Диета на 1500 калорий - принципы и эффекты

Диета на 1500 калорий разнообразна и позволяет есть столько, сколько душе угодно. Ежедневное меню состоит из пяти приемов пищи, призванных обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Будьте уверены, диета в 1500 калорий - это здоровый способ похудеть.

Диета в 1500 калорий обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, сохраняя при этом правильный баланс углеводов, белков и жиров. При соблюдении диеты 1500 ккал проявите терпение, ведь потеря ненужных килограммов - процесс медленный, но дает длительные эффекты. Следуя этим рекомендациям и включая умеренные упражнения (30 минут каждый день), вы можете рассчитывать сбросить от 1/2 до 2 кг в неделю. Поскольку диета обеспечивает все питательные вещества, ее может использовать в течение длительного времени любой здоровый взрослый человек. Мужчины, люди, страдающие ожирением или выполняющие тяжелую физическую работу, худеют без вреда для организма.

Основной принцип диеты на 1500 калорий: есть часто и мало

Диета основана на 5 обычных небольших приемах пищи с интервалом в 3-4 часа, а ужин - не менее чем за 3 часа до сна.

Также важно качество того, что вы едите. Каждый основной прием пищи (завтрак, обед и ужин) должен содержать часть овощей - продукта, который обеспечивает организм полезными белками и углеводами. Небольшие приемы пищи (обед и полдник) предназначены для уменьшения чувства голода, поэтому они могут состоять только из углеводных или молочных продуктов (например, йогурта, пахты, творога, фруктов). Самый калорийный первый завтрак и обед зарядят вас энергией на первую и вторую половину дня. Немного более легкий ужин обеспечит крепкий ночной сон, а обед и послеобеденный чай утолят голод.

Следуя рекомендациям диеты 1500 ккал, вы обеспечите организм 77 г белка, 208 г углеводов, 42 г жира, примерно 25 г пищевых волокон для улучшения работы кишечника и частью необходимых витаминов и минералов.

Что можно есть и чего лучше избегать при соблюдении диеты на 1500 калорий

Если вы хотите плавно изменить свои привычки в еде, начните с ограничения сахара и соли. Их избыток приводит не только к ожирению, но и к развитию гипертонии. Чтобы привыкнуть подслащивать и солить пищу, нужно время, но это не так уж и сложно. В течение нескольких недель каждый может небольшими шагами полностью отключить сахар и соль из меню. Из рациона также должны исчезнуть жирное мясо (свинина, баранина, утка), субпродукты и мясные продукты (паштеты, консервы), жирное мясо, а также готовые блюда из банок, банок или пакетов (одна порция даже содержит суточную дозу натрия). Вместо этого стол должен быть заполнен рыбой, качественной говядиной, телятиной и птицей.

При приготовлении блюд забудьте о панировке и жарке. Тушение, приготовление на пару, гриль и запекание в фольге делают пищу не только легко перевариваемой, но и более богатой питательными веществами. Картофель следует заменять густой крупой (например, гречневой) или цельнозерновой пастой через день. Кроме того, замените легкий хлеб хлебом из непросеянной муки, который является источником не только пищевых волокон, но и многих витаминов группы В.
Замените жирные молочные продукты постными, сыр - белыми, а все фруктовые йогурты, кефиры или пахту - их аналогами без добавления фруктов или сахара. Выбирайте растительные жиры вместо животных жиров. Добавляйте в салаты рапсовое или оливковое масло. Между приемами пищи не забывайте пить минеральную воду (не менее 2 литров в день) или зеленый, красный, фруктовый и травяной чай. Разрешен также кофе, но с молоком (не более 2% жирности), а не со сливками.

Каковы эффекты диеты на 1500 калорий

Несмотря на строгое соблюдение диеты 1500 ккал, через несколько недель (это индивидуальный вопрос) вы достигнете точки, когда вес остановится на определенном уровне и не захочется падать. Зачем? Во-первых, по мере того, как вы худеете, потребности вашего тела в энергии для поддержания жизненно важных функций падают, и он сжигает все меньше и меньше жира. Во-вторых, организм замедляет обмен веществ и процесс пищеварения, защищаясь от потери энергетических запасов. Это очень сложный момент в похудении. После этого легко достать шоколад или любимое печенье для комфорта, а затем, заставив свою совесть, пропустить ценную трапезу. Так легко попасть в замкнутый круг. Тогда диета станет не очень питательной, ухудшится состояние кожи, волос, ногтей и самочувствие. Поэтому, чтобы преодолеть этот кризис, нужно увеличить физические нагрузки.

Старайтесь ходить как можно быстрее (нордическая ходьба - это прекрасно). Возьмите велосипедные туры и запишитесь в бассейн. Если тебе не нравится спортзал, займись танцами. Напряженные упражнения высвобождают серотонин - гормон счастья. Кроме того, регулярная физическая активность ускоряет метаболизм и активирует жировые запасы тела.

Пример ежедневного меню при диете на 1500 калорий

Завтрак
тонко намазать грахамку мягким маргарином, 2 ломтика куриной вырезки, салат из цикория, помидоров и маринованных огурцов с чайной ложкой оливкового масла и зелени, хлопья кофе в молоке 2% без сахара
Второй завтрак
нежирный творог, смешанный с черникой или клубникой (можно заморозить) и овсянкой
Ужин
таза томатного супа, отбеленного натуральным йогуртом с коричневым рисом, филе трески в йогуртово-паприке, картофель в мундире, отварная брокколи, компот без сахара
Чай
мармелад, крупный персик или яблоко
Ужин
куриный салат, ломтик хлеба из непросеянной муки, зеленый чай без сахара

Согласно диете на 1500 калорий, за один день можно съесть:

Как обмануть голод и ускорить похудение на диете на 1500 ккал?

1. При приеме пищи на меньших тарелках у вас будет впечатление, что вы едите большую порцию.

2. Пейте как можно больше минеральной воды между приемами пищи или сосите кубики льда (если у вас нет чувствительных зубов).

3. Жуйте сырые овощи (например, морковь, редис, огурцы) или арбуз.

4. Во время еды не смотрите телевизор и не читайте, сосредоточьтесь на тарелке.

5. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек - вы быстрее насытитесь.

6. Избегайте баров и кафе - при виде любимого фаст-фуда или печенья вам будет сложно подавить искушение.

7. Когда вы чувствуете себя кулинарным грехом, позаботьтесь о своих мыслях, прогуляйтесь, дайте своему телу физическую нагрузку, и вы быстрее забудете о голоде.

8. Вы можете поддерживать себя биологически активными добавками (перед выбором добавки проконсультируйтесь с врачом):

• клетчатка, принятая перед едой, ускорит насыщение;
• хром снизит аппетит к сладкому;
• Красный чай пуэр ускоряет сжигание жира;
• экстракт ананаса и яблочный уксус ускорят метаболизм;
• Препараты с кофеином, такие как чай пуэр, помогают уменьшить жировые отложения.

Рекомендуемая статья: