Недостаток витаминов и минералов, гормональный шторм, усталость и, прежде всего, целый ряд эмоций, связанных с ожиданием ребенка, являются наиболее частыми причинами проблем с концентрацией внимания во время беременности. Что делать, если вы отвлеклись во время беременности и все забыли?
Вы неожиданно проводите еще один день над заказом, который обычно выполняете за два часа, и ничего не приходит в голову ... Вы планировали купить в магазине только картошку и молоко, а вы пришли домой с клубникой и солонкой ... Где-то потерялись ключи, нет Вы подтвердили билет ... Такие ситуации случаются со многими беременными и, к счастью, обычно не приносят серьезных последствий. Картофель может купить партнер, ключи со временем найдутся. А на работе? Вам не нужно беспокоиться об ухудшении формы. Мудрый начальник знает, что недостаток концентрации - это временное состояние, и ценит, что вы стали более чувствительными, эмоциональными и творческими.
Мозг заботится о беременности
Хотя этот механизм еще не был полностью исследован, известно, что человеческий мозг, иногда совершенно неподконтрольный нам, самостоятельно решает, что действительно важно, и предотвращает осознание информации, считая ее ненужной или вредной. Вы просто не перегружаетесь. Когда вы беременны, ее основное внимание уделяется ей. Когда вам все еще трудно поверить в то, что вы станете матерью, когда вы пытаетесь представить, каким будет ваш ребенок и ваша совместная жизнь, и особенно когда вы беспокоитесь о том, как вы со всем справитесь, нет места и времени для повседневной жизни. Тогда ваша точность, пунктуальность и концентрация терпят неудачу. Не волнуйтесь, это пройдет.
Проблемы с концентрацией при беременности - виноваты гормоны
У всех есть проблемы с концентрацией внимания в новых и стрессовых ситуациях (и беременность - именно такая ситуация), но за вашими проблемами с концентрацией стоит гормональная буря. Он отвечает за большинство недугов беременности. Прогестерон, гормон, поддерживающий беременность, заботится о плоде, но не столько о вас. Вы обязаны ему перепадами настроения, такой эмоциональной неразберихе в голове. Высокий уровень эстрогена обычно положительно сказывается на вашем самочувствии, но в начале беременности, когда потребность в нем высока и концентрация постоянно меняется, общая путаница мешает справляться даже с тривиальными задачами. Однако со временем тело привыкнет к новой ситуации, и тогда мозг вернется на правильный путь. Обычно женщины во втором триместре находятся в лучшем состоянии.
Для концентрации при беременности - фолиевая кислота
Проверьте, в каких продуктах вы его найдете!
ВажныйЖенщина, ожидающая ребенка, имеет право отвлекаться. Это прелести беременности. Требуйте от других понять и принять это. Проблемы с концентрацией внимания уменьшатся после родов, а полностью исчезнут после послеродового периода, когда гормоны успокоятся и все придет в норму.
Дефицит витаминов при беременности
На эффективное функционирование мозга отрицательно влияет дефицит многих минералов и витаминов, например калия, магния, железа, кальция, селена, цинка и фолиевой кислоты. Во время беременности спрос на некоторые из них значительно возрастает. Развивающийся плод в некотором смысле сладкий паразит, поэтому обычно ваше тело сначала удовлетворяет свои потребности, и вы чувствуете себя хуже. Поэтому важно правильно питаться и принимать специальные витаминно-минеральные препараты, предназначенные для беременных. Однако важно позаботиться об этом, прежде чем у вас появятся явные жалобы на дефицит. Проблемы с концентрацией внимания - лишь один из симптомов авитаминоза и, конечно, не самый важный. Недостаток необходимых веществ может негативно сказаться на вашем здоровье и здоровье вашего малыша. Фолиевая кислота, то есть витамин из группы B, также известный как фолат, необходим для правильного развития нервной трубки плода и предотвращает такие тяжелые заболевания, как расщелина позвоночника или анэнцефалия. Он также защищает от преждевременных родов. Именно поэтому так важно обеспечить его организм будущей мамы в дозе 0,4 мг в сутки с первых дней беременности, а еще лучше даже за три месяца до беременности. Запас не будет потрачен зря, потому что вашему организму также необходим фолат. Предотвращает бессонницу, раздражительность и чрезмерную утомляемость. Фолиевую кислоту в правильной дозе можно найти во многих безрецептурных препаратах (например, Ацифолик, Фолацид, Метафолин, LINOcomplex Folicum EFAs). Многие беременные женщины страдают железодефицитной анемией. Вот почему ваш врач будет назначать анализ крови каждый месяц, чтобы помочь вам быстро определить проблему и начать соответствующее лечение. Когда вам не хватает красных кровяных телец, которые отвечают за транспортировку кислорода и питательных веществ, вы не только чувствуете себя хуже, но и ваш ребенок недостаточно насыщается кислородом и становится слабее. Большой дефицит ведет к более серьезным проблемам, и врач позаботится о его предотвращении, назначив специальные препараты с железом (например, Аскофер, Биофер). Когда вашему организму не хватает кальция, вы становитесь слабым, у вас возникают проблемы со сном и вы можете испытывать болезненные мышечные спазмы. Трудно рассчитывать на то, что ваш мозг захочет сосредоточиться на повседневных делах. Препараты, предназначенные для беременных (например, Фалвит, Пренатал), должны защитить вас от дефицита кальция. Однако, если вы страдаете повышенным кровяным давлением, диабетом или проблемами со свертываемостью крови, ваш врач может порекомендовать вам использовать специальные препараты с высоким содержанием кальция. Не тянитесь к ним самостоятельно и не меняйте назначенную дозу. Кальций препятствует усвоению железа, цинка и магния, которые вам тоже нужны, поэтому правильное лечение возможно только под наблюдением специалиста. Болезненные судороги, которые обычно возникают в третьем триместре, также вызывают дефицит магния. Этот элемент также имеет огромное влияние на ваше настроение и спокойный сон. Так что, если помимо проблем с концентрацией у вас есть перепады настроения и проблемы со сном, виновником может быть магний. Поговорите об этом со своим врачом, он может порекомендовать принять соответствующие препараты. Примечание. Если вы почувствуете себя плохо или вам трудно проглотить витаминно-минеральный препарат, посоветуйтесь со своим врачом о выборе препарата, который легче проходит через горло и имеет нейтральный вкус.
