Существуют различные причины проблем со сном, одной из которых может быть то, что вы едите на ужин. Так что, если вы не можете снова заснуть, обратите внимание на свой рацион и включите в свое меню продукты и продукты, которые помогут вам уснуть. Вот самые эффективные.
Быстрый ритм жизни, повседневные стрессы, множество гудящих мыслей, которые возникают, когда мы пытаемся заснуть - все это может затруднить засыпание. После плохого ночного сна или почти полного отсутствия сна мы просыпаемся уставшими, что дополнительно увеличивает стресс.
И хотя решение проблем с засыпанием обычно не так просто, вы можете в какой-то мере помочь себе, включив в свой рацион продукты и блюда - содержащиеся в них вещества помогают успокоиться и успокоиться, а также стимулируют выработку гормонов, которые помогают вам заснуть.
Молоко. Это один из бабушкиных способов заснуть не зря - теплое молоко содержит триптофан, который, среди прочего, участвует в производстве двух важных гормонов: мелатонина, отвечающего за циркадный ритм организма, и серотонина - так называемого гормон счастья.
Бананы. Еще в них много триптофана, но не поэтому включать их в меню. В бананах также много магния - снятия стресса. Магний расслабляет и успокаивает, он необходим для правильной работы нервной системы.
Миндаль. Они богаты не только минералами (например, магнием), которые позволяют вам успокоиться, но и помогают вырабатывать мелатонин.
Цельнозерновые крупяные продукты. Овсянка, цельнозерновые макароны с соусом, хлеб из непросеянной муки - хороший источник витаминов группы В, благодаря которым организм более эффективно вырабатывает мелатонин и серотонин.
Вишня. Это один из немногих продуктов, который, по мнению некоторых исследований, может быть естественным источником мелатонина, поступающего с пищей. Пока неясно, как мелатонин, употребляемый в такой форме, может влиять на концентрацию этого гормона в крови.
Одно исследование показало, что добровольцы, которые в течение недели пили вишневый сок, разбавленный водой, спали лучше, а их моча показала значительное увеличение мелатонина по сравнению с контрольной группой. Так что давайте пить вишневый сок и просто есть вишню в сезон.
Узнайте о причинах бессонницы. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Рекомендуемая статья:
Синдром отсроченной фазы сна - как регулировать сон? Бессонница: что делать, чтобы заснутьМы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
--dziaanie-i-waciwoci-noni.jpg)
