ДИЕТА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ - какие продукты нужно включать в рацион беременной

Ваш рацион при беременности необходимо тщательно продумать. В конце концов, то, что вы едите, также питает развивающийся плод, а вы хотите, чтобы ваш ребенок был как можно более здоровым. Проверьте, какие продукты богаты веществами, ценными для беременности, а какие следует избегать, как заботливая будущая мать.

Диета во время беременности должна быть хорошо продуманной, здоровой и разнообразной и содержать все питательные вещества, чтобы избежать дефицита питательных веществ, который может вызвать, например, анемию или остеопороз. Говоря о питании во время беременности, следует помнить о трех важных правилах.

• Ешьте за двоих, а не за двоих. В первой половине беременности достаточно съесть в течение дня на 300 ккал больше, чем раньше (то есть всего около 2500 ккал в день), а во второй - еще на 200 ккал больше (т.е. примерно 2700 ккал). Сколько вам следует есть, также зависит от вашего образа жизни, физической активности, веса до беременности и т. Д., Поэтому уточняйте калорийность своего рациона у врача. Нормальная прибавка в весе при беременности составляет 12-14 кг.
• Ешьте чаще, но не слишком обильно, желательно 5–6 раз в день. При этом пища не остается в желудке, питательные вещества усваиваются быстрее, а уровень глюкозы в крови равномерно сбалансирован, поэтому вы не чувствуете голода.
• Избегайте незнакомой пищи. Это не лучшее время для кулинарных экспериментов, потому что, например, многие экзотические фрукты или специи могут вызывать аллергию.

Диета беременных: яйца

Они являются ценным источником витамина А, необходимого для развития и функционирования глаз, кожи, хрящей и костей. Он также влияет на синтез белков и гормонов (особенно на щитовидную железу). Яйца также содержат ценный белок, железо и витамин B12. Другие источники витамина А: морковь, желтые фрукты и овощи, печень, молоко и продукты из него, масло.

Диета беременных: оливковое масло

Содержит витамин Е - сильный антиоксидант, то есть вещество, предотвращающее повреждение оксидантами клеток и тканей. Витамин Е защищает глаза, кожу, печень, мышцы и эритроциты. Оливковое масло также содержит ценные жирные кислоты: олеиновую, линолевую и альфа-линоленовую. Другие источники витамина Е: орехи, крупнозернистый хлеб, растительные масла (подсолнечное, рапсовое и соевое), яичный желток, брокколи, брюссельская капуста, шпинат.

Диета беременных: печень

Содержит витамин B12, который отвечает за деление клеток и производство основного строительного блока клеток и органов, а именно белка. В печени также много витаминов А и D, есть другие витамины группы В, железо, кальций и белок. Другие источники витамина B12: мясо (говядина и свинина), почки, яйца, молоко и продукты из него.

Диета беременных: кофе. Ты можешь это пить?

Диета при беременности: шпинат

Это богатый источник фолиевой кислоты, необходимой при беременности. Играет важную роль в образовании красных кровяных телец, снижает риск пороков развития плода. Шпинат также содержит много железа, бета-каротина и витамина С. У него есть один недостаток: он затрудняет усвоение кальция. Так что давайте приправим его сливками или сыром. Другие источники фолиевой кислоты: печень, спаржа, салат, брокколи, свекла, фасоль, желтки.

Диета беременной: йогурт

Он обеспечивает полезные пробиотические бактерии, которые, заселяя кишечник, поддерживают всасывание пищи и предотвращают рост патогенных микроорганизмов. Они также производят витамины группы В. Йогурт богат белком, витаминами Е и D, кальцием, калием и фосфором. Другие источники пробиотиков: творог, обогащенный пробиотическими бактериями.

Диета беременной: морская рыба (лосось, скумбрия, тунец)

Они являются хорошим источником витамина D. Он помогает усваивать кальций и фосфор, важные для костей и зубов. В рыбе содержатся витамины группы B, магний и железо. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на кровеносные сосуды, кожу, клетки мозга и важны для развития глаз ребенка. Другие источники витамина D: молоко, яичный желток.

Диета при беременности: пивные дрожжи

Они содержат большое количество витамина B6, который необходим для производства белков, сахаров и жиров. Он также отвечает за правильное функционирование красных кровяных телец и иммунитет организма. Пивные дрожжи также содержат другие витамины группы В, а также белок, аминокислоты и много железа. Другие источники витамина B6: зародыши пшеницы, пшеничные отруби, печень, почки, капуста, рис-сырец, грецкие орехи.

