Здравствуйте, 4 месяца назад родила сына на грудном вскармливании. Это мой второй ребенок, моя фигура изменилась после рождения, и я хотел бы поработать над этим и есть более здоровую пищу, чтобы не навредить своему ребенку, а дать ему самое лучшее. Несколько дней ела вареное мясо и тушеные овощи, например, рыбу в духовке в алюминиевой фольге готовлю, отказалась от белого хлеба и картофеля. Хочу рецепты диетических ужинов. Я также начал ходить в спортзал, чтобы еще немного поупражняться.
Здравствуйте, госпожа Брыгида, в рационе кормящей мамы должны быть учтены принципы здорового питания. Будьте осторожны только с вздутием живота, трудноперевариваемыми и аллергенными продуктами. Имейте в виду, что лактация требует значительных затрат энергии, поэтому не используйте диеты для похудения. Здоровое и сбалансированное питание, состоящее из 5-6 приемов пищи в день, постепенно вернет вас к тому состоянию, которое было до беременности, и обеспечит все, что нужно вашему ребенку. Что касается еды, то из фруктов можно спокойно есть: бананы, яблоки, малину, ежевику, смородину, персики, соки, джемы, йогурты, желе из этих фруктов. Будьте осторожны с консервированными сухофруктами, клубникой, цитрусовыми, грушами, вишней (так как они могут вызвать боли в животе и колики). Из овощей можно есть баклажаны, свеклу, кабачки, морковь, картофель, пекинскую капусту, кукурузу, петрушку, укроп, шпинат, стручковую фасоль, тыкву, всевозможные салаты. Будьте осторожны только с луком, чесноком, помидорами и сельдереем, перцем, хреном, луком-пореем, грибами. Можно есть хлеб, особенно темный и цельнозерновой рис, макароны, крупу, яйца, рыбу, желательно морскую рыбу (вареную или запеченную) - два раза в неделю, кисломолочные продукты. Вам следует избегать сырой рыбы, такой как суши, рыбные консервы и маринованная рыба. Что касается ужинов, я рекомендую, например: Запеченная треска с йогуртом и укропным соусом: филе трески 150 г, соль, перец, петрушка, 1 морковь, стручковая фасоль (около 150 г), 3 соцветия брокколи, 3 столовые ложки натурального йогурта, укроп. Филе посолить, поперчить, натереть оливковым маслом, засыпать петрушкой и запечь в духовке. Морковь очистить, вымыть, нарезать ломтиками и положить в нижнюю камеру пароварки вместе с фасолью и брокколи. Налейте воду в пароварку. Включите пароварку на 30 минут. Подавать с 50 г коричневого риса или гречки, йогуртом и укропным соусом (йогурт смешать с измельченным укропом, солью и перцем)
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
