Мне 15 лет, рост 180 см, вес 98 кг. Хочу поскорее похудеть на 20 кг. как можно скорее. Пожалуйста, порекомендуйте эффективную диету. Я легко могу заниматься спортом дома.
Пожалуйста, обратитесь к диетологу для составления индивидуальной диеты. В зависимости от вашей физической активности я бы рекомендовал 1300-1500 ккал. Диета должна быть разнообразной, с низким ГИ, низким содержанием трансжиров и насыщенных необработанных продуктов. Другими словами, он должен содержать: вареное или запеченное или жареное без жира: рыбу, нежирное мясо птицы (желательно индейку), а иногда и нежирную говяжью вырезку. Хлеб из непросеянной муки, овсяные хлопья, ячмень, гречка, дикий рис, перловая крупа, пшено, сырая мука из непросеянной муки и гречневая лапша, а также время от времени сырой картофель. Много овощей и примерно 2 порции фруктов в день (до 250 г). Также нежирные молочные продукты (натуральные) и полезные жиры, такие как оливковое масло, холодные растительные масла и орехи, семена и семена.
Он поможет вам составить правильный рацион
Счетчик калорий
Калькулятор измерений
Гликемический индекс
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
