Витамин D образуется в организме под воздействием солнца. Что делать, если солнечные лучи как лекарство, а когда они есть - мы смеем раскрыть только свое лицо? Зимой в холодных климатических зонах, таких как Польша, существует риск дефицита витамина D. Как избежать дефицита витамина D зимой?
Дефицит витамина D - проблема для большинства поляков. Зимой нам особенно нужен витамин D, потому что его надлежащий уровень положительно влияет на иммунитет организма. Витамин D, который способствует усвоению кальция и является важным фактором кальциевой экономии всего организма, также играет большую роль в пожилом возрасте, когда нашей проблемой является защита костей.
Оглавление
- Симптомы дефицита витамина D
- Витамин D и зимний иммунитет
- Где взять витамин D зимой?
Симптомы дефицита витамина D
Дефицит витамина D может проявляться частыми инфекциями и слабостью организма. Об этом также может свидетельствовать воспаление кожи и конъюнктивы, а также мышечные боли и невралгия. Самый надежный способ узнать, есть ли у нас дефицит витамина D, - это сделать анализ крови, чтобы определить уровень витамина D. Помните, что избыток витамина D также вреден. Он увеличивает уровень кальция в крови, вызывает головные боли в животе и глазах, а также может вызвать диарею. Такие симптомы возникают, когда мы берем 50 тысяч. IU остроумие. D в сутки (одна селедка - 1000 МЕ). В случае значительного дефицита витамина D3 можно использовать добавки, например, рыбий жир. Сегодня он выпускается в капсулах, поэтому мы не чувствуем ни вкуса, ни запаха.
Витамин D и зимний иммунитет
Витамин D - это естественный гормон, который активно участвует в иммунной реакции нашего организма. Без витамина D наша армия защитников инфекции - Т-клетки - вялые и менее храбрые. Ученые предполагают, что витамин D гораздо важнее для иммунитета, чем витамин C. Существуют также научные доказательства того, что витамин D сам по себе обладает способностью уменьшать количество бактерий. Существует четкая взаимосвязь между уменьшением количества микробов и повышенным запасом витамина D в случае Mycobacterium tuberculosis. Так что сегодня неудивительно, что туберкулез лечили с помощью солнечных ванн в до-современную эпоху лекарств. Ученые также рассматривают роль дефицита витамина D в развитии депрессии. Некоторые связи были обнаружены, но механизм не известен и не доказан.
Где взять витамин D зимой?
Зимой в Польше мы можем быть уверены, что нам не хватает витамина D из-за отсутствия солнца. Нет смысла использовать солярий, потому что лампы не излучают UVB-лучи, которые необходимы для производства витамина D. Осталось поискать витамин D в том, что мы едим. Любим рыбу! Селедка матж и скумбрия - жирная морская рыба и копченый угорь - однако жирная пресноводная рыба содержит довольно много витамина D. Вы можете добавить авокадо, яичные желтки и чернику, а также масло, сливки и печень.
Читайте также:
- Рецептурные препараты, повышающие иммунитет
- Препараты для укрепления иммунитета без рецепта
- Диета для повышения иммунитета
Рекомендуемая статья:
Витамин D - дозировка. Нормы приема витамина D
