Я хочу поправиться. Какой хлеб был бы для меня самым полезным? А также какое мясо и мясное ассорти?
Для начала следует выяснить, в чем причина низкой массы тела, и выполнить анализы, назначенные врачом. Другой вопрос - это оценка вашего рациона и образа жизни. Специалист должен использовать дневник, который вы ведете, чтобы судить, правильно вы питаетесь или нет. Специалист-диетолог также должен проинформировать вас, если вы делаете какие-либо ошибки в питании.
Почему диетолог? В Интернете много информации, но зачастую не о здоровом питании. Во-первых, ваш рацион должен быть разнообразным и состоять примерно из 60 разных продуктов. Это значит, что в рацион должны входить как хлеб, так и макароны, крупы и рис. Это продукты, которые придадут вам энергии. Белки следует есть в виде мяса, рыбы, молочных продуктов, то есть сыра, яиц и молока, бобовых, таких как фасоль и горох. Они станут строительным материалом для мышц, внутренних органов, гормонов и ферментов. В диету также должны входить жиры, энергетический субстрат, а также компонент клеточных мембран и нервной системы, гормоны. Пропорции вышеперечисленного ингредиенты следует подбирать с учетом вашего образа жизни и физической активности, потому что вы, вероятно, захотите потренироваться в тренажерном зале. Одним словом, вы не наберете вес, если будете есть две-три еды с утра до вечера. Даже если вы сбалансируете свой рацион с точки зрения калорий, эта однообразная пища приведет к дефициту витаминов и минералов. Незаменимы овощи, фрукты и блюда из них.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
