Долгие часы, проведенные за компьютером, могут вызвать тошноту. Что делать, чтобы избежать неприятностей? Как работать за компьютером, чтобы не получить теннисный локоть, кистевой канал или глазные болезни? А как насчет боли в спине?
Могу ли я заболеть за столом? Согласно исследованию Ergotest, всего 1 процент. рабочие места в польских офисах адаптированы к потребностям сотрудников, 53% не соответствует требованиям эргономики. Проблемы со здоровьем - следствие плохо организованных и оборудованных рабочих мест. 8 из 10 офисных работников жалуются на боль в глазах и помутнение зрения, а более половины жалуются на проблемы со спиной.
Заболевания на столе: локоть
Боль в локтевом суставе обычно возникает в результате перегрузки пальцев и мышц разгибания запястий, прикрепленных к локтю.
Угрозы: теннисный локоть - это болезнь не только спортсменов, но и людей, работающих за компьютером. Симптомами являются боль с внешней стороны локтя, которая может отдавать в запястье или плечи, а также слабость запястья и трудности с выполнением простых задач (например, открытием двери).
Как предотвратить:
- Во время работы опирайтесь локтем на подлокотник.
- Избегайте скручивающих движений рук (например, при завинчивании лампочки).
- Выполняйте простое упражнение несколько раз в день: сожмите (на 10 секунд) и энергично разведите руку.
Заболевания на рабочем месте: глаза
Неправильная настройка монитора, недостаточное освещение рабочего места и слишком редкое моргание век быстро утомляют глаза.
Риски: нечеткость изображения, ощущение жжения и давления, тупая боль в глазах, слезотечение, покраснение конъюнктивы, ухудшение зрения.
Как предотвратить:
- Если обычное освещение не приспособлено для работы за компьютером, используйте офисную лампу, следя за тем, чтобы ее свет (падающий прямо и отраженный, например, от монитора или клавиатуры) не слепил глаза.
- Убедитесь, что у вас есть максимальное поле зрения за пределами экрана монитора - в идеале вы можете видеть пространство комнаты за ним, а не стену.
- Регулярно проветривайте комнату, так как компьютеры негативно влияют на качество воздуха.
- Если вы чувствуете, что у вас пересохли глаза, используйте капли и не забывайте моргать, когда работаете за компьютером в течение длительного времени.
- Регулярно очищайте экран специальными средствами, так как пыльца и пыль в сочетании с поляризацией могут вызвать аллергию.
- Используйте подставку для расшифровки заметок.
Заболевания на рабочем месте: позвоночник
Сидение в одном положении перегружает мышцы позвоночника и приводит к их контрактурам. Плечевой пояс (шея, плечи, руки) и поясница подвергаются наибольшим нагрузкам.
Риски: болезненное напряжение мышц плечевого пояса (иногда сопровождается онемением пальцев рук, головокружением), дегенеративные состояния в шейно-плечевой области, боли в пояснице, искривление позвоночника.
Как предотвратить:
- Не сутулитесь и не вытягивайте чрезмерно голову вперед.
- Если стул не имеет формы, используйте поясничную подушку, чтобы сохранить правильную осанку и уменьшить нагрузку на поясницу.
- Как можно чаще меняйте положение тела, например вставайте, разговаривайте по телефону или кладите документы.
- Не держите трубку плечом, когда говорите по телефону.
- Время от времени расслабляйте мышцы шеи - обхватите правой рукой голову и наклоните ее вправо, в этом положении растяните мышцы на несколько секунд, а затем поменяйте стороны.
- Каждые 1-2 часа вставать, проходить несколько шагов.
Как правильно работать?
Заболевания на рабочем месте: запястье
Травмы запястья возникают из-за повторяющихся движений рук, неправильного положения рук при наборе текста на клавиатуре (приподнятые запястья) и частого использования мыши.
Риски: Воспаление оболочки сухожилия (синдром компьютерной мыши), проявляющееся болью при использовании мыши или при наборе текста; Синдром запястного канала, вызванный длительным давлением на нерв и близлежащую артерию, симптомами которого являются онемение четырех последовательных пальцев, слабость руки, усиливающаяся ночью боль в руке.
Как предотвратить:
- Предплечья должны быть удобно расположены на столе - запястья не должны упираться в край стола.
- Чтобы свести к минимуму нагрузку на запястья, используйте гелевые упоры - поместите их перед клавиатурой и мышью.
- Не сжимайте сильно мышь и не ударяйте по клавишам во время набора текста.
- Каждый час делайте несколько упражнений, чтобы расслабить пальцы и запястья: встряхните руки, сложите пальцы вместе на затылке и удерживайте их несколько секунд, сделайте руками круг в воздухе.
Заболевания за письменным столом: ноги
Когда ноги длительное время неподвижны, происходит так называемое мышечный насос, который помогает перекачивать кровь к сердцу, преодолевая силу тяжести. Перекрещивая одну ногу на другую, слишком тесная одежда и нижнее белье мешают свободному оттоку крови от ног.
Риски: покалывание в ступнях, опухшие лодыжки и икры, ощущение тяжести в ногах после долгого рабочего дня, переломы кровеносных сосудов, варикозное расширение вен.
Как предотвратить:
- Время от времени двигайте ступнями: делайте ими небольшие круги, поочередно выпрямляйте и сгибайте ступни, ходите на месте. Как только вы сможете себе это позволить, поставьте прямые ноги на стул или стол.
- Делайте несколько шагов каждый час, вставайте на носки и идите на месте с высоко поднятыми коленями.
- Хорошим решением будет использование специальной подставки для ног с выпуклой поверхностью для массажа стоп. Также в продаже есть модели с двумя подвижными платформами (они похожи на степпер).
- Старайтесь носить свободную одежду. Избегайте ношения слишком тесного нижнего белья, носков и одежды с узкими манжетами, узких джинсов.
- Придя на работу, смените высокие каблуки на легкую и удобную обувь.
- Регулярно выполняйте упражнения, активирующие мышечный насос - бесценны езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и танцы.
Усталость в одном положении, монотонные движения рук, пристальный взгляд на экран заставляют вставать из-за стола усталыми и болезненными. Это можно изменить, обустроив рабочее место по принципам эргономики.
»Стол - его высота должна соответствовать росту сотрудника, столешница должна быть на уровне локтей. Он должен быть достаточно глубоким, чтобы монитор находился на расстоянии вытянутой руки, а клавиатура - на расстоянии не менее 10 см от края.
»Кресло должно быть регулируемым по высоте, спинка и подлокотники. Лучше всего, когда он вращается и имеет контур. Он установлен на расстоянии около 40 см от клавиатуры, сиденье на такой высоте, чтобы ступни стояли ровно на полу, колени согнуты под прямым углом, а руки лежали на подлокотниках. Спинку следует установить так, чтобы она хорошо поддерживала поясничный отдел позвоночника.
»Монитор - жидкокристаллический (ЖКД), свободный от вредного излучения. Старые ЭЛТ должны иметь фильтры или антибликовый слой. Расположите экран на расстоянии 40–75 см от глаз прямо перед собой так, чтобы верх экрана был немного ниже линии обзора.
ежемесячно "Здровие"
