Диета при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ): правила, продукты по назначению и противопоказания

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это заболевание, при котором диета очень важна - она ​​направлена ​​на улучшение углеводного и инсулинового обмена, снижение уровня тестостерона, уменьшение воспаления и, в конечном итоге, на восстановление регулярных менструаций и овуляции. Прочтите, что можно есть и чего избегать при синдроме поликистозных яичников.

Диета при синдроме поликистозных яичников - фундаментальная часть лечения этого типа гормонального дисбаланса. Наиболее распространенные симптомы СПКЯ включают нерегулярные месячные, угри и гирсутизм.

Это очень сложное неспецифическое заболевание, причины которого точно не установлены, встречается примерно у 5-20% женщин репродуктивного возраста.По оценкам, это самое распространенное эндокринное заболевание среди женщин, и многие из них ищут информацию не только о правильном лечении, но и о соответствующей диете.

Принципы диеты при синдроме поликистозных яичников

Диетические рекомендации при СПКЯ, как и при многих других заболеваниях, следует определять индивидуально. Не у каждой женщины будет одинаковый режим питания.

Для некоторых диета при синдроме поликистозных яичников должна быть более строгой, для других достаточно незначительных изменений, но всегда правильная диета должна быть фундаментальным элементом лечения. Изменения в питании должны начинаться с выявления ваших прошлых ошибок и готовности изменить свой образ жизни. Без него всегда найдутся причины не соблюдать правильную диету.

В настоящее время нет четкой научной позиции или рекомендаций относительно конкретной диеты при синдроме поликистозных яичников. Представленные рекомендации являются результатом наблюдения за эффектами при работе с женщинами с СПКЯ. Наиболее важные рекомендуемые изменения образа жизни включают:

• потеря не менее 5-10% массы тела (при избыточном весе или ожирении), что восстанавливает овуляцию и увеличивает вероятность беременности на 40-60%;
• использование восстановительной диеты, основанной на рациональных принципах;
• снижение потребления углеводов;
• диета с низкой гликемической нагрузкой;
• увеличение потребления клетчатки;
• уравновешивание источников жира;
• прием пищи 3-5 раз в день через равные промежутки времени;
• полное исключение перекусов между приемами пищи,
• правильное количество сна;
• не менее 150 минут в неделю регулярных физических нагрузок для сенсибилизации клеток к инсулину.

Основными целями диеты при синдроме поликистозных яичников являются сенсибилизация клеток к инсулину, снижение уровня тестостерона, а в случае женщин с избыточным весом - уменьшение жировых отложений, что способствует секреции эстрогена и усиливает воспаление.

Продукты, рекомендованные для лечения СПКЯ

В диете при синдроме поликистозных яичников рекомендуются следующие продукты:

• овощи - особенно листовые зеленые овощи;
• фрукты - с инсулинорезистентностью, желательно с низким содержанием сахара: малина, ежевика, черника, черника, клубника;
• безглютеновые крупы - гречка, пшено, амарант, киноа, рис;
• ржаной хлеб на закваске;
• полезные жиры - оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло, авокадо, льняное семя, чиа;
• мясо (не обязательно белое и самое постное), а также рыба и морепродукты из определенного, как можно меньше промышленного источника;
• яйца - желательно «от фермера»;
• ограниченное количество орехов и семян;
• кокосовое молоко, овсяное молоко, рисовое молоко, миндальное молоко - без каких-либо химических добавок и сахара.

Продукты, которых следует избегать при СПКЯ

Диета при синдроме поликистозных яичников требует:

• уменьшение или устранение глютена;
• устранение сильно переработанных углеводов и сахара;
• ограничение или исключение молочных продуктов, поскольку они повышают уровень тестостерона, обладают провоспалительным и инсулиногенным действием;
• ограничение или отказ от обычного мяса;
• исключение обработанных пищевых продуктов - готовые обеды, блюда быстрого приготовления, магазинные сладости, кондитерские изделия, некачественные мясные продукты и т.д .;
• избегать бобовых, особенно сои;
• устранение трансжиров;
• ограничение жиров омега-6, которые в избытке обладают провоспалительным действием - подсолнечное масло, соевое масло, кунжутное масло, арахисовое масло, семена тыквы, семена подсолнечника, орехи;
• отказ от любых химических пищевых добавок;
• отказ от еды с высокой гликемической нагрузкой;
• избегать голодания и очень ограничительных диет.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит вам питаться полезно и вкусно, даже если врач назначил лечебную диету. Используйте JeszCoLubisz, инновационную онлайн-систему питания из Руководства по здоровью, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь профессионально составленным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Узнать больше

