Проблемы со сном при БЕРЕМЕННОСТИ: как с ними бороться

У большинства женщин проблемы со сном во время беременности. Засыпание затрудняется из-за большого живота, болей в спине, беспокойства и судорог в икроножных мышцах. Кроме того, вы часто просыпаетесь по ночам и должны сходить в туалет. Как бороться с бессонницей при беременности?

Проблемы со сном при беременности: активный образ жизни

Если ваша беременность протекает хорошо и вы чувствуете себя хорошо, не бросайте работу, встречи с друзьями, ежедневные упражнения, подходящие для улучшения вашей беременности, и все, что вам доставляет удовольствие (поход в кино или театр, шоппинг с друзьями). Конечно, все в пределах разумного. Притормози немного, но не отказывайся от того, что тебе нравится. После активного дня вашему телу, естественно, потребуется отдых и сон.

Узнайте о проверенных способах решения проблем со сном

Проблемы со сном при беременности: длительные прогулки

Свежий воздух - отличное средство от бессонницы. Если погода и ваше самочувствие позволяют, старайтесь как можно больше находиться на улице. Программа-минимум - проветривать спальню перед сном и совершать ежедневные вечерние прогулки, благодаря которым вы насытитесь кислородом и расслабитесь. Обеспечьте себе компанию любимого человека - вам станет лучше. Идите спокойно, не слишком быстро, в размеренном темпе. Важно, чтобы вы не давили на себя. Когда вы слишком устанете, вам будет труднее заснуть.

Проблемы со сном при беременности: правильная кровать

Матрас в спальне не должен быть слишком мягким, лучше всего латексные со вставкой из пружин мешка - они не деформируются со временем и поддерживают позвоночник в естественной форме S. Также важно, чтобы одеяло, под которым вы спите, не было слишком толстым. Это связано с тем, что во время беременности у женщин повышается метаболизм, из-за чего вам часто бывает жарко и душно. Летом достаточно тонкого одеяла, чтобы прикрыть его. Также пригодятся несколько подушек - вы сможете подложить их под живот, спину, согнутые в коленях и искать наиболее удобную для вас позу. Также стоит приобрести специальную подушку-манеж, созданную специально для беременных.

Проблемы со сном при беременности: удобное положение

Лучше всего лечь на левый бок, согнув правую ногу в колене и подложив под живот (можно подложить под нее подушку или свернутое одеяло). Вы также можете сделать пещеру под животом или поместить ее между бедер. Самое главное - выбрать наиболее удобную для вас позицию. На спине спать не рекомендуется. Матка оказывает давление на сосуды на правой стороне позвоночника, затрудняя циркуляцию крови и дыхание, вызывая падение артериального давления и гипоксию ребенка.

Проблемы со сном при беременности: легкоусвояемая диета

Вечером лучше не есть жирные и трудно перевариваемые блюда. Это не значит, что вам нужно ложиться спать голодным. Съешьте что-нибудь легкое, немного фруктов (лучше всего подойдет банан, потому что он содержит магний, необходимый для хорошего сна), овощной салат, йогурт или рис с овощами. За два часа до сна лучше больше ничего не есть. Не пейте вечером слишком много, вам не придется слишком часто вставать для ночных походов в туалет. Избегайте кофе, чая и колы, поскольку они содержат стимулирующий кофеин. Однако перед сном хорошо выпить стакан теплого молока - оно успокаивает и усыпляет. После настоя мелиссы вы уснете, как суслик, но лучше посоветуйтесь с врачом, как часто вы можете его использовать.

Проблемы со сном при беременности: как избежать стресса

Когда не приходит сон, не лежите без дела в темной комнате, разочаровавшись в том, что вы не можете заснуть. Стресс разбудит вас, и вам будет еще труднее заснуть. Позаботьтесь о чем-нибудь. Вы можете гулять по дому, читать книгу, слушать музыку (в наушниках), размещать фотографии в альбоме или искать вещи для своего малыша. А когда вам не хочется вставать и что-либо делать, погрузитесь в позитивные мысли. Подумайте об отпуске, приятных воспоминаниях, представьте те прекрасные моменты, когда ваш малыш будет с вами. Спокойной ночи.