БРОСИТЬ КУРИТЬ - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ?

Различные школы отказа от курения

Пока эксперты согласились, что к «большому дню» лучше всего готовиться методично. Однако недавно исследователи из Университетского колледжа Лондона пришли к выводу, что у тех, кто избавляется от зависимости спонтанно, больше шансов на успех. Результаты исследования, представленные в British Medical Journal, доказывают, что лучший день - сказать: «С сегодняшнего дня я не курю». Вы не умеете? Расслабьтесь, мир не только для крутых парней. Специалисты советуют вначале внимательно проанализировать свои привычки:

посчитайте, сколько вы курите в день

уделите две-три недели, чтобы проанализировать, когда и зачем вам нужны сигареты

После того, как вы приняли решение, выберите день, когда вы бросите курить, и отметьте его в календаре. Избегайте особых случаев, когда вам может быть трудно остановиться. Новогодняя вечеринка и момент с ударом полуночи, вопреки внешности, не лучший момент.

постарайтесь одновременно убедить близкого человека бросить курить.

Есть несколько способов, которые могут вам помочь. Если вы не можете принять решение, обратитесь за советом к врачу или фармацевту. Курение - это не просто привычка, это нечто гораздо более серьезное: зависимость, никотиновая болезнь. Враг могущественен, и к нему нельзя относиться легкомысленно. Даже если вы проиграете первую битву, не сдавайтесь. За день до отказа от курения выбросьте пепельницы, нераспечатанные пачки сигарет, спички и зажигалки. Некоторые люди ставят сосуд, наполненный старыми окурками, на видном месте, из-за чего неприятный запах отбивает у них охоту зажечь их при искушении. Другим хочется забыть о сигаретах: проветривать их, стирать. Что для вас лучше - решать вам.

Как бросить курить

в табачном дыме содержится более 4000 различных веществ, многие из которых токсичны, мутагены (повреждают ДНК), таратогены (повреждают плод), канцерогены (вызывают развитие опухолей)

в Польше 9 миллионов курильщиков. 40% взрослых курят. мужчины и 25 процентов. женщины. Почти столько же беременных польских женщин курят сигареты

ежегодно в стране рождается 20 тысяч в мире дети из так называемых постникотиновый синдром: низкий вес при рождении, восприимчивость к инфекциям и даже задержка психомоторного развития

70 процентов курильщиков хотят бросить курить, из них почти половина делали такие попытки, и только 2-3 процента. курильщикам это удается

Поддержка важна при отказе от курения

Сообщите своим друзьям, семье и коллегам, что бросаете курить. Попросите их поддержать вас в этом; они не курили в вашем присутствии и не предлагали вам сигарет. Будьте готовы к самым трудным временам, когда вам не хватит сигареты, например, после еды, во время телефонного звонка или за кофе. Имейте под рукой продукты-заменители, например стакан яблочного сока, жевательную резинку или налим. Измените свои привычки. В первые несколько дней после отказа от курения избегайте любимых киосков. избегайте мест и ситуаций, которые у вас ассоциируются с сигаретами. Также избегайте мест, где поощряется курение. В ресторанах старайтесь сидеть в секции для некурящих. Постарайтесь заполнить время, чтобы не думать о курении. Встречайтесь с друзьями, избегайте тех, кто курит, и займитесь всеми делами, которые до сих пор оставались без внимания. Больше упражняйтесь, это поможет расслабиться, почувствовать себя лучше и поднять моральный дух. Используйте лестницу вместо лифта. Плыви или беги. Запишитесь на занятия в спортзале. Сосредоточьтесь на каждом дне, и вы не будете задаваться вопросом, как вы будете обходиться без курения на протяжении всей жизни. Помните, что однажды, хотя это было очень давно, вы не курили и не пропустили этого.