Диета после беременности

Привет. Мне 23 года, рост 145 см. Воспитываю 18-месячную дочь. Мой вес после беременности сейчас 76 кг. Я пробовала разные диеты, в том числе Диета Дюкана, но ничего не помогло. Я не знаю, что делать, чтобы избавиться от лишних килограммов с живота и бедер. Пожалуйста помоги.

Здравствуйте! Людям низкого роста похудеть сложно, потому что их метаболизм ниже, чем у высоких, и им, естественно, нужно меньше калорий, чтобы жить. Я предлагаю объединить 3 элемента, а именно: строгое сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и поддержку третьих лиц. Сбалансированная диета - это обеспечение всех групп продуктов питания в определенных пропорциях. К этим группам относятся: молоко и его заменители, мясо и его заменители, яйца, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, жиры (небольшое количество - 1-2 столовые ложки с преобладанием овощей), орехи, бобовые, минимальное количество сахара, такое как чайная ложка меда. и, конечно же, много воды. Ваши порции должны быть очень маленькими и поместиться на небольшой десертной тарелке. В тарелке всегда должны преобладать овощи и нежирные продукты. Стоит делать перерывы примерно 2,5-3 часа, а между ними только пить воду. Я знаю, что с ребенком много активности, но если мы хотим избавиться от жира, усилия должны длиться около часа. Вы должны потеть, но не запыхаться. Я сторонник бега, ходьбы в сочетании с тренажерным залом и единоборствами. Занятия спортом с малышом также могут быть интересным занятием. Большая ошибка, которую вы можете потерять, - это переедание после ребенка. Некоторые продукты, такие как недоеденные каши, кончики бананов, бисквиты и линзы, становятся кошмаром для молодых мам. Также предлагаю, чтобы ваше меню не было однообразным, потому что тогда будет легче отказаться от него. Когда дело доходит до поддержки, стоит иметь такие возможности. Бывают моменты, когда мы терпим неудачу и хотим все бросить. Тогда стоит иметь кого-то, кто будет нас мотивировать. Вы можете предупредить человека, что он поддерживает вас и можем ли мы рассчитывать на него в трудные времена.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl