Что важнее при похудении: диета или упражнения? Диетолог отвечает: «Ешьте, что вам нравится».

Сбросить несколько килограммов лишнего веса может оказаться непростой задачей. Стратегии похудания различаются. Некоторые люди не могут представить себе ограничения в еде, поэтому сосредотачиваются на увеличении своей активности. Остальные не являются любителями спорта и предпочитают строгие диеты. Однако трудно говорить о превосходстве одного подхода над другим. Понять, почему.

Только правильное сочетание идеально составленной диеты и индивидуально подобранных упражнений приблизит нас к достижению желаемой цели.

Но давайте помнить!
Низкокалорийные диеты для похудения часто заканчиваются эффектом йо-йо, а чрезмерная физическая активность чревата риском травм и перегрузки организма. Итак, с чего начать?

Баланс калорий не обманешь!

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем тратит ваше тело. Главное - найти баланс между диетой и физической активностью.

Для суточного расхода энергии, т.е. общий суточный метаболизм - CPM, состоит из таких переменных, как:

• основной обмен веществ - PPM - определяется полом, возрастом, весом и ростом,
• широко понимаемая физическая активность, которая, помимо тренировок, включает повседневные действия, такие как, например, передвижение, уборка, глажка, покупки или игры с ребенком.

Практические советы: как заниматься спортом, чтобы похудеть
можно найти по адресу: Wformie24pl

Как получить дефицит энергии?

Это можно сделать двумя способами:

1. уменьшить количество поставляемых ккал,
2. увеличить физическую активность.

Опция 1:
Говоря о сокращении количества потребляемых калорий, помните, что значение PPM - это предел, ниже которого мы не должны снижать калорийность плана. Основной метаболизм - это минимальное требование организма для выполнения жизненно важных функций, таких как поддержание постоянной температуры тела, дыхания и работы сердца. Низкокалорийная диета ниже PPM в основном приведет к уменьшению мышечной ткани, а, как мы знаем, именно мышцы производят наибольшие затраты энергии.

Если мы не физически активны и проводим большую часть дня в сидячем положении, значение нашей общей потребности в энергии вначале низкое, и будет трудно достичь энергетического дефицита, который обеспечит нам удовлетворительную скорость снижения веса.

Теоретически, чтобы скорость похудания составляла около 0,5-1 кг / неделю, нужно создать дефицит в 500-1000 ккал / день. У людей с низкой физической активностью достичь такого дефицита часто невозможно, поскольку калорийность такой диеты будет слишком низкой и ее не хватит для удовлетворения основных потребностей организма. Это может привести как к качественному, так и к количественному недоеданию.

Вариант 2:
В свою очередь, полагаясь исключительно на повышенную физическую активность, можно не достичь поставленной цели. Это связано с тем, что мы часто переоцениваем затраты энергии, связанные с активностью, и позволяем себе больше «грехов» питания в качестве награды за упорные тренировки. Такой образ поведения приводит к тому, что мы едим столько, сколько нужно нашей энергии, так что вес тела не уменьшается. Если мы не заботимся о своей диете и не контролируем количество потребляемых калорий, может оказаться, что мы не испытываем дефицита энергии.

Лучшее решение!

Сочетание диеты и физических нагрузок - лучший рецепт достижения фигуры своей мечты. Предоставляя все необходимые ингредиенты и занимаясь спортом, мы улучшим не только вашу внешность, но и ваше самочувствие.

Как метод питания, так и выбранный вид деятельности должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям, возможностям и режиму дня. Вы можете есть то, что вам нравится - комплексная диетическая программа, рекомендованная Poradnik Zdrowie.

В рамках подписки мы получаем индивидуальный план диеты и множество дополнительных функций, которые помогут достичь цели. Мы можем, например, добавить занятия к определенному дню диеты, благодаря чему система постоянно обновляет наши потребности в калориях. В результате мы контролируем потребленные и сожженные калории, и мы уверены, что находимся в отрицательном калорийном балансе, что является ключом к снижению избыточной массы тела.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

• Возможность питания, не выходя из дома.
• Списки покупок с учетом типа диеты.
• База данных более 2000 блюд
• Необходимая информация об ингредиентах
• Уход специалистов по питанию
• Возможность интегрировать диету с планом тренировок

Узнать больше

Юстина Джесса, доктор медицины, выпускница Варшавского медицинского университета. Она получила докторскую степень по диете при аутизме в Институте матери и ребенка. Она получила профессиональный опыт, работая в педиатрическом отделении больницы и в частном кабинете, консультируя пациентов с различными заболеваниями. Она является автором множества научных и научно-популярных статей, а также вебинаров по здоровому питанию детей и беременных женщин. Он проводит лекции и мастер-классы для профессионалов, пациентов и людей, интересующихся здоровым образом жизни. Он руководит командой диетологов из диетической платформы Jesz co Lubisz. Ешьте, что хотите - новая онлайн-программа диеты

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.