Офисная диета - решение для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Благодаря тому, что вы не превышаете 1200 ккал в день, вы не только поддерживаете свой вес, но и можете похудеть без эффекта йо-йо, даже на 2-3 кг за 5 дней. Какие правила офисной диеты? Что позволяет питаться офисной диетой?
Офисная диета обеспечивает необходимое количество калорий (1200 ккал), чтобы вы чувствовали себя хорошо. Меню офисной диеты составлено таким образом, чтобы организм получал все необходимые ингредиенты. Специалисты подчеркивают, что это одна из самых разумных диет. Это не требует больших жертв, а только скрупулезное избегание всех пищевых ловушек.
Офисная диета: общие правила
- никогда не пропускайте ни одно из трех основных приемов пищи
- помните о первом завтраке - ешьте дома, днем не пережевываете
- возьмите обед на работу, небольшой перекус избавит вас от голода
- съесть салат или суп во время обеденного перерыва
- есть дома после работы
- съесть фрукты перед сном или выпить стакан овощного сока
- не забывайте о упражнениях на свежем воздухе, ходите в фитнес-клуб или бассейн не реже 3-х раз в неделю
- выпивайте не менее 2 литров воды каждый день, пейте кофе и чай без сахара, также наслаждайтесь травяными чаями: мятой, крапивой, мелисой.
Офисная диета: запрещенные продукты
Поменяйте все нездоровые закуски: чипсы, палочки, крекеры и газированные напитки на диетические продукты с высоким содержанием клетчатки.
Офисная диета: примерное меню
- Завтрак: 2 ломтика хрустящего хлеба, тонко смазанные сливочным маслом, 1 яйцо всмятку или вкрутую, помидор.
- 2-й завтрак: банан
- обед: рыбный салат - 15 г тунца в масле, яйцо вкрутую, помидор и лук, добавить специи, перемешать
- Ужин: фрикадельки с грибами - 10 г фарша из птицы смешать с 10 г тушеных грибов с 1 луковицей, петрушкой, специями, сформировать фрикадельки, приготовить на пару, съесть с ложкой риса.
- Калькулятор калорий
- Идеальный вес - калькулятор
- Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ
- Энергетическая ценность продукта. Как рассчитать калорийность еды?
- Гликемический индекс (IG) - таблица
Узнать больше
- Таблица калорийности: рыба и морепродукты
- Таблица калорийности: мясо и мясное ассорти
- Таблица калорийности: хлебобулочные и крупяные продукты
- Таблица калорийности: фрукты
- Таблица калорийности: молоко и молочные продукты
- Таблица калорийности: овощи
- Таблица калорийности: сладости
