10 продуктов, которые укрепят ваше тело и разум весной

Вы чувствуете себя уставшим весной и у вас нет сил жить? Пришло время восстановиться и изменить свой рацион. В этот период особенно стоит ввести в свой рацион следующие продукты: амарант, киноа, семена чиа, мака, хлорелла, спирулина, полба и продукты из нее, сок облепихи, злаковые травы (пшеница и молодой зеленый ячмень).

Череда зимы и весны - время частых колебаний температуры за окном, к которому нам сложно приспособиться и нам не хватает энергии. Это еще и время ожидания весны, возрождения природы, и вместе с природой мы хотим, чтобы наш организм «возродился». Однако в конце зимы мы часто чувствуем упадок формы, а сны, ожидающие в очереди, и профессиональные проблемы заставляют нас действовать. Вот почему мы хотим почувствовать больше энергии, переродиться, но «апрель переплетается с кусочком зимы и немного лета», что также влияет на наше физическое и психическое состояние с различными эффектами. Конечно, никому не стоит увлекаться погодой, но, естественно, у нас лучше настроение, когда светит солнце, а тело по-разному переносит первое дыхание весны. В результате мы часто чувствуем усталость, когда хотим большого весеннего пробуждения. И тут возникает вопрос - как в этом помочь себе?

В первую очередь - физические нагрузки и правильное дыхание.

- Если вы хотите чувствовать себя лучше, двигайтесь, дышите, пейте, ищите духовного вдохновения и освещайте себя естественным светом везде, где можете, - советует Гжегож Павловский, тренер, инструктор, преподаватель коучинга по жизни и здоровью. Он отмечает, что в соответствии с принципами оздоровительного коучинга все мы живем в 4-х сферах: физической, эмоциональной, ментальной и духовной, и мы должны должным образом заботиться о каждой из этих сфер.

- Официальная пирамида здорового питания по данным Всемирной организации здравоохранения показывает, что помимо правильно составленного питания еще важнее физическая активность. За ним стоит ухаживать, особенно когда на улице пасмурно. Насколько мы можем и пригодны, это могут быть спорт, танцы, йога и даже долгая прогулка. Интенсивное движение сопровождается глубоким дыханием - нашим основным источником энергии, потому что более 70% нашей энергии поступает от дыхания. Исследования показывают, что статистик использует только 1/3 объема легких. Таким образом мы ограничиваем наш главный источник жизненных сил и всего здоровья. Если вы дышите глубже, это очень полезно для вашего тела, сердца и души. Другие компоненты «расширенной диеты»: движение, дыхание, здоровая пища, развитие нашего голоса и освещение, потому что мы также питаем себя светом и звуком. Давайте не забывать отмечать положительные стороны всего, что мы переживаем, жить в соответствии с нашими собственными ценностями и заботиться о духовном вдохновении. А потом у нас есть диета CUUD (тело, чувства, разум, дух), - советует Гжегож Павловский. Кроме того, для тех, кто еще короток, она особенно рекомендует динамическую медитацию, йогу и, тем более, танцы, например, контактную импровизацию, 5 ритмов, фриданс или капоэйру.

Второй - питание

Дефицит минералов в нашей пище - одна из причин плохого самочувствия и недостатка энергии. Особенно на рубеже зимы и весны стоит очищать наш организм и не забывать использовать натуральные пищевые добавки: водоросли, спирулину, хлореллу, ростки, зеленые ростки пшеницы или ячменя. Вам следует ввести в свой рацион разнообразные продукты, особенно на основе злаков и овощей, избегать рафинированных продуктов, прогорклых жиров как источника свободных радикалов (постоянно образующихся в нашем организме, избыток которых сначала способствует снижению иммунитета, а затем ведет к цивилизационным заболеваниям). Агнешка Сенкевич, эксперт по питанию из Organic Farma Zdrowia, советует, что в этот период особенно стоит ввести в свой рацион следующие продукты: амарант, киноа, семена чиа, мака, хлорелла, спирулина, полба и продукты из нее, сок облепихи, трава злаки (ячмень и пшеница).

1. Амарант (амарант)

Амарант - это семя, которое принадлежит к старейшим культурным растениям в мире - оно было основой рациона инков и ацтеков 5000 лет назад. Он содержит значительное количество витамина Е и сквалена, укрепляющего иммунные функции. Он содержит железо, магний, кальций, фосфор и калий в количествах, в несколько раз превышающих количество зерна других злаков. Он содержит большую дозу витаминов группы B, а также витаминов A и C, поэтому является идеальным компонентом диеты для ослабленных, усталых людей, страдающих от дефицита питательных веществ и анемии. Это чрезвычайно ценный источник белка, содержащего необходимые аминокислоты, которые мы должны снабжать наш организм с пищей. На кухне мы можем использовать цельнозерновые, хлопья, муку и вспененные зерна, то есть хлопья.

