Витамины и минералы, необходимые при беременности

Во время беременности необходимы добавки определенных питательных веществ. Специалисты точно определили, каким оно должно быть и в каком количестве - и вы должны следовать этим рекомендациям! Читайте, что следует учитывать при покупке витаминов и минералов.

Возможно, вы иногда задаетесь вопросом, действительно ли необходимы добавки во время беременности? Ведь никто его ни разу не использовал, да и дети родились ... Конечно, ребенок родится без него. Но если сегодня мы знаем благодаря науке, что определенные питательные вещества положительно влияют на течение беременности и здоровье ребенка, почему бы не использовать эти знания?

Добавки при беременности не являются абсолютно необходимыми при хорошо сбалансированной (желательно от диетолога) и разнообразной диете. Тем не менее, дополнительные добавки - и сегодня в этом нет сомнений - увеличивают шансы на то, что у ребенка не будет проблем с умственным развитием, хорошим зрением и не разовьется заболевание почек, диабет или ожирение. В прошлом не было известно, что питательные вещества, особенно их дефицит, могут иметь такое влияние на плод. Также не было точной статистики, поэтому не было достоверно известно, сколько младенцев родились больными. Многие из них - гораздо больше, чем сегодня - не выжили из-за серьезных дефектов, в том числе связанных исключительно с генетическими аспектами. Но матери ожидали такого поворота событий.Учитывая все это, отказываться от такого шанса действительно не стоит - нужно следовать рекомендациям специалистов по добавкам.

Какие нутриенты и в каком количестве должна принимать каждая беременная женщина, согласно рекомендациям специалистов Польского общества гинекологов и акушеров? Покупая средство для беременных, обратите внимание на его состав - он должен содержать как минимум пять перечисленных ниже ингредиентов в строго определенных дозах. Об этих ценностях стоит помнить - на случай, если вы встретите врача, который не подскажет, какой препарат принимать.

Вот пять ингредиентов, которые должны быть в хорошей пищевой добавке для беременных:

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА: для предотвращения дефектов нервной трубки

Это самое важное питательное вещество до зачатия и в первые недели беременности. Это необходимо, потому что снижает - аж на 70%! - риск развития у ребенка дефектов нервной трубки, таких как анэнцефалия и расщелина позвоночника. Кроме того, фолиевая кислота участвует в выработке эритроцитов, снижая риск анемии у будущей мамы.

КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ? Лучше всего начать прием за 12 недель до зачатия и продолжать прием, по крайней мере, до конца первого триместра беременности. Новые рекомендации указывают на то, что прием фолиевой кислоты следует продолжать во время беременности, послеродового периода и кормления грудью.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗА: 400 мкг в день. Примечание: даже у каждой второй женщины в Польше могут возникнуть проблемы с абсорбцией обычной фолиевой кислоты, поэтому стоит принимать препарат, который помимо классической фолиевой кислоты содержит еще и готовые к употреблению фолаты в активной форме. В новых рекомендациях также указано, что женщинам с повышенным риском пороков развития плода и осложнений беременности следует принимать фолаты в дозе 0,4 мг в день с повышением еще на 0,4 мг, предпочтительно в форме активных фолатов. В качестве добавок рекомендуются препараты, дополнительно обогащенные витамином B12.

DHA: чтобы у ребенка был более высокий IQ

Это самая ценная из жирных кислот омега-3 во время беременности. Естественно, он содержится только в жире морской рыбы, водорослях и морепродуктах. Его стоит принимать во время беременности по нескольким причинам - в первую очередь, для лучшего развития мозга ребенка, что в будущем приведет к лучшему интеллектуальному развитию. Кислота DHA также улучшает остроту зрения, потому что это важный строительный компонент сетчатки глаза. Кроме того, он продлевает срок беременности, снижает риск преждевременных родов, улучшает параметры рождения ребенка (массу и длину тела, окружность головы) и снижает предрасположенность матери к послеродовой депрессии.

КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ? Препараты с ДГК следует принимать как минимум с 20-й недели беременности - это означает, что вы также можете принимать его раньше, даже с того момента, как вы узнали о беременности.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗЫ: польские эксперты рекомендуют дозу не менее 600 мг DHA в день. В других странах эти дозы ниже, но Польша - страна с очень низким потреблением рыбы.

