Проблема с ожирением

Мне 17 лет, при росте 171 см я вешу 83 кг, значит, у меня проблемы с ожирением. Как мне с этим справиться?

Кинга!
Предлагаю вам завести дневник своего питания. В течение недели точно запишите, что вы едите и в какое время. Напишите обо всем, например, о нормальном питании, о еде, купленной в школьном магазине, или о еде, которую вы получите, например. В конце недели сделайте себе так называемую «испытание совести». Внимательно посмотрите на свои записи. Есть ли в нем еда, которую вы ели и совсем не были голодны? Есть ли сладости или дополнительные продукты между приемами пищи? Отметьте их красным. Через неделю взвесьте себя. Начните следующую неделю с того, что ешьте в точности то, что вы написали в своем дневнике, за исключением подчеркнутых продуктов. В конце недели снова взвесьте себя и посмотрите, похудел ли вы на 0,5 или 1 кг. Я вам гарантирую, что так и будет. Через 2 недели я предлагаю вам следующий шаг - ввести регулярное питание. Это очень важно при похудении. Благодаря регулярному питанию вы будете чувствовать голод только в определенное время. Последний прием пищи ешьте не позднее 19.00. На следующей неделе самое время заняться спортом. Выбор огромен: ходьба, бег, танцы, плавание, аэробика и т.д. Вы обязательно найдете что-то для себя. Однако, если вы хотите добиться успеха, регулярно занимайтесь не менее 30 минут каждый день. На следующей неделе пора отложить жареное мясо и тушеные блюда. Отныне старайтесь есть приготовленные, тушеные, приготовленные на гриле и запеченные продукты. Вы обязательно снизите калорийность своих блюд. Наконец, не забывайте всегда иметь при себе минеральную воду и выпивать ее около 2 литров каждый день.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl