Как сбросить несколько килограммов?

Мне 16 лет, рост 175 см, вес 64 кг. Хочу похудеть на 5-8 кг. Как это сделать?

Лучше всего обратиться к диетологу, который составит индивидуальный рацион и обеспечит безопасность похудания. Вы все еще находитесь в фазе активного роста, поэтому строгие диеты не подходят. Однако вы можете взглянуть на свой рацион. Подумайте, не едите ли вы слишком много продуктов с высокой степенью переработки, например, продуктов из белой муки, фастфуда, сладостей, сладких напитков, кофе со сладкими сиропами и т. Д. Старайтесь есть в соответствии с принципами здорового питания. Позаботьтесь о разнообразии продуктов, которые вы едите. Не забывайте о повседневной физической активности. Цельнозерновые продукты должны быть вашим основным источником энергии (калорий). Выпивайте не менее двух больших стаканов молока в день. Вы можете заменить молоко йогуртом, кефиром и частично сыром. Ешьте мясо в умеренных количествах. Ежедневно ешьте много овощей и фруктов. Ограничьте потребление жиров, особенно животных жиров, и продуктов с высоким содержанием холестерина и транс-ненасыщенных жирных кислот. Избегайте сахара и сладостей. Ограничьте потребление соли. Пейте достаточно воды. Не употребляйте алкоголь.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl