Белковая диета: меню. 3-х дневное меню по белковой диете

Белковая диета - это диета для похудения, меню которой меняется в зависимости от того, на какой фазе диеты вы находитесь.Первая и вторая фазы белковой диеты помогут вам похудеть, третья и четвертая фазы помогут избежать эффекта йо-йо и сохранить стройность на долгие годы. Узнайте об однодневных меню, подходящих для каждой фазы белковой диеты.

Белковая диета позволяет составить меню таким образом, чтобы не было чувства голода. На каждом этапе белковой диеты меню немного отличается из-за меняющегося списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Белковая диета: общие принципы

• ешьте, когда голодны, но только разрешенные продукты
• пейте 2 стакана воды с каждым приемом пищи
• на первых двух этапах не используйте жиры (даже масло)
• не делайте слишком много упражнений в течение первых нескольких недель, потому что ваше тело ослаблено
• недостаток витаминов (который может возникнуть на первом и втором этапах) дополнить добавками

Белковая диета - фаза I: меню на 1 день

• завтрак: яичница из 2 цельных яиц и 2 яичных белков, плюс легкий творог
• 2-й завтрак: 5 ломтиков ветчины из индейки, большой натуральный йогурт
• обед: 2 куриные грудки с зеленью, запеченные в духовке,
• полдник: 200 г белого обезжиренного сыра с чайной ложкой подсластителя
• ужин: салат с тунцом (маленькая банка) и 1 вареное яйцо
• в конце дня столовая ложка овсяных отрубей с небольшим количеством обезжиренного йогурта или молока

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Узнать больше

Белковая диета - фаза II: меню на 1 день

• завтрак: упаковка нежирного зернового сыра, пять / шесть редис и один помидор;
• 2-й завтрак: пакет сыра из обезжиренных зерен с красным перцем, ложка томатной пасты и ложка петрушки;
• обед: двести граммов вареной трески, стакан шпината (сделанный из воды) и салат из тертой моркови;
• полдник: 200 г белого обезжиренного сыра с чайной ложкой подсластителя
• ужин: упаковка обезжиренного зернового сыра со свежей тертой морковью и двумя сваренными вкрутую яйцами;
• в конце дня столовая ложка овсяных отрубей с небольшим количеством обезжиренного йогурта или молока

Белковая диета - фаза III: меню на 1 день

• завтрак: стакан натурального йогурта, смешанного с клубникой (можно заморозить);
• 2-й завтрак: пакет сыра из обезжиренных зерен с красным перцем, ложка томатной пасты и ложка петрушки;
• обед: вареная куриная грудка, стакан натурального йогурта, цветная капуста или роза брокколи;
• полдник: 200 г белого обезжиренного сыра с чайной ложкой подсластителя
• ужин: фруктовый салат (банан, апельсин, киви, груша);
• в конце дня столовая ложка овсяных отрубей с небольшим количеством обезжиренного йогурта или молока

Белковая диета - фаза IV: меню

Вы можете есть, что хотите, когда захотите, но, конечно, не переусердствуйте. Королевские застолья в фаст-фуде, тонны сладостей и гектолитры сладких напитков разрушат любую тяжелую борьбу с килограммами. Выбирайте достаточно здоровую пищу в умеренных количествах. Свобода Свобода, но у вас все еще есть один белковый день в неделю, когда вы должны есть, как на первом этапе.

Также читайте: OXY-диета - что такое новая белковая диета? Сколько веса можно похудеть на диете ... Диета Дюкана - правила, этапы, эффекты Белковая диета. Продукты, которые можно есть во время белковой диеты - РЕЦЕПТЫ

Рекомендуемая статья:

Белковая диета, то есть эффективная диета для похудения. Что позволяет есть белую ...