ЙОД: необходим для развития мозга.

Это элемент, необходимый для выработки гормонов щитовидной железы, в том числе тироксин, играющий важную роль в формировании центральной нервной системы плода. На ранних сроках беременности развитие этой системы полностью зависит от выработки тироксина в организме матери, поскольку у плода нет собственной щитовидной железы (она образуется между 10 и 12 неделями беременности). Также позже плоду нужен йод от матери, потому что это элемент, необходимый для правильного развития мозга ребенка - его высокий дефицит может привести к умственной отсталости.

КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ? Лучше всего принимать йод на протяжении всей беременности, а затем и во время кормления грудью.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗА: 150-200 мкг в день.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу выбора добавки.

Всегда стоит обратиться к врачу. Во время беременности лучше не экспериментировать, и специалист должен лучше знать, какой из продуктов содержит необходимые ингредиенты в нужном количестве. Кроме того, в особых случаях врач может рекомендовать принимать некоторые ингредиенты в более высоких дозах или дополнять добавку дополнительными ингредиентами, например, более высокими. К сожалению, не каждый врач придает правильное значение добавкам. Если вы встретите человека, который говорит: «Принесите немного витаминов, пожалуйста», тогда

Также прочтите: Кальций - важен для матери и ребенка Фолиевая кислота. Диета, богатая фолиевой кислотой - йодными основаниями: свойства, симптомы избытка и дефицита

ВИТАМИН D: не только для скелета

Его адекватное количество в организме будущей мамы - залог правильного развития плода. Витамин D не только предотвращает врожденный рахит или снижение костной массы у ребенка - как мы знаем уже много лет - но и его рецепторы присутствуют почти во всех тканях и органах человеческого тела! Это означает, что его роль намного больше, чем предполагалось ранее, и, вероятно, еще полностью не изучена. На данный момент мы знаем, что витамин D не только предотвращает рахит, но и снижает риск гестационного диабета и преэклампсии у будущей матери, а также предотвращает низкий вес ребенка при рождении и положительно влияет на развитие его иммунной системы.

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнца, но в результате использования солнцезащитных кремов и изменения образа жизни (работа в зданиях без окон, постоянно движущиеся автомобили) во всем мире, в том числе в Польше, широко распространен дефицит этого витамина, поэтому каждая беременная женщина должна принимать его в виде добавок.

КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ? На протяжении всей беременности - включая летние месяцы!

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗЫ: Новые рекомендации 2018 года по добавкам витамина D указывают, что доза витамина D должна составлять 2000 МЕ на протяжении всей беременности.

ЖЕЛЕЗО: для предотвращения анемии

Последний в так называемом железо входит в пятерку лучших добавок для беременных, но эксперты по этому поводу расходятся. Польское общество гинекологов и акушеров рекомендует принимать добавки только тогда, когда у беременной женщины диагностирована анемия, но многие зарубежные общества рекомендуют профилактические добавки всем будущим мамам. Основная цель приема железа во время беременности - предотвратить анемию, так как у беременных это состояние может привести к аномальному росту плода, преждевременным родам и даже выкидышу на ранних сроках беременности.

Железо также необходимо для правильной работы мозга, поэтому его большой дефицит в организме будущей мамы может задерживать умственное развитие ребенка. Есть еще одна важная причина их употребления: вашему малышу необходимо запастись этим элементом в течение первых нескольких месяцев жизни. Поэтому стоит следить за тем, чтобы в ежедневном рационе с самого начала беременности было много железа, тем более что потребность в нем к этому времени увеличивается почти вдвое.

КОГДА ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ? Препараты железа следует принимать только после окончания 8 недели беременности. Это связано с возможным неблагоприятным воздействием железа на эмбрион в этот период. Добавку в профилактической дозе можно продолжать до конца беременности, если врач не скажет вам иное.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗЫ: с профилактической целью - 26 мг в сутки; после диагностики анемии - дозу для конкретной женщины определяет лечащий врач

Интересные результаты исследований

Дефицит йода в первой половине беременности может быть связан с риском развития СДВГ у ребенка - такие выводы следуют из исследования, проведенного несколько лет назад учеными из Мессинского университета (Италия).
Исследование Колумбийского университета в Нью-Йорке показало, что прием фолиевой кислоты до и во время беременности положительно влияет на развитие речи: младенцы матерей, принимающих добавки, начинают говорить раньше и лучше строят словесные утверждения.
Существует прямая зависимость между поступлением DHA в рацион матери и уровнем интеллекта ребенка. Эксперты Гарвардского университета подсчитали, что каждые дополнительные 100 мг ДГК в рационе беременной женщины повышают IQ ребенка на 0,13 пункта!
Недостаток витамина D в утробе матери может привести к нарушениям развития нервной системы и способствовать развитию некоторых психических заболеваний, таких как шизофрения и депрессия.

