Яблочная диета - это диета, меню которой довольно однообразно, но эффекты ее впечатляют - один вариант яблочной диеты позволяет сбросить до 10 кг за 7 дней. Кроме того, яблочная диета улучшает обмен веществ и позволяет очистить организм от шлаков. Какие правила яблочной диеты? Здорова ли яблочная диета?
Оглавление
- Яблочная диета - правила
- Яблочная диета - меню
- Яблочная диета - эффекты
- Яблочная диета - противопоказания
Яблочная диета - это не только диета для похудения, но и очищающая диета. Его основной ингредиент - яблоки, которые содержат сильнейшие антиоксиданты. Один из них - кверцетин - закупоривает кровеносные сосуды и предотвращает повышение уровня холестерина. Следовательно, он тормозит развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Он также обладает антибактериальными, противораковыми и противовирусными свойствами. Стоит знать, что два яблока покрывают треть суточной потребности в витамине С. Кроме того, яблоки содержат такие минеральные элементы, как калий, железо, магний, цинк, медь и кремний.
Яблочная диета - правила
Яблочная диета бывает двух вариантов. Менее строгий предполагает, что яблоки - лишь добавка к сбалансированному питанию. В этом более строгом варианте яблоки являются единственным ингредиентом блюда.
Второй вариант яблочной диеты, как и другие диеты, основанные на преобладании одного компонента, несет в себе риск не обеспечить организм соответствующими питательными веществами, необходимыми для его правильного функционирования, и, следовательно, может привести к его разрушению. Поэтому данный вариант яблочной диеты следует использовать не более 7 дней.
- Монотонная диета и много упражнений и последствия похудания
По указанным выше причинам яблочная диета не должна состоять только из одних яблок. Лучше выбрать второй вариант и разнообразить меню другими продуктами, но не забудьте снизить калорийность блюд до 1000 калорий в день.
Следует подготовиться к яблочной диете, поэтому за несколько дней до начала яблочной диеты стоит постепенно сокращать количество еды, особенно сладостей, алкоголя и кофе.
Яблочная диета - меню
Примерное меню при менее строгом варианте яблочной диеты на 2 дня:
1 день
- завтрак:
овсяная каша с яблоком в воде (1/2 стакана овсянки, 1 яблоко, 1 столовая ложка семян льна или чиа, 1/2 чайной ложки молотой корицы, 1 столовая ложка меда или ксилита)
- ужин
запеченная куриная грудка (100 г) с яблоками (2 штуки) и клюквой (горсть - примерно 10-15 г), рисом (80 г вареного риса), шпинатом (100 г)
- чай
запеченное яблоко, посыпанное корицей
- ужин
салат из моркови и яблок (200 г)
На яблочной диете лучше всего начинать каждый день со стакана воды, смешанной с одной столовой ложкой яблочного уксуса. Благодаря этому мы стимулируем обмен веществ и выводим токсины из нашего организма.
День 2
- завтрак
омлет с яблоком (яйцо, 1 столовая ложка ксилита или другого заменителя сахара, 1/4 стакана овсяной муки, 1/4 стакана молока, маленькое яблоко, 1 чайная ложка сливочного масла) с кленовым сиропом (2 столовые ложки)
- ужин
рыба (треска - 100 г) тушенная с яблоками (2 штуки), 2 картофелины, брокколи (100 г)
- чай
яблоки запеченные с пшеном и изюмом
- ужин
яблочный мусс (200 г)
Яблочная диета - эффекты
Эффект от яблочной диеты среди прочего очищение организма от шлаков, улучшение перистальтики кишечника, укрепление иммунной системы и снижение массы тела.
Яблоки низкокалорийны: в 100 г яблок содержится от 36 до 57 ккал (в зависимости от сорта яблок). Одно яблоко среднего размера весит около 150 г, поэтому в нем содержится от 54 до 85 ккал.
Однако будьте осторожны! Яблоки - богатый источник простых сахаров, поэтому их не рекомендуется есть вечером, особенно в больших количествах. Потребляемый сахар мы использовать не будем, поэтому он будет храниться в виде жировой ткани. Кроме того, повышается уровень глюкозы в крови, что затрудняет засыпание.
- Диетический и полезный ужин: что есть и чего избегать перед сном?
Пектины играют важную роль в процессе похудания - это разновидность водорастворимого волокна, которое набухает, заставляя вас чувствовать сытость. В яблоках больше всего пектина содержится в семенных гнездах, которые мы, к сожалению, не едим. Идеально было бы есть яблоки, натертые вместе с семенами на пластиковой терке.
В таком виде они занимают больше места и работают над большей площадью пищеварительного тракта. Поэтому рекомендуется есть хотя бы неочищенные и сырые яблоки, так как обработанные яблоки теряют ценную клетчатку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- КЛУБНИЧНАЯ ДИЕТА - можно ли похудеть, употребляя клубнику?
- ВИШНЯЯ ДИЕТА - можно ли похудеть, употребляя вишню?
- Фруктовая диета - очищающий эффект цитрусовых
Узнайте о полезных свойствах яблок
Яблочная диета - противопоказания
Яблочную диету нельзя применять людям, страдающим
- изжога
- язвенная болезнь
- диспепсические жалобы - боль в эпигастрии, ощущение распирания после еды (неприятное ощущение в желудке), раннее чувство распирания
- синдром раздраженного кишечника
- другие заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых требуется диета с низким содержанием остатков
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать больше Не делай этогоНе ешьте гнилые яблоки!
А также не делайте на их основе консервы. Коричневые пятна - это яд - канцерогенный алкалоид под названием патулин. Он проникает во всю плоть, поэтому его недостаточно, чтобы вырезать гнилой кусок. Наши польские яблоки иногда неправильно хранятся, поэтому весной они склонны к гниению. Тогда стоит купить импортные фрукты.
В тексте использованы отрывки из статьи Джоанны Крупы из ежемесячника "Здровие".
Рекомендуемая статья:
Диета Домбровской: принципы и эффекты овощной и фруктовой диеты доктора Домбровской
