Мне 19 лет, я вешу 55 кг. Очень хотелось бы похудеть, особенно в области бедер и живота. У меня дома есть велотренажер и магнитный кросс-тренажер. Сколько раз в неделю и как долго мне следует заниматься спортом? Могут ли мне помочь эти два устройства? Еще он пьет много зеленого чая, потому что он полезен для здоровья. Я также слышал, что это помогает при похудании. Каждый день стараюсь есть много фруктов и овощей.
Невозможно похудеть с выбранной части тела, мы худеем в целом, в одних местах быстрее, в других - медленнее, и это зависит от организма человека. Если вы хотите похудеть, хорошо, если вы будете есть 5-6 раз в день с интервалом в 3-4 часа.
Желательно завтракать в течение часа после подъема, он должен содержать сложные углеводы и белок. Источниками сложных углеводов являются: овсяные хлопья, гречка, ячмень, коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. С другой стороны, вы можете обеспечить полноценным белком нежирное мясо (курица, индейка, нежирная говядина и телятина, рыба), яйца, молочные продукты (нежирный творог, натуральный йогурт с низким содержанием жира, кефир, пахта). Ужин можно съесть не позднее, чем за два часа до сна, он должен состоять из белков и овощей. В вечернюю часть дня мы избегаем простых углеводов, таких как фрукты, потому что они накапливаются в виде жировой ткани.
Также следует позаботиться о том, чтобы употреблять нужное количество воды, оно составляет не менее 30-35 мл на килограмм массы тела. В процессе похудения очень важны физические нагрузки, поэтому велосипед и кросс-тренажер обязательно помогут. Пожалуйста, разнообразьте свои тренировки, вы можете делать интервальные и аэробные тренировки на вышеперечисленных тренажерах. Зеленый чай полезен для похудения, так же как любой чай обладает обезвоживающим действием, поэтому не забывайте доливать воду.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