2. Киноа

Киноа, также известная как киноа, родом из Южной Америки. Классифицируется как зерно с высоким содержанием белка (18 г на 100 г продукта). В нем много кальция. Он имеет хороший жировой профиль (содержит 11% жира), содержит железо, фосфор, витамины Е и В. Укрепляет организм. Лучше всего готовить его в сочетании с другими крупами или крупами.

3. Семена чиа

Семена чиа - это разные разновидности испанского шалфея, традиционно выращиваемого в Центральной и Южной Америке, с аналогичными эффектами и питательной ценностью. Воины ацтеков проявляли большую выносливость против усталости из-за употребления в пищу чиа, поэтому эти семена считаются одними из самых питательных продуктов, встречающихся в природе. Они содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Максимально рекомендуемое количество чиа в день - 1 столовая ложка.

4. Mac

Это растение выращивают в Перу на высоте 4000-4500 м над уровнем моря. в специфическом высокогорном климате. Мака стимулирует и укрепляет физическую выносливость тела. Обладает успокаивающим и антистрессовым действием. Положительно влияет на память, способность усваивать знания и интеллект. Стоит употреблять 2-3 чайные ложки в день как дополнение к десертам и коктейлям.

5. Очистить

Уже 2,5 тысячи. лет назад чистки известны как лекарственное растение. Произрастает в основном в западной части Средиземноморья. Это один из богатейших источников полифенолов - соединений, относящихся к группе растительных веществ, обладающих антиоксидантными свойствами (разрушающих свободные радикалы). Цистус поддерживает иммунную систему. Обладает противовирусными, антибактериальными, противогрибковыми и антигистаминными свойствами. Это уникальное природное средство от гриппа. Цистус можно принимать в различных формах, но самая простая и эффективная форма - заваривать чай из цельного растения - 1 чайная ложка на стакан кипятка.

6. Спирулина

Спирулина - это микроводоросль, встречающаяся в морских заливах (вода там содержит высокую концентрацию минералов и органических соединений). Это растение с высокой питательной ценностью и полезными для здоровья свойствами. Его основной строительный блок - белок. Он содержит 8 аминокислот, которые не вырабатываются нашим организмом, так называемые экзогенные аминокислоты. Спирулина поддерживает контроль веса, укрепляет волосы, кожу и ногти.

7. По буквам

Спельта - это сорт пшеницы, который возделывали с древних времен. Укрепляет организм и способствует бодрости духа. Уменьшает чувство усталости. Помогает при снижении работоспособности, проблемах с сердцем и кровеносной системой, при аллергии, повышенной восприимчивости к инфекциям. Положительно влияет на психику и улучшает настроение. При употреблении трижды в день в сочетании с определенной диетой он повышает иммунитет и выводит токсины. Систематически применяемая диета из полбы восстанавливает все тело. Он укрепляет органы чувств, а также замедляет процессы старения. Это влияет на лучшее пищеварение и лучший рост мышечной ткани. Зерна полбы содержат большое количество белка, клетчатки, ненасыщенных жирных кислот, углеводов, витаминов и биоэлементов. Его едят в виде крупы, крупы, муки, хлеба, макарон, хлопьев, отрубей, кофе, сиропа.

8. Облепиха.

Облепиха в первую очередь отличается очень высоким содержанием витамина С. Поэтому стоит использовать ее в профилактических целях, особенно в период частых изменений погоды, когда нашему организму трудно адаптироваться к перепадам температуры и он подвержен простудным заболеваниям, например, в переходный период между зимой и весной. Он содержит более 190 биологически активных веществ, положительно влияющих на здоровье. Среди них антиоксиданты, флавоноиды, аминокислоты, а также ненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы (в том числе калий, железо, фосфор, марганец, бор, кальций и кремний) и витамины - A, C, D, E, K, P. , из группы Б.

9. Пырей.

Ростки пшеницы содержат серотонин и триптофан - гормоны счастья, улучшающие настроение, что, безусловно, важно, когда организм ждет теплых весенних дней. Обладает успокаивающим действием. Он поддерживает детоксикацию всего тела, особенно печени. Это отличный источник белка - он содержит более 20 аминокислот.

10. Ячменная трава.

Трава ячменя, также известная как «проросший молодой ячмень» или «зеленый ячмень», является одним из лучших способов полностью восстановить наш организм. Удивительные преимущества травы ячменя связаны с сочетанием многих питательных веществ и уникальных пищеварительных ферментов. Эти природные питательные вещества в зерне дополняют друг друга и восстанавливают нормальное функционирование наших клеток и органов. Молодой ячмень также содержит серотонин и триптофан, так называемые «гормоны счастья», отвечающие за улучшение настроения. Вы можете использовать его для коктейлей или намазывать водой. Дневная доза, указанная к употреблению, составляет 2 чайные ложки.

Травы, как пшеница, так и ячмень, являются источником хлорофилла и витамина А. Они также содержат витамин B12, большое количество белка и других питательных веществ. Зерновые травы противодействуют процессу старения, защищая здоровые клетки от вредных свободных радикалов. Вы можете купить их в виде порошка и таблеток.

Рекомендуемая статья:

Рекомендуемая статья: