Витамин D способствует стройной фигуре

Давно известно, что витамин D необходим для здоровья костей. Недавние исследования также указывают на важную роль витамина D в предотвращении ожирения, особенно его наиболее опасной формы, т. Е. Абдоминального ожирения.

Исследования американских ученых, результаты которых были опубликованы в «Американском журнале клинического питания», показывают, что дети с дефицитом витамина D набирают вес быстрее, чем дети с его нормальным уровнем, а кроме того, на животе откладывается жировая ткань. Между тем, абдоминальное ожирение считается наиболее опасным для здоровья, поскольку сопровождается жировым перерождением внутренних органов, также этот вид ожирения увеличивает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин D вырабатывается человеческим телом при воздействии солнца. Хорошими его источниками также являются жирная морская рыба, печень, яйца или молочные продукты, обогащенные этим витамином. Лучше всего он работает в дуэте с кальцием (он содержится в молоке и его продуктах, а также в зелени, например, петрушке и кресс-салате.

Рекомендуемая статья:

Дубление и синтез витамина D

Стоит знать, что естественный синтез витамина D под воздействием УФ-В излучения ограничивает использование солнцезащитного крема (даже на 90%!). Создается своего рода порочный круг - чтобы защитить себя от рака кожи, мы «лечим» дефицит витамина D. Поэтому, чтобы обеспечить организм соответствующей дозой витамина D, мы должны вводить его в рацион и использовать добавки (особенно осенью и зимой).

По точным подсчетам польских специалистов, в нашей географической зоне синтез витамина D в коже происходит с апреля по сентябрь, обеспечивая мин. 15 минут пребывания на солнце 18% поверхности тела (голые руки и ноги) с 10:00 до 15:00 без использования защитных фильтров. Однако с октября по март кожный синтез витамина D практически не происходит.

Источник: «Польские рекомендации по профилактике дефицита витамина D», проф. доктор хаб. мед. Анна Добжаньска (национальный консультант по педиатрии) и группа экспертов

Рекомендуемая статья:

ежемесячно "Здровие"