Диета для набора веса - не шутка. Большинство женщин придерживаются диеты для похудения на протяжении всей жизни. Но они также слишком худые и хотели бы поправиться на несколько килограммов, соблюдая здоровую диету. Советуем им, что им следует есть, чтобы их фигура приобрела желаемую форму. Вот правила диеты для набора веса и меню на неделю.
Диета для набора веса полезна в первую очередь для эктоморфов, но также и для тех, кто потерял слишком много веса, например, из-за болезни. Чрезмерная потеря веса обычно происходит из-за дефицита белков, витаминов и минералов.
Вы можете восполнить пробелы, употребляя диету, богатую зерновыми продуктами, жирной морской рыбой, овощами и фруктами. Для приема суточной дозы кальция организму достаточно трех стаканов молочных напитков. Также важно, чтобы блюда пахли травами, возбуждающими аппетит.
И на десерт? Вместо сладостей питательные орехи, миндаль и сухофрукты. Рекомендуемые продукты в диете: мягкий маргарин (в чашках); масло - желательно рапсовое без бука или оливкового масла; молоко и йогурт, мясо и нежирное мясо.
Представленное меню предназначено для женщин с умеренными физическими нагрузками, желающих набрать вес. Калорийность меню на весь день 2000-2300 ккал.
Диета для похудения: понедельник
- 1-й завтрак: 2 столовые ложки мюсли с орехами в стакане молока, ломтик Грэма, намазанный маргарином, и паста из белого полужирного сыра с зеленым луком, яблоко, чай или кофе.
- 2-й завтрак: фруктовый йогурт, ломтик хрустящего хлеба с маргарином, ломтик жареной телятины на листе салата, несколько редисов, стакан негазированной минеральной воды.
- Обед: суп из овощей, натертых на крупной терке или овощной суп из замороженных продуктов с луком, тмином, базиликом, столовой ложкой укропа и столовой ложкой натурального йогурта, свиная корейка, натертая с майораном и чесноком, запеченная в рукаве из фольги, пюре: 2 картофелины и 3 столовые ложки молока, миска салата с цикорий, красный перец, зеленый горошек консервированный, лимонный сок, 2 чайные ложки рапсового масла, стакан сливового компота
- Полдник: четверть приготовленной цветной капусты со столовой ложкой слегка подрумяненных панировочных сухарей на столовой ложке маргарина, стакан кефира, смешанный со стаканом клубники (свежей или замороженной).
- Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба, ломтик сельди с оливковым маслом, лук и четверть лимона, киви, стакан мульти-овощного сока, розовый чай.
Автор: Time S.A
• Возможность питания, не выходя из дома.
• Списки покупок с учетом типа диеты.
• База данных более 2000 блюд
• Необходимая информация об ингредиентах
• Уход специалистов по питанию
• Возможность интегрировать диету с планом тренировок
Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеДиета для похудания: вторник
- 1-й завтрак: 2 ломтика легкого хлеба с маргарином и яйцом вкрутую, лист салата, несколько ломтиков огурца, половина грейпфрута, какао.
- 2-й завтрак: стакан пахты, 15 г гомогенизированного творога, посыпанного изюмом.
- Обед: замороженный клубничный суп (вареный и купажированный), загущенный 2 столовыми ложками молока с мукой, с добавлением 2 столовых ложек макарон, 15 граммов обжаренного в масле филе минтая, сбрызнутого лимонным соком, натертого рыбной специей, покрытого мукой, чистое: 2 картофелины и 3 столовые ложки молока, тарелка салата из сельдерея, несколько колец красного и желтого перца, несколько зеленых оливок, 10 измельченных миндальных орехов, лимонный сок и 2 чайные ложки рапсового масла, стакан сока черной смородины
- Послеобеденный чай: 20 г салата из вареной свеклы, нарезанного нарезанным луком, чесноком, маринованным огурцом и 2 чайными ложками оливкового масла, кусочек вроцлавского рулета, мятный чай.
- Ужин: 20 г вареного или сваренного кускуса (3 столовые ложки сухого) с частицами мандарина, половинки темного винограда, дольки банана. Все это залито полстаканом йогурта, стаканом многолетнего сока и чаем.
Диета для набора веса: среда
- 1-й завтрак: 2 столовые ложки мюсли с орехами в стакане молока, кусочек грэма, намазанный маргарином, белый сыр и мед, яблоко, чай или кофе.
- 2-й завтрак: натуральный йогурт с сухофруктами (финики или абрикосы) и грецкими орехами или фундуком, кусочек турецкого хлеба, банан, кофе с молоком.
- Обед: суп из 4 сушеных грибов, суп овощной, натертый на крупной терке или овощной суп из замороженных продуктов с луком, тмином, присыпанный ложкой перловой крупы, ложкой натурального йогурта, макароны спагетти, полусырые, залитые соусом. Соус из тушеных в оливковом масле: лук, чеснок, измельченные помидоры без кожицы, базилик, перец, перец и мелко нарезанная петрушка, стакан минеральной воды.
- Полдник: несколько листиков салата айсберг с тонкими ломтиками авокадо, измельченный миндаль с добавлением бальзамического уксуса и 2 чайных ложек оливкового масла, 2 ломтика пумперникеля, стакан черноплодного сока.
- Ужин: салат из фасоли: стручковая фасоль, сельдь в масле, нарезанный отварной картофель, нарезанный красный лук, нарезанная петрушка, 2 чайные ложки масла, чай с гибискусом.
