Вы едите только салат, вы отказались от хлеба, вы вступили в клуб «легкой еды» ... Сначала вы думали, что худеете. Но теперь вы знаете, что поддались многим мифам ... Посмотрите, сколько ложных мнений возникло по поводу потери веса.
Прежде чем вы начнете выглядеть как Шерлок Холмс, почему, несмотря на усилия, вес показывает одинаковое количество килограммов, вы проголодаетесь и злитесь, проверьте, не совершили ли вы одну из основных диетических ошибок, которая мешает вам успешно сбросить лишние килограммы и похудеть.
5 ошибок, которые вас тормозят
Только овощи и йогурт… И я не похудела ни на кило.
Это очевидно. Если вы придерживаетесь замещающей диеты, вы не теряете ничего, кроме воды и мышечной массы. И ваш жир держится отлично. Чтобы его сжечь, нужны мышцы. Поэтому я предлагаю вам восстановить их, то есть питать их. Поэтому в качестве строительного материала следует употреблять в основном белок - мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. А чтобы похудеть, следует заняться спортом.
Я перестал есть макароны
А также рис, крупы, картофель, хлеб - все, что делает вас толстым. Совершенно ненужно. Потребовались годы, прежде чем сложные углеводы были окончательно реабилитированы как необходимый компонент диеты. (Конечно, если мы думаем о разумной диете, а не о голодании). Они питают ваши мышцы и мозг. А поскольку вы их перевариваете медленно, вы не страдаете от сильных приступов голода. Их следует готовить «al dente», то есть полумягкими. Соусы - самая большая ловушка. Готовить только овощи, с добавлением томатной пасты, но без жира и сливок. В конце концов, вы можете добавить чайную ложку оливкового масла. И будьте умеренными. Суточная доза - 100 грамм. Можно съесть двойное, но потом, через день.
Я не ем конфеты
Ни шоколада, ни мороженого, ни печенья. Ура! Самый большой враг диеты - разочарование. Вы не сможете похудеть, если будете постоянно чувствовать, что приносите большие жертвы. Если вы иногда отклоняетесь от своего режима дня, это никак не отразится на вашем рационе. Два кусочка шоколада (время от времени, конечно) вашей фигуре не будут угрожать. Напротив, они позволят вам проявить настойчивость. Но лучше жевать их с кофе в конце ужина, а не в начале дня, когда вы впервые почувствуете голод.
Я отказался от сыра
Они слишком жирные. Это неверно, если вы откажетесь от сливочного сыра, который содержит более 50 процентов. жир. Неправда, если вы едите 100 граммов сыра вместо мяса или рыбы. Половина сыра типа камамбер (около 75 г) заменяет 125 г лосося.
У меня есть большая миска хлопьев на завтрак
Так я избегаю бутербродов. Хлопья сделаны из злаков, поэтому это тот же ингредиент, который используется для приготовления хлеба, то есть хлопья имеют такую же пищевую ценность, как кусок хлеба. Так что если хочется, отказывать себе не стоит. Однако выбирайте хлеб из ржаной муки грубого помола. Он намного полезнее пшеничного дрожжевого хлеба, который мы очень медленно перевариваем. Также будьте осторожны с хрустящими хлебцами из зерна или риса - обычно сложно устроиться на одном куске.
Я ем только фасованный грубый хлеб
Совершенно правильно. Лучше купить пачку фитнес-хлеба, чем свежий багет. Кроме того, стоит помнить, что цельнозерновой хлеб не менее жирный, чем белый. Если вы можете довольствоваться двумя ломтиками (около 100 г), это все равно эквивалент половины багета. Если вы действительно этого хотите, нет смысла сдерживаться.
Когда я голоден, ем кольца риса
Они настолько легкие, что уж точно не полнеют. Нет ничего более неправильного - они содержат столько же калорий, что и хлеб, и не очень сытны. То же самое касается печенья, крекеров и всех закусок, которые можно разрезать с закрытыми глазами.
Вечером ем помидоры с моцареллой
Супер диетическое блюдо, правда? Да, если вы оставите только помидоры из этого набора. Под маской «Я тонкий ломтик нежирного сыра» моцарелла скрывает свои 262 калории на 100 г. Она не имеет ничего общего с легким сыром. Если это будет салат для того, кто сидит на диете, это смехотворная идея. Особенно, если вы все еще поливаете этот набор маслом.
Я покупаю еду в магазинах здорового питания
Это то, что мы ассоциируем, среди прочего, с рекламой того, что здоровое питание равно диетическому. Нет ничего более плохого. Здесь можно купить кунжутные крекеры, соки с витаминами и микроэлементами, но это не входит в ваш рацион.
Я могу купить еду "без сахара"
Неправда. Если что-то не содержит сахара, это не значит, что оно не содержит калорий. То же самое касается джемов, консервов и соков «