Диета при беременности
К сожалению, недостаточно вежливо проглотить прописанные препараты, чтобы беременность протекала гладко, а ваша концентрация была подобна бритве. Таблетки только дополняют рациональный рацион. Более того, не все, что вы даете своему телу, идеально усваивается и отвечает вашим потребностям и потребностям вашего ребенка. Например, лучший источник кальция - это молоко и продукты из него. Однако он не будет должным образом усваиваться, когда ваш организм испытывает дефицит витамина D. Его идеальным источником является солнце, но в нашей стране в течение большей части года солнечного света не хватает для удовлетворения ваших потребностей, загорать беременным женщинам не рекомендуется, а солнцезащитные средства ослабляют производство витаминов. Поэтому в вашем рационе не может не быть других источников: жирной морской рыбы (например, скумбрии, сардины), яичных желтков, мяса (особенно печени). Даже если вы едите нужное количество нежирного мяса, молочных продуктов, овощей и фруктов, всасывание необходимых веществ ослабляется: рвота в начале беременности, консерванты, содержащиеся во многих обработанных продуктах, фосфор (его много в мясном ассорти), напитки с колой, не говоря уже о стимуляторах, таких как как сигареты, кофе или алкоголь. Они также негативно влияют на вашу концентрацию, форму и умственную работоспособность. Так что, если до сих пор вас не убедили отказаться от них (несмотря на то, что вы знаете, что они вредны для вашей беременности!), Это еще одна причина подумать об этом.
Pij для здоровья
Даже небольшое обезвоживание негативно влияет на самочувствие, забирает энергию и ослабляет мозг - вода способствует концентрации и памяти благодаря лучшему кровоснабжению клеток. Ваши потребности в жидкости во время беременности особенно высоки - вы должны выпивать около 2 литров чистой воды каждый день. Не включайте кофе, чай и даже сок. Эти напитки часто ускоряют вытекание воды из организма или затрудняют ее всасывание. Тем не менее, средне- или высокоминерализованные минеральные воды идеальны для беременных. Обеспечение нужного количества жидкости особенно важно в жаркие дни. Не ждите, пока не почувствуете жажду, это первый признак обезвоживания. Всегда имейте при себе воду и сделайте небольшой глоток.Избегайте употребления алкоголя во время еды и сразу после еды, так как это снижает работу пищеварительных ферментов и питание становится менее эффективным. А если вам трудно встать утром, завершите день стаканом воды и начните следующий день. Это ценный заряд энергии.
Отдых во время беременности без ограничений
Даже когда не жарко и ваш живот заметно округлился, становится все труднее и труднее сосредоточиться на чем-либо, кроме беременности. Ваш позвоночник перегружен, ноги могут болеть, вы чаще ходите в туалет, и трудно получить спокойный, питательный сон, когда «мяч» спереди мешает удобному положению. Тот факт, что каждая беременность когда-нибудь заканчивается - и не позднее, чем через 42 недели после ее начала - вероятно, немного утешает. Однако всегда помогает отдых и расслабление: расслабляющая ванна, йога, послеобеденный сон или короткое полежать на ковре со слегка приподнятыми ногами. Вкусная закуска, приятное чтение, сплетни с другом, короткая прогулка, расслабляющий массаж или прослушивание расслабляющей музыки также помогут вам сосредоточиться и заняться своими обязанностями. С другой стороны, попытка немедленно сосредоточиться любой ценой обычно является источником стресса, который только усугубляет проблемы. Мозг отключает некоторые свои части при очень сильных эмоциях и нервном напряжении.
Что поможет вам при недостатке концентрации во время беременности?
- Вам обязательно понадобятся какие-либо заметки или уведомления (такие функции есть в мобильных телефонах и компьютерных программах). Тогда вы не забудете о важном телефонном звонке или встрече, а список дел поможет сделать покупки. Однако старайтесь не множить эти задачи до бесконечности. Теперь вы заслуживаете защитного зонта и не можете ожидать от себя слишком многого.
- Не забывай о своей безопасности. Ванна не должна быть слишком длинной или слишком горячей, вам также понадобится нескользящий коврик и кто-нибудь дома, когда вы расслабитесь в ванне.
- Надевайте удобную обувь и будьте осторожны на улице. Теперь вы медленнее, поэтому вам тем более необходимо следить за тем, чтобы при переходе дороги не встречала машина. Вы не дошкольник, чтобы ругать вас, но вы ждете ребенка, и это имеет значение.
