Почти три четверти взрослых поляков имеют слишком высокий уровень холестерина. Снизить его могут не только лекарства, но и изменение образа жизни - и, прежде всего, диета. Какие продукты нужно включать в ежедневное меню, чтобы постепенно снижать количество плохого холестерина в крови?
Холестерин не имеет хорошей репутации. Между тем, факты таковы, что организму без него не обойтись - это вещество входит в состав мембран большинства клеток, а также участвует в выработке гормонов. Проблема возникает только тогда, когда холестерина слишком много, потому что его контакт затем откладывается в стенках артерий, создавая так называемые атеросклеротические бляшки.
И это прямой путь к сердечно-сосудистым проблемам, на которые приходится почти половина всех преждевременных смертей. Именно поэтому каждый взрослый должен раз в год проверять уровень холестерина в крови и при необходимости снижать его неблагоприятную фракцию - ЛПНП.
И не только лекарства, но и некоторые продукты питания. Встречайте 20 самых эффективных средств, снижающих уровень холестерина.
Зеленая фасоль - богатый источник кремния, и когда этот элемент отсутствует, атеросклеротическая бляшка нарастает легче и быстрее.
Коричневый рис - содержит фолиевую кислоту, способствующую устранению атеросклеротического налета.
Петрушка - содержит кумарины, ценные вещества, снижающие не только уровень плохого холестерина ЛПНП, но и свертываемость крови, понижающее артериальное давление.
Чечевица - богата калием и магнетиком, а также растительным белком, заменяющим белок животного происхождения.
Какао - содержит ценные антиоксиданты, одним из основных свойств которых является подавление окисления холестерина, что предотвращает образование атеросклеротических поражений.
Соевые бобы - съедая всего 30-50 г в день, вы можете снизить общий холестерин до 10%.
Маргарин хорошего качества - это источник растительных стеролов, снижающих всасывание холестерина в пищеварительном тракте и повышающих его выведение.
Рекомендуемая статья:
Что такое холестерин? Узнайте, почему стоит позаботиться о правильном уровне хол ...
Льняное семя - богато натуральными статинами, то есть веществами, снижающими уровень плохого холестерина ЛПНП. Он поглощает холестерин и помогает вывести его с калом.
Селедка - источник ценных жирных кислот омега-3, которые стимулируют выработку веществ, препятствующих слипанию тромбоцитов и образованию атеросклеротических бляшек.
Овсянка - содержит бета-глюканы, соединения, снижающие уровень холестерина.
Рапсовое масло - богато ценными фитостеринами, снижающими всасывание холестерина в кишечнике.
Масло черного тмина - источник омега-3 жирных кислот, предотвращающих образование атеросклеротических бляшек, и омега-6, которые обладают противовоспалительным действием.
Чеснок - снижает уровень холестерина и триглицеридов, предотвращает воспалительные процессы в сосудах.
Бразильские орехи - содержат селен, который повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижает уровень плохого ЛПНП.
Артишоки - благодаря содержанию цинарина они снижают общий уровень холестерина до 20 процентов.
Сок черной смородины - содержит витамин С, который закупоривает стенки артерий и предотвращает прилипание к ним жиров, а также образование атеросклеротических бляшек.
Грейпфрут - один раз в день (или стакан сока) снижает уровень ЛПНП.
Тыква - содержит каротиноиды, подавляющие процесс окисления липидов и отложение атеросклеротических бляшек.
Грибы шитаке (творог) - содержат эритаденин, который значительно снижает уровень холестерина.
Красное сухое вино - исследования показывают, что стакан в день (не более 150 мл) снижает риск ишемической болезни сердца на 32 процента. и повышает уровень хорошего холестерина.
Послушайте, какие упражнения могут снизить уровень плохого холестерина. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Рекомендуемая статья:
ХОЛЕСТЕРИН - каковы СТАНДАРТЫ холестерина? Контроль холестеринаМы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