Углеводы в рационе при СПКЯ

Количество углеводов в рационе зависит от наличия инсулинорезистентности, ее степени тяжести и наличия лишнего веса. Рекомендуемое среднее количество углеводов - 100-120 г в день.

У женщин с инсулинорезистентностью продукты из крахмала должны появляться максимум во время двух приемов пищи, желательно не во время завтрака. Женщины с ожирением могут съедать менее 100 г углеводов в день, но это должно быть сбалансировано за счет полезных жиров. Им также следует избегать фруктозы (также из фруктов) из-за потенциальной устойчивости к лептину.

К тому же стройные женщины без инсулинорезистентности могут съедать более 120 г углеводов в день. Не рекомендуются очень низкоуглеводные диеты - менее 50 г углеводов в день. В их случае надпочечники активно участвуют в регуляции уровня глюкозы в крови. Как следствие, кортизол, секретируемый надпочечниками, стимулирует инсулин и тестостерон, а кроме того, в этих железах образуются другие андрогены.

Стоит знать

Добавки при СПКЯ

Лечение СПКЯ чаще всего основывается на введении гормональных контрацептивов и антиандрогенных препаратов, цель которых - уменьшить симптомы (нормализация менструации, уменьшение угрей и волос на теле). Метформин все чаще используется для сенсибилизации клеток к инсулину. Однако эти методы устраняют не причины, а только симптомы. Введение в лечение элементов натуральной терапии направлено на улучшение углеводного и инсулинового обмена, улучшение обмена эстрогенов, повышение уровня прогестерона, снижение уровня тестостерона, нормализацию работы щитовидной железы и надпочечников, уменьшение воспалений, восстановление регулярных менструаций и овуляции.

Эти эффекты могут быть достигнуты путем введения соответствующей диеты и пищевых добавок. При синдроме поликистозных яичников рекомендуются следующие добавки:

• Витамины группы В - участвуют в обменных процессах, выводят токсины из организма и нервной системы;
• цинк - регулирует секрецию гормонов, дефицит часто встречается у женщин с нерегулярными менструациями;
• омега-3 жирные кислоты - обладают противовоспалительными свойствами;
• хром, магний и марганец - в случае дефицита улучшают глюкозно-инсулиновый баланс;
• D-хиро-инозитол - повышает чувствительность клеток к инсулину, снижает уровень тестостерона, корректирует овуляцию;
• GLA - противовоспалительная омега-6 жирная кислота, содержащаяся в масле примулы вечерней, рекомендуется в первой фазе менструального цикла;
• целомудрие - регулирует пропорции ЛГ и ФСГ;
• солодка и пион - понижают ЛГ и тестостерон;
• мята - обладает антиандрогенным действием.

Диета и добавки, методы и типы СПКЯ

Хотя описанная выше процедура применима к каждой женщине с СПКЯ, стоит помнить, что существует целых четыре типа этого расстройства. У некоторых женщин типы могут более или менее совпадать, например, резистентность к инсулину связана с воспалением.

Однако попытка изолировать причины синдрома определенно облегчает лечение, поэтому ниже мы также представляем процедуры лечения и дополнения для СПКЯ с учетом причины синдрома поликистозных яичников.

1. СПКЯ с инсулинорезистентностью

СПКЯ с инсулинорезистентностью - наиболее частая форма заболевания. Высокий уровень инсулина и лептина препятствует овуляции и стимулирует выработку тестостерона яичниками. Женщины с этой формой СПКЯ имеют высокий уровень глюкозы и инсулина натощак или аномальную кривую глюкозы и инсулина. У вас предиабет или диабет 2 типа. Может быть повышен уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ). Чаще всего эти женщины имеют избыточный вес, но бывают случаи, когда вес нормальный, а также наблюдается инсулинорезистентность.

Какая диета и добавки? Основной метод лечения - отказаться от переработанного сахара во всех его формах, а также от больших порций фруктов и соблюдать диету, предназначенную для людей с инсулинорезистентностью. При инсулинорезистентности рекомендуются такие добавки, как магний, липоевая кислота, инозит и берберин.

Читайте также: Диета при гипертиреозе - еженедельное меню DIET DASH. Диета DASH рекомендована при гипертонии. Диета при болезни Хашимото - правила, продукты, показанные и противопоказанные.

Улучшение медленное и постепенное в течение 6-9 месяцев.

2. СПКЯ, вызванное гормональной контрацепцией.

Прием противозачаточных таблеток может вызвать СПКЯ. Это вторая по распространенности форма заболевания. Когда вы принимаете гормональные контрацептивы, овуляция подавляется. Большинство женщин выздоравливают вскоре после прекращения приема таблеток, но есть некоторые, у которых овуляция не происходит в течение месяцев или даже лет. Форма СПКЯ, связанная с использованием гормональных контрацептивов, может поражать женщин, у которых до начала приема противозачаточных средств были регулярные месячные, но у которых могли быть прыщи. Анализы крови показывают повышенный уровень ЛГ или ЛГ в пределах нормы, а пролактин - в пределах верхней границы нормы.

Какая диета и добавки? Корень солодки и пион снижают уровень ЛГ. Для высокого пролактина - целомудренно, однако его можно использовать только при нормальном ЛГ. Эти травы оказывают сильное влияние на систему гипофиз-яичники. Их нельзя принимать подросткам и женщинам сразу после прекращения приема таблеток. Улучшение должно наступить через 3-4 месяца. Травы не следует использовать более 10 месяцев, лучше всего после консультации с врачом.

3. СПКЯ, вызванное воспалением

Хроническое воспаление может быть результатом стресса, воздействия токсинов окружающей среды, кишечной проницаемости и потребления воспалительных продуктов. Воспаление является проблемой при СПКЯ, потому что оно может подавлять овуляцию, влиять на рецепторы гормонов и стимулировать выработку андрогенов надпочечниками. СпКЯ, вызванный воспалением, может возникнуть, когда у женщины частые инфекции, головные боли, боли в суставах и ухудшение состояния кожи. Анализ крови показывает воспалительные маркеры: аномальный анализ крови, повышенный уровень СРБ, дефицит витамина D, антитела против щитовидной железы, повышенный уровень ДГЭА или андростендиона, положительный тест на кишечную проницаемость (зонулин).

Какая диета и добавки? Методы лечения включают снижение стресса, уменьшение воздействия токсинов окружающей среды, таких как пестициды или бисфенол А, и исключение провоспалительных продуктов (чаще всего глютеновых зерен, молочных продуктов, жирных кислот омега-6, индивидуальной пищевой непереносимости). Рекомендуется дополнительно принимать лечение магнием, цинком, берберином и пробиотиками. Улучшение медленное, лечение длится 6-9 месяцев.

4. СПКЯ, вызванное другими причинами

Если СПКЯ у женщины не связано ни с одним из вышеперечисленных состояний, это может быть вызвано другим фактором. Обычно это один из факторов, блокирующих овуляцию, и после его обнаружения лечение оказывается относительно простым и быстрым. Улучшение обычно наступает через 3-4 месяца.

Другие причины, которые могут вызвать СПКЯ, включают:

• слишком много сои в рационе - соя в больших количествах влияет на гормональный фон и может блокировать овуляцию у некоторых женщин;
• заболевание щитовидной железы - яичникам для работы необходим гормон Т3;
• недостаток цинка;
• дефицит йода;
• Искусственные подсластители;
• слишком мало крахмальных продуктов в рационе;
• лишние упражнения;
• хронические восстановительные диеты.

Какая диета и добавки? Может быть полезно внести соответствующие изменения в диету: восполнить дефицит цинка и йода, отказаться от искусственных подсластителей и сократить диеты, ввести в меню больше крахмалистых продуктов.

Рекомендуемая статья:

Противораковая диета - примерное меню