Боль в шее и шее - причины. Что поможет при боли в шее?

Боль в шее вызывает сидение за столом, сквозняк, стресс или неправильное положение сна. Ощущение скованности и боли в шее не позволяет голове двигаться свободно. Вместо того, чтобы держать его в одном положении, чтобы избежать страданий, используйте простые меры, которые уменьшат дискомфорт и расслабят мышцы шеи.

Наиболее частые причины боли в шее - напряжение мышц и перегрузка позвоночника. Они вызваны, например, работой за компьютером, сном на куче подушек или длительным стрессом (это вызывает непроизвольное напряжение мышц шеи и головы). Также может быть виновато сидение на сквозняке. Поток прохладного воздуха раздражает нервные окончания кожи, известные как корни. Это запускает цепную реакцию, которая приводит к болезненной мышечной контрактуре.

Узнайте о простых средствах от боли в шее и шее. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Боль в шее и неправильная осанка

Когда голова слишком приподнята (монитор слишком высок), скручена (монитор сбоку от стола), опущена (ноутбук на коленях), мышцы шеи чрезмерно напрягаются, а шейный отдел позвоночника перегружен. Поэтому не удивляйтесь, что после нескольких часов работы у вас появляются боли в шее, а иногда и в плечах и в голове. Следствием неправильного положения перед компьютером являются контрактуры мышц (их может устранить только профессиональная реабилитация) и дегенеративные изменения позвонков и дисков, которые вызывают давление на нервные корешки и вызывают хроническую боль.

Также прочтите: Вы сутулитесь? Эти упражнения выпрямят любую спину!

Читайте также: Упражнения для шейного отдела позвоночника. Какие упражнения помогут при боли в позвоночнике ... 8 простых упражнений от боли в шее Невралгия или невралгия - боль без причины

Упражнения для укрепления мышц шеи

Неподвижность вредит позвоночнику. Поэтому, работая с компьютером, время от времени делайте несколько поворотов головы - один раз вправо, один раз влево. Выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плечевого пояса 2-3 раза в неделю, повторяя каждое по несколько раз. Некоторые из них перечислены ниже.

• Наклоните голову назад, вперед, к правому и левому плечу, затем максимально используйте левое и правое вращение.
• Обхватить левой рукой голову сзади, возложить на нее правую руку и на мгновение надавить на нее, заставляя голову наклоняться влево; повторить, изменив страницу.
• Положите правую руку на правый висок, наклоните голову вправо, сопротивляясь этому рукой. Затем прижмите голову влево, вперед, назад, блокируя ее движение рукой.

Читайте также: Комплекс упражнений на растяжку при боли в шее

Ортопедическая подушка от боли в шее и шее

Куча подушек под головой не дает шее отдыхать во время сна, так как увеличивает напряжение в мышцах шеи и плеч. Поэтому спите на одной достаточно плоской подушке. Лучше всего обзавестись ортопедической с впадиной для головы и выпуклостью для шеи. Он обеспечивает физиологическое положение шейного отдела позвоночника и помогает расслабить напряженные мышцы. Избегайте спать на животе, наклонив голову набок. Такое положение перегружает позвонки и повышает мышечный тонус.

Массаж плеч

Массаж лучше всего работает, если его делает профессионал, но если симптомы не тяжелые, вы также можете расслабить напряженные мышцы шеи и спины. Месите их пальцами, как при замешивании теста. Для лучшего эффекта используйте для массажа масла розмарина и майорана (добавьте 2 капли на чайную ложку растительного масла).

Примечание: не массируется позвоночник, массируются только окружающие мышцы!

При болях при напряжении мышц облегчение приносят теплые компрессы. Например, можно положить полотенце, смоченное в горячей воде, на затылок, или бутылку с горячей водой, или вылить теплый душ на затылок. С другой стороны, холодные компрессы желательны при травмах, например, при появлении боли в шее и ограниченных движений головой после резкого торможения автомобиля. Затем сразу же приложите к больному месту, например, замороженный продукт, завернутый в ткань, или специальный холодный компресс (можно купить в аптеке) и явиться к ортопеду.

При хронической боли в шее согревающие препараты и обезболивающие

Если у вас болит шея из-за напряжения мышц, используйте пластыри и согревающие мази. Тепло оказывает расслабляющее действие. Если ваши страдания вызваны дегенерацией шейного отдела позвоночника, вы почувствуете облегчение от безрецептурных пероральных нестероидных противовоспалительных препаратов или гелей и мазей с обезболивающим и противовоспалительным действием. В первую очередь стоит потянуться к спредам, потому что они действуют только в области боли.

ежемесячно "Здровие"

Мы рекомендуем электронное руководство

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете:

• Как не перегружать позвоночник и суставы.
• Как помочь себе, когда болят спина или суставы?
• Что делать, чтобы суставы оставались в хорошем состоянии.
• Как разгрузить позвоночник и суставы, когда мы много часов работаем сидя или стоя?
• Как путешествовать с комфортом.
• Как выбрать матрас.

Купить сейчас