Вы можете прочитать о преимуществах и эффектах медитации в книге Магадалены Мола «Медитация легче, чем вы думаете». Опытный инструктор отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы - стоит ли медитировать и чем помогает медитация?
Если вы никогда раньше не испытывали медитации, возможно, вам интересно, зачем медитировать вообще, какую пользу это вам принесет. Медитация может показаться занятием для женщин, которые не хотят морщин, для людей, находящихся в состоянии стресса, или для тех, кто ищет духовного развития. В действительности, однако, у него есть много конкретных преимуществ. Исследуя их, вы обязательно найдете область, соответствующую вашим потребностям.
Стоит знатьВы можете медитировать, чтобы:
- улучшить физическое здоровье;
- освободиться от пагубных привычек;
- избавиться от стресса;
- освободиться от депрессии;
- достичь мира;
- научиться концентрации и сосредоточенности;
- успокаивают чувство пустоты или неопределенного беспокойства;
- найти в жизни более глубокий смысл;
- знать свою внутреннюю ценность;
- понять свою духовную природу и отношения с Богом;
- удовлетворить любопытство.
Настоящее открытие западного мира для медитации и хатха-йоги произошло в 1960-х годах. Массовый приток восточных учителей - в основном в Соединенные Штаты и Англию - инициировал множество исследований физического и психического состояния, достигаемого йогами при выполнении асан и медитации. Чем больше появлялось публикаций на эту тему, тем больше волновался мир науки. Ученые обнаружили ранее неизвестные эффекты практик йоги, наблюдаемые при регистрации различных психофизиологических процессов.
Польза регулярной медитации
При детальных исследованиях медитации был обнаружен ряд положительных эффектов. Вот некоторые из них:
1. Джон Кабат-Зинн из Массачусетской больницы общего профиля: Пациенты с псориазом, которые слушали записи музыки для медитации под воздействием УФ-лучей, выздоравливали в четыре раза быстрее, чем другие.
Источник: Клаудия Калб, Медитации за ужином, Newsweek Polska, № 42/2004, стр. 77.
2. Команда микрохирургов Массачусетской больницы общего профиля: медитация улучшает работу мозга. Группа людей, которые давно регулярно занимаются глубокой медитацией, прошли сканирование мозга с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ). Отмечены структурные изменения коры головного мозга: она оказалась толще в областях, ответственных за умственные усилия, чем в контрольной группе без медитации. Более толстая кора головного мозга в этих местах дает реальный шанс отсрочить на долгие годы естественные изменения в мозге, нарушение восприятия и проблемы с памятью.
Источник: на основе: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Сара Лазар из Гарвардской медицинской школы: исследование, проведенное на группе добровольцев, практикующих медитацию, подтвердило, что их кора головного мозга - на этот раз в областях, отвечающих за память и способность концентрироваться, - толще, чем у людей, которые никогда не медитировали. Так что практика позволяет дольше оставаться в хорошей форме.
Источник: на основе: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Исследователи из Медицинского колледжа Висконсина: Люди с ишемической болезнью сердца, которые начали регулярно медитировать, имели почти половину своего риска сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Источник: на основе: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Брюс О'Хара из Университета Кентукки: Короткая медитация намного лучше, чем послеобеденный сон. Снижает уровень возбуждения, увеличивает контроль над телом и способность отдыхать после тренировки.
Источник: на основе www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. Во многих терапевтических центрах на Западе медитация включена в программу лечения зависимости. Это позволяет, среди прочего контролировать склонность к употреблению алкоголя в проблемных ситуациях. При практике медитации у среднестатистических пьющих наблюдается рост воздержания - через два года 60% медитирующих прекращают употребление алкоголя.
Источник: Тадеуш Доктор, восточные техники расслабления и медитации, Искры, Варшава, 1993, стр. 80.
7. Как показали исследования влияния медитации на курение марихуаны, через три месяца в группе, лечившейся и реабилитированной традиционными методами, потребление марихуаны сократилось только на 15%, в то время как в группе, использующей медитацию, от 50 до 75% людей постепенно избавились от зависимости. Было обнаружено, что чем дольше испытуемые использовали медитацию, тем меньше они становились зависимыми от наркотика. Положительные терапевтические эффекты наблюдались также у наркоманов, употребляющих сильнодействующие наркотики. После года ежедневных медитаций произошло значительное снижение частоты употребления наркотических средств: амфетаминов и барбитуратов на 96%, галлюциногенов на 91% и опиатов на 78%.
Источник: Тадеуш Доктор, восточные техники расслабления и медитации, Искры, Варшава, 1993, стр. 80.
8. Медитация все чаще используется в терапевтической и социальной реабилитационной работе с заключенными. Использование такой программы приводит к улучшению контактов заключенного с персоналом, снижению уровня агрессии и внутреннего напряжения. Заключенные становятся более рефлексивными и отдаляются от собственных эмоциональных импульсов, у них развивается сочувствие и чувство ответственности. Благодаря медитации они часто находят новую модель жизни, которую решают реализовать после окончания наказания.
Источник: http://przebudzeni.org/
9. Клинические исследования группы из 165 пациентов с диагнозом «тревога» показали, что после шести недель занятий йогой и медитацией в 68% случаев улучшилось состояние. По депрессии - 71%, по истерии - 67%. Медитирующие пациенты с депрессией испытывают рецидивы в два раза чаще, чем пациенты, получающие только когнитивную терапию.
Источник: Тадеуш Доктор, восточные техники релаксации и медитации, Искры, Варшава, 1993, с. 72.
10. Согласно исследованиям развития личности, медитирующие характеризуются более низким уровнем нарциссизма и эгоцентризма. Для них также характерны: более высокий уровень смысла жизни, способность сопереживать опыту других, повышение открытости опыту и способность реализовывать собственный потенциал.
Источник: Тадеуш Доктор, восточные техники расслабления и медитации, Искры, Варшава, 1993, с. 75.
Отрывок взят из книги Магдалены Мола «Медитация проще, чем ты думаешь» (издано Samo essno, Варшава, 2017). Благодаря советам в этом руководстве вы обнаружите, что медитация помогает вам достичь гармонии в жизни и стремиться к самореализации и полному самопознанию.
В книге вы найдете описания различных путей медитации, включая безмолвную медитацию, медитацию в движении или медитацию на мантрах. Это позволяет вам выбрать тот, который наиболее эффективен и прост в применении в вашей жизни. Содержание руководства обогащено вдохновляющими цитатами, многочисленными жизненными историями и фотографиями, в которых представлены, в частности, асаны релаксации. Неотъемлемой частью книги является компакт-диск с техниками мантрической медитации.