Диета при беременности: авокадо

Это отличный источник растительного белка, который вместе с животным белком является основным строительным материалом для клеток. Авокадо также исключительно богат фолиевой кислотой, витамином B, особенно B6, а также витамином C, магнием и железом. Другие источники растительного белка: нут, фасоль, соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу.

Диета беременной: птица

Это ценный источник животного белка - строительный материал для клеток и тканей. Он также богат витамином B, витамином C, железом, магнием, цинком и калием. Другие источники животного белка: рыба, яйца, молоко и продукты из него.

Диета беременной: тыквенные семечки

Они богаты цинком, который участвует в росте и развитии организма. Он оказывает значительное влияние на иммунную систему, развитие скелета и мозга, а также на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. В семенах также содержится много железа. Другие источники цинка: морепродукты, консервированные сардины, печень, яйца, жирный йогурт, зерна пшеницы и зерновой хлеб.

Диета беременных: гречка

Это очень ценный источник магния. Этот элемент участвует в деятельности почти 300 ферментов в организме. Он регулирует кровообращение и кровяное давление, он также необходим для синтеза белков, преобразования жиров и углеводов, а также для правильного функционирования нервной системы. В крупе также содержится клетчатка, а также много фолиевой кислоты и железа. Другие источники магния: овсянка, пшеничные отруби, соевые бобы, бобы, какао, темный шоколад, орехи, сухофрукты.

Диета беременных: молоко

В первую очередь это кальций, который является основным строительным материалом для костей и зубов. Он также регулирует процесс свертывания крови, он необходим для передачи сигналов через нервные рецепторы и для правильного функционирования мышц. Он регулирует артериальное давление и предотвращает гипертонию во время беременности. Молоко также содержит белок, витамин D, витамин B12, фолиевую кислоту и калий. Другие источники кальция: сыр, цельнозерновой хлеб, орехи, апельсиновый сок, капуста, брокколи.

Диета беременных: говядина

Он содержит много железа, необходимого как для наращивания мышечной массы плаценты, так и для увеличения выработки гемоглобина, который транспортирует кислород к клеткам и тканям. Мясо содержит ценный белок, витамины группы B (особенно витамин B12) и цинк. Другие источники железа: печень, яичные желтки, овсянка, орехи, бобы, шпинат, свекла.

Диета беременных: помидоры

В них много калия, который обеспечивает правильную работу мышц и нервной системы. Он также регулирует кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также (наряду с натрием и хлором) поддерживает баланс жидкости в организме. Помидоры также богаты клетчаткой, витамином С, фолиевой кислотой и ликопином, который защищает клетки. Другие источники калия: авокадо, сушеный инжир, бананы, дыня, яблоки, свежий апельсиновый сок, обезжиренное молоко.

Диета беременной: хлеб из грубого помола

Это источник клетчатки, которая улучшает процесс пищеварения и предотвращает запоры - распространенное заболевание во время беременности. Цельнозерновой хлеб также богат магнием, витамином B и цинком. Другие источники клетчатки: пшеничные отруби, рис-падди, крупа грубого помола, овощи и фрукты.

Диета беременных: свежевыжатые соки

Овощи и фрукты содержат витамины и минералы. Морковь богата бета-каротином, свекла - железом, сельдерей - магнием, фосфором и витамином В. Помидоры - отличный источник калия. Фруктовые соки, особенно соки цитрусовых, богаты витамином С. Важно пить свежевыжатые соки, а не картонные коробки. Если у вас мало времени, вы можете использовать соки в бутылках под названием. дневные. Другие источники витамина С: перец, петрушка.

Диета беременной: ростки

Они кладезь всех питательных веществ - их намного больше, чем у взрослых растений. Они богаты высококачественными белками и ферментами, которые облегчают их переваривание. Они богаты витаминным комплексом и большинством минералов - большинство из них содержится в проростках люцерны. Также они содержат большое количество хлорофилла, который стимулирует процесс роста тканей, поддерживает обмен веществ и дыхание.

ежемесячно "М як мама"

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете:

• сколько калорий в день нужно организму будущей мамы
• сколько овощей и фруктов нужно есть во время беременности ежедневно
• рекомендуется ли молоко и молочные продукты или не рекомендуется
• сколько яиц и мяса вы можете съесть в неделю
• можно ли есть рыбу, печень, голубой сыр при беременности