Пятифакторная диета Харли Пастернака, несмотря на то, что ее используют знаменитости, не является типичной для Голливуда диетой. Меню диеты из 5 факторов составлено таким образом, чтобы оно содержало все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма. Вот пример 5-факторного меню Харлея Пастернака.
Меню в рационе Харли Пастернак из 5 факторов на каждый день состоит из 5 приемов пищи, которые обеспечивают организм 5 необходимыми питательными веществами для функционирования организма. Таким образом, 5-факторная диета Харли Пастернака - это сбалансированный план похудания.
Пятифакторная диета Харлея Пастернака: меню. 1 день
- завтрак: французские тосты
- 2-й завтрак: черничный или яблочно-банановый смузи (250 мл)
- обед: шницель из индейки (около 150 г), помидоры черри и салат из салата, ломтик хлеба из непросеянной муки
- полдник: 2 рисовых лепешки, коктейль из 250 г отборных фруктов на основе натурального йогурта
- ужин: жареная куриная грудка (около 150 г) с зеленью, дикий рис (около 50 г), тушеные овощи: несколько моркови, стручки гороха, небольшие кабачки
Пятифакторная диета Харлея Пастернака: меню. День 2
- завтрак: омлет из брокколи с сыром чеддер (150 г)
- 2-й завтрак: диетический кофе панна котта (1 чашка)
- обед: индийский цыпленок в соусе карри
- послеобеденный чай: французский рататуй (овощное рагу по-провански) около 150 г
- ужин: жареная или приготовленная на гриле грудка индейки (примерно 150 г), морковь на пару, цельнозерновой рис (примерно 50 г)
Пятифакторная диета Харлея Пастернака: меню. 3 день
- завтрак: кукурузные хлопья (1/2 стакана) с горсткой грецких орехов залить стаканом молока (0,5%)
- 2-й завтрак: натуральный йогурт (около 150 г) с 2 столовыми ложками сушеной клюквы без сахара.
- обед: салат из вареного мяса птицы (около 100 г), помидоров черри, 5 перепелиных яиц и салата, посыпанный гренками из непросеянной муки и ложкой тертого сыра пармезан
- полдник: огуречный соус с укропом, с добавлением столовой ложки измельченных грецких орехов
- Ужин: лосось (колокольчик около 150 г), приготовленный на гриле со специями, брокколи на пару (около 100 г), цельнозерновой рис (около 50 г).
Пятифакторная диета Харлея Пастернака: меню. День 4
- завтрак: итальянская фриттата (блюдо на основе яиц, похожее на омлет, с добавлением таких ингредиентов, как: мясное ассорти, сыр, овощи и паста - около 150 г)
- 2-й завтрак: клубничный коктейль (250 мл) на основе натурального йогурта
- обед: пицца пепперони с помидорами, кусочек нежирного мяса и нежирной моцареллы, кусочки перца и 2-3 оливки, посыпанные чайной ложкой свежего орегано
- полдник: салат из тунца (около 80 г), зеленый салат, помидоры, огурец и укроп
- ужин: 4 артишока
Пятифакторная диета Харлея Пастернака: меню. 5 день
«День читера». Вы можете есть все, что хотите.
Пятифакторная диета Харлея Пастернака: меню. 6 день
- завтрак: каша с горстью грецких орехов и щепоткой корицы, приготовленная из 0,5% молока, 2 сливы
- 2-й завтрак: овощной творог (около 150 г)
- обед: грибное ризотто (около 150 г)
- послеобеденный чай: салат из 3 столовых ложек красочной пасты, салата, вареных креветок (около 100 г), смешанных с соусом из оливкового масла и лимона
- ужин: курица по-китайски (150 г)
Пятифакторная диета Харлея Пастернака: меню. 7 день
- завтрак: омлет с помидорами и нежирной ветчиной (около 200 г)
- 2-й завтрак: 2% натуральный йогурт (около 150 г), персик
- обед: говяжья вырезка на гриле (около 150 г), заправленная ложкой сыра пармезан, рукколой и помидорами черри
- полдник: фруктовый салат из абрикосов, киви, 1/2 стакана красного винограда и 1/4 дыни, сбрызнутый апельсиновым соком
- ужин: спагетти (около 50 г) с кусочками вареного или жареного куриного мяса (около 100 г), томатный соус, свежий базилик и ложка тертого сыра пармезан