Диета для похудания: четверг
- 1-й завтрак: 2 ломтика непросеянной муки, 40 г сардин в масле, половина сваренного вкрутую яйца, половина авокадо, чай или кофе.
- 2-й завтрак: фруктовый йогурт (200 мл), ломтик хлеба с маргарином, ломтик сыра на листе салата, ломтики огурца, стакан негазированной минеральной воды.
- Обед: суп, приготовленный из 15 г очищенного гороха (приготовленного после замачивания в течение нескольких часов), 10 г овощей, натертых на крупной терке, с добавлением лука, чеснока, тмина, майорана, запеченная в фольге грудка индейки с добавлением итальянских трав и масла, чистый: состоит из двух картофелин и трех столовых ложек молока, миски греческого салата, приготовленного из нарезанных кубиками помидоров, половинок огурца, сыра фета, красного лука, нескольких черных оливок, с соусом из бальзамического уксуса, двух столовых ложек оливкового масла и базилика, стакана негазированной воды минеральная вода
- Полдник: несколько кураги и сливы, 10 г натурального гомогенизированного творога.
- Ужин: гречка (2 столовые ложки перед приготовлением), стакан пахты, яичница, половина апельсина, фруктовый чай.
Диета для набора веса: пятница
- 1-й завтрак: 6 столовых ложек кукурузных хлопьев, залитых стаканом молока, ломтик хлеба с соевой пастой с маргарином, кусок белого полужирного сыра и варенье из черноплодной рябины, киви, чай или кофе.
- 2-й завтрак: упаковка гомогенизированного сыра (фрукты), 20 орехов фундука, стакан негазированной минеральной воды.
- Обед: крем-суп из зеленого горошка, заправленный молоком и мукой, с горсткой гренок, куриная ножка, запеченная в фольге, 2 запеченных картофеля, посыпанных петрушкой, печеное яблоко, салат из красной капусты, с соком лимона, небольшой лук (мелко нарезанного), половинка небольшого яблока, 2 чайные ложки рапсового масла, стакан апельсинового сока
- Полдник: 15 г вареной брюссельской капусты со столовой ложкой панировочных сухарей, слегка подрумяненных в маргарине, кусок домашнего торта.
- Ужин: 2 ломтика легкого хлеба, намазанного маргарином, ломтик нежирной ветчины на зеленых листьях салата, несколько редис, стакан какао на молоке, мандарин.
Диета для набора веса: суббота
- 1-й завтрак: 2 столовые ложки мюсли с сухофруктами, покрытые чашкой натурального йогурта, ломтик цельнозернового хлеба, намазанный маргарином, 2 ломтика сыра и несколько ломтиков помидора, мандарина, чая или кофе.
- II завтрак: 2 ломтика пумперникеля с маргарином, 2 столовые ложки светлого деревенского сыра, несколько листьев хрустящего салата и половина красного перца, стакан томатного сока.
- Обед: суп из 10 граммов замороженной брокколи и 50 граммов овощей, приготовленных на индейском бульоне и смешанных, загущенных 2 столовыми ложками молока с мукой, Беф Строгонов с 10 граммами тонкой говядины, нарезанной узкими полосками, половиной лука, с порошком паприки, мукой, томатная паста, рапсовое масло, пюре: 2 картофеля и 3 столовые ложки молока, укроп, салат из китайской капусты, четвертинки яблока, 2 нарезанных грецких ореха, с лимонным соком и 2 чайными ложками оливкового масла, стакан минеральной воды
- Полдник: ломтик хлеба с семечками, намазанный маргарином, два ломтика ветчины из птицы на листьях салата, половина маринованного огурца, кефир, груша.
- Ужин: омлет, обжаренный на столовой ложке маргарина из 2 яиц, 2 столовых ложки муки, 10 граммов замороженного шпината, измельченного чеснока и сыра моцарелла, чай из мелиссы.
Диета для похудения: воскресенье
- 1-й завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с семечками, намазанные маргарином, с кусочками куриной колбасы, помидорами и солеными огурцами, половина грейпфрута, стакан какао.
- 2-й завтрак: 10 г творога, 2 ломтика халы, стакан негазированной минеральной воды.
- Обед: тыквенно-кремовый суп, заправленный суспензией из муки и молока, гренки из гренок из непросеянной муки, филе лосося, сбрызнутое лимонным соком, с кусочком сыра, слегка посыпанным панировочными сухарями, 2 картофелины, салат айсберг, нарезанный перья с луком, грецкими орехами, соус винегрет, стакан яблочного компота
- Полдник: стакан йогурта, смешанный с 20 г малины (свежей или замороженной), домашний яблочный пирог.
- Ужин: Запеканка: 2 столовые ложки ячменя (перед приготовлением), 1 чайная ложка маргарина для приготовления, несколько кураг, слив, инжир, измельченный фундук, чайная ложка изюма и меда, стакан мульти-овощного сока, розовый чай.
Проблемы с набором веса
На внешний вид фигуры влияют два фактора: потребность в калориях и количество калорий, поступающих с пищей. Люди с быстрым обменом веществ и эктоморфным строением тела обычно имеют проблемы с набором веса. Диетолог Яцек Бильчинский объясняет, чем отличается эта фигура и какие продукты стоит ввести в свой рацион, чтобы набрать вес.
ежемесячно "Здровие"
