Как не беспокоиться о том, что говорят другие? Консультации психолога

Как не беспокоиться о том, что говорят другие? Этот вопрос задают многие люди, убежденные в том, что мнение других как минимум равнозначно мнению самих себя. Часто это сопровождается необходимостью нравиться всем, что является следствием низкой уверенности в себе. Как изменить это и не беспокоиться о том, что говорят другие? Ознакомьтесь с советами психолога - Патриции Шелонг-Ярош.

Оглавление:

1. Почему нам все равно, что говорят другие?
2. Как не беспокоиться о том, что говорят другие?
   
   • Взгляните на причины, по которым вы заботитесь о других
   • Попробуйте тренировку напористости
   • Начни с маленьких шагов
   • Использовать свое воображение
   • Постарайтесь не судить других несколько дней
   • Начните называть и выражать свои эмоции и потребности
   • Воспользуйтесь поддержкой специалиста

Как не беспокоиться о том, что говорят другие? Нравится нам это или нет, но люди - очень социальные животные. Мы создаем обширные многоуровневые отношения, рассматривая социальные контакты как ресурс. Сообщество, в котором мы живем - начиная от ближайших родственников или друзей и кончая обществом - определяет многие области нашей жизни, и обучение путем подражания, использование сообщества в качестве ориентира, источника информации или способа повышения собственного статуса - это лишь часть выполняемых ими функций. межличностные отношения.

Роль, которую они играют в повседневной жизни, трудно недооценить, поэтому у людей естественным образом возникает потребность в принадлежности и принятии. Приятно быть любимым, ценимым или замеченным, но если единственный источник информации о себе и, как следствие, самооценки - это только социальное одобрение, тогда все начинает усложняться.

В такой ситуации чрезмерное внимание часто перенаправляется на сбор отзывов от других. Постоянно задаваясь вопросом: «Что скажут другие?», «Как они нас будут судить?» и т. д. не только отрицательно влияет на многие сферы жизни, но также является сигналом, который должен побудить вас работать над собой, над своими потребностями и самооценкой.

Когда возникает желание приспособиться к остальному сообществу, чтобы оправдать их ожидания или, по крайней мере, наши представления об этих ожиданиях, стоит попытаться изменить это.

Читайте также:

Черные мысли: как перестать мучить себя?

Мотивация: как это работает и как себя мотивировать?

Межличностное общение: что мне мешает?

Почему нам все равно, что говорят другие?

Чрезмерное внимание к мнению других, их ожиданиям и суждениям при пренебрежении собственными потребностями и низкий уровень принятия себя обычно уходят корнями в детство.

Отношения с опекуном, основанные на условности, частых сравнениях, завышенных и зачастую нереалистичных стандартах, - это лишь некоторые из факторов, влияющих на большую потребность во внешнем признании. Внимание, сосредоточенное на мнениях, потребностях и эмоциях других людей, требует много времени, энергии и сил и в то же время отдаляет вас от ваших собственных потребностей, эмоций и мнений.

Независимо от причин чрезмерного «беспокойства о том, что скажут другие», если оно сопровождается ощущением, что затраты слишком высоки, что это начинает доминировать в повседневной жизни, над этим стоит поработать.

Я призываю вас начать заботиться о том, что скажут другие, пытаясь ответить на вопросы: «Почему я делаю это?», «Что это дает мне?» Может оказаться, что причина этого принуждения не имеет ничего общего с результатами этого действия. Стоит записать ответы на вопрос: «Зачем я это делаю?». и сравните их с ответами на вопрос "Что это мне дает?"

Это стоит усилий и перечислить как можно больше ответов.

Примеры ответов на вопрос: «Что я делаю?»:

• Потому что я хочу, чтобы меня приняли все
• Потому что я хочу быть частью группы
• Потому что я не хочу, чтобы они плохо обо мне думали
• Потому что я хочу знать, как себя вести
• Потому что тогда у меня пост управления и т. Д.

Примерные ответы на вопрос: «Что это мне дает?»:

• Создает впечатление, что они меня принимают (фактически, они принимают адаптированную версию, а не аутентичную)
• Это дает мне много напряжения
• У меня создается впечатление, что я контролирую то, что они говорят обо мне.
• Это дает мне перерыв, потому что не участвует в конфронтации и т. Д.

Рекомендуемая статья:

Как не беспокоиться о том, что говорят другие?

Посмотрите, почему вам небезразлично мнение других. Какая эмоция стоит за фразой «беспокоиться»? Это вступление во владение может быть выражением страха, гнева, печали, связанной с отвержением, чувством неполноценности. При более внимательном рассмотрении можно обнаружить дефицит, который должен быть компенсирован принятием других. Это снова открывает дверь для поиска других, более конструктивных методов восполнения этого пробела.

Попробуйте тренировать уверенность в себе - умение устанавливать свои собственные границы и уважать других помогает наладить социальные отношения, избавит от привычки угадывать ожидания, мнения и мысли других людей. Чрезмерная озабоченность мнением других со временем стирает грань между тем, что принадлежит мне, и тем, что принадлежит другим. Предоставление себе и другим права иметь и выражать свое мнение в отношении определенных ограничений помогает не придавать чрезмерного значения мнению других людей, принижая свое собственное.

Начните с маленьких шагов - выберите 3 человек из вашего окружения, чьи возможные мнения и суждения вас не интересуют. Сделайте это запланированным занятием, которое вы рассматриваете как эксперимент. Стоит выбирать людей, с которыми у вас нет крепких связей, но пусть они не будут совершенно равнодушными людьми. Понаблюдайте за последствиями, которые это принесет, посмотрите, что облегчило вам эту задачу и что помогло игнорировать их. Этот эксперимент предоставит информацию, которая поможет вам организовать более важные для вас отношения.

Используйте свое воображение - представьте, что на один день вам все равно, что говорят другие люди. Убедитесь, что в сценарии этого дня есть как можно больше деталей. Посмотрите, какие эмоции, мысли и поведение будут сопровождать вас, если вам не важно мнение других. Проверьте, чем этот день будет отличаться от других? Важно выключить самоцензор во время упражнения и дать волю своему воображению. Иногда первый шаг к настоящим изменениям - это подумать о том, на что они будут похожи после того, как изменение произойдет.

Читайте также:

Принятие себя - 13 советов, как чувствовать себя хорошо

Что делает человека счастливым?

Как использовать силу позитивного мышления?

Постарайтесь не осуждать других в течение нескольких дней - каждый раз, когда вы обнаруживаете, что резко осуждаете других, постарайтесь переформулировать эту мысль в позитивном ключе.

Например:

- вместо «Как он одевался на работу?» говорят: «Он одевался, как хотел, как мог. Имеет на это право»;
- вместо «Откуда у тебя в квартире такой беспорядок» говорите: «Порядок важен не для всех» или «Ему, наверное, со мной комфортно» и т. д.

Люди, которые чрезмерно озабочены тем, что скажут другие, часто сами критикуют свое окружение. Умение сдерживать критику помогает дистанцироваться от кого-то другого.

Начните называть и выражать свои эмоции и потребности. Направленное внутрь внимание отвлекает вас от мыслей и ожиданий других людей. Сделайте «стоп-кадр» в течение дня, во время которого вы можете попытаться проверить, какая эмоция доминирует над вами сейчас и что за этим стоит. Со временем потребность прислушиваться к своим эмоциям и ожиданиям и конструктивно удовлетворять их уменьшит потребность удовлетворять их через одобрение других.

Воспользуйтесь поддержкой специалиста. Иногда излишняя озабоченность чужим мнением требует поддержки психолога или психотерапевта. При нарушении повседневной жизнедеятельности и общего психофизического состояния и самостоятельных попытках изменить это положение дел, которые не приносят достаточных результатов, работа в кабинете психолога может оказаться эффективной. При поддержке специалиста вы проработаете причины этой проблемы, расширите свое понимание и видение ситуации в целом и разработаете методы для внесения изменений.

Стоит помнить, что всех иногда волнует то, что думают другие, но они скажут, что если такое поведение начинает влиять на большинство предпринятых действий и подавлять их, стоит попытаться изменить.