Стартовая диета: правила. Сколько вы потеряете на хронодиете?

Начальная диета, также известная как хронодиета или хроническое питание, - это диета для похудения, адаптированная к ритму биологических часов человека. Организм имеет определенный рабочий ритм, при котором он сжигает определенные питательные вещества в определенное время дня. Чтобы похудеть, достаточно настроить меню под естественный ритм тела. Проверьте, каковы правила хронического питания и сколько веса можно сбросить, если есть в соответствии с биологическими часами.

Стартовая диета предполагает, что каждое из питательных веществ: углеводы, белки и жиры должны потребляться в определенное время дня. Если принять его в неподходящее время, это может способствовать ожирению. Зачем? Организм в ежедневном ритме выделяет определенные ферменты и гормоны, которые отвечают за чувство голода, пищеварение, очищение и т. Д. Например, жиры и углеводы, съеденные вечером, не перевариваются, а сохраняются в организме в виде жировой ткани. Однако, если их есть утром, они становятся источником энергии на весь день.

Стартовая диета - правила

• Завтрак

Утром, то есть между 5-9 часами, наблюдается пиковый уровень кортизола, который отвечает за эффективное пищеварение. В это время организм также выделяет много ферментов, которые отвечают за преобразование углеводов, жиров и белков в энергию. Поэтому на завтрак можно есть животные жиры и углеводы, но только из цельного зерна (нельзя сладкое, потому что организм не переваривает сахара по утрам). На завтрак можно съесть, например, хлеб с маслом, яичницу с ветчиной или багет, намазанный сыром. Завтрак следует съесть в течение первого часа после пробуждения.

Время обеда с 12–14. В это время активны протеазы - ферменты, отвечающие за переваривание белков. Кроме того, есть второй пик кортизола, поэтому организм способен справиться даже с тяжелой пищей. По словам доктора Делабоса, в тарелке должны преобладать белки, в основном животного происхождения. На обед вы также можете позволить себе около 8 столовых ложек крахмалистых углеводов в виде риса, макарон, картофеля или бобов. Обед нужно есть не позднее, чем через 5 часов после завтрака.

ВАЖНЫЙ! Во время обеда стоит отказаться от овощей - они предназначены для ужина. По словам доктора Делабоса, содержащиеся в них минералы вызывают увеличение веса и рост клеток.

В 16-17 часов на послеобеденный чай можно есть небольшие порции растительных жиров в виде авокадо, оливок, орехов и арахисового масла. Также разрешены сладкие фрукты, мед и даже джем и темный шоколад (макс. 30 г). Во второй половине дня вы можете захотеть немного сладкого, так как в это время поднимается инчина.

Последний прием пищи в день должен быть между 18:00 и 20:00. Ужин должен быть низкокалорийным, потому что в конце дня скорость метаболизма замедляется и организм работает медленнее. Пищеварительные ферменты больше не активны, поэтому жиры и углеводы будут храниться в жировой ткани. Поэтому на ужин лучше всего есть рыбу, моллюсков, нежирное мясо и 8 столовых ложек зеленых овощей. Ужин нужно есть не позднее, чем через 90 минут после полдника и перед сном.

Вы можете позволить себе стакан или два красного вина или шампанского каждый день (другие вина слишком сладкие)

Стартовая диета - меню. Что можно есть на стартовой диете?

Примерное меню в стартовой диете:

Стартовая диета - сколько веса на ней можно сбросить?

Следуя рекомендациям доктора Делабоса, можно за месяц сбросить почти 8 кг лишнего веса.

Здорова ли стартовая диета?

Диета, предложенная доктором Делабосом, ориентирована на потребление белков и жиров, особенно по утрам, и содержит лишь небольшое количество фруктов и овощей. Следовательно, может возникнуть риск гиперлипидемии (это комплекс нарушений обмена веществ, проявляющийся повышенным уровнем холестерина или триглицеридов в сыворотке крови). Это результат исследования, проведенного Anes (Французское агентство по пищевым продуктам, окружающей среде, гигиене труда и безопасности). Поэтому перед переходом на стартовую диету стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.