Фолиевая кислота, витамин D3, йод, ДГК и железо - пять наиболее важных веществ, которые нужно принимать во время ожидания ребенка. Питательные вещества необходимо принимать в правильных дозах. По этой причине эта большая пятерка составляет основу всех препаратов для беременных - обычно одна таблетка соответствует суточной потребности всех пяти ценных веществ.

Однако вы должны помнить, что вам и вашему ребенку также нужны другие витамины и минералы. Их много, и наиболее важными из них являются кальций, магний, холин, витамины группы В и антиоксиданты, то есть витамины С и Е. Питательные вещества Большой пятерки нужно принимать в виде добавок, остальные - вероятно, нет (если лечащий врач не решит иначе. ), но также всегда хорошо снабжать их организм традиционным способом, то есть с пищей. Планируя свое меню, стоит выбирать именно те продукты, которые являются хорошим источником этих ценных веществ.

КАЛЬЦИЙ - необходим для построения костного скелета. Его абсорбция зависит не только от количества, содержащегося в пище, но и от наличия витамина D3, который улучшает усвоение кальция. Суточная потребность в кальции во время беременности составляет 1300 мг.

Наиболее ценные источники: сыр (6 кусочков по 876 мг) натуральный йогурт (в стакане 255 мг) сардины (банка 250 мг)

МАГНИЙ - отвечает за регуляцию нервно-мышечной проводимости, поэтому поддерживает работу нервной системы, предотвращает судороги и помогает поддерживать надлежащее давление. Это важно в строении скелета ребенка и в процессах его роста. Суточная потребность в этом ингредиенте во время беременности составляет 400–500 мг.

Наиболее ценные источники: семена тыквы (в 100 г - 540 мг магния) гречиха (в 3/4 стакана невареной крупы 220 мг) какао (плитка темного шоколада 170 мг)

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B - влияют на нервную систему и метаболизм матери, но их недостаток также может негативно сказаться на ребенке, а точнее на развитии его нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Витамин B12 особенно важен для предотвращения анемии. Суточная потребность в этом витамине составляет 4 мкг.

Наиболее ценные источники: щука (в 100 г рыбы содержится 20 мкг) говядина (100 г - 5 мкг) молоко (2% стакана молока - 1,5 мкг)

При выборе добавки посоветуйтесь с врачом.

К сожалению, не каждый врач придает правильное значение добавкам. Если вы встретите человека, который говорит: «Пожалуйста, принесите немного витаминов», вам следует внимательно прочитать этот текст.

ХОЛИН - важный компонент клеточных мембран как в организме матери, так и плода. Это ценное вещество для будущего ребенка: оно улучшает проведение нервных импульсов в головном мозге, поддерживает транспорт DHA и, по мнению некоторых исследователей, также снижает риск генетических дефектов (например, синдрома Дауна). Исследования показывают, что он также влияет на здоровье матери - снижает риск преэклампсии. Суточная норма потребления холина для будущих мам - 450 мг.

Наиболее ценные источники: яйца (5 желтков содержат 680 мг холина) говядина (1 котлета примерно 500 мг), брокколи (100 г содержат 40 мг холина).

ВИТАМИН С - ценный антиоксидант, который защищает клетки и обеспечивает их питательными веществами. Он улучшает иммунитет, но, прежде всего, улучшает усвоение железа - компонента, поддерживающего синтез гемоглобина. Суточная потребность: 1,5 мг на килограмм массы тела.

Наиболее ценные источники: шиповник (100 г составляет около 2000 мг), желтый перец (одна часть превышает 300 мг) хрен (100 г хрена составляет 114 мг

источник: ежемесячно "М як мама"

Мы рекомендуем электронное руководство