Результаты моего анализа состава тела: PPM - 1430 ккал, CPM - 2002 ккал, жир - 32%, мышцы - 43 кг, вода - 33,8 л, метаболический возраст - 36 лет, лишний жир - 3,4 кг. Я управляю фермой. Я не занимаюсь спортом. В часах 18.00-20.00 Подоил коров. День начинается в 5.15 и заканчивается в 22.00-22.15. Как распределить приемы пищи на редукционной диете? Сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть до веса до беременности, то есть до 58 кг? Мне 31 год, рост 169 см, вес 64 кг. Результаты анализов в норме, ТТГ тоже в норме, болезней и пищевой аллергии нет.
Кажется, что использование редуцирующей диеты не будет хорошим решением, потому что вам нужны калории в вашем образе жизни, и было бы ошибкой использовать диету с высоким содержанием белка. Может оказаться, что после лечения и возвращения к нормальному питанию, вероятно, проявится эффект йо-йо. То же самое произойдет, если вы начнете сокращать калорийность, например, на диете 1000 ккал в течение недели.
Прежде всего, вы должны определить тип физического усилия, то есть, является ли оно силовым, то есть подъемом, толчком, смещением веса, силой и выносливостью, и какой процент вашей активности это составляет. Затем вы должны ввести аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде за покупками, прогулки с младенцем в коляске, работа в саду, например, копание, сгребание. Во-вторых, необходимо определить, какие диетические ошибки вы совершили, и устранить их. Это может быть поздний завтрак, например, через 2-3 часа после пробуждения. Неправильный состав: слишком много сахара или жира. Длительные перерывы между приемами пищи и, наконец, слишком ранний ужин и недостаток калорий, например, яблоко
В вашем рационе должно быть больше белка, разумное количество «хороших» углеводов и много овощей. Курс лечения должен длиться около 6 недель, а калорийность диеты должна быть снижена на 200-300 ккал от вашего BMR (BMR, то есть общая потребность в калориях).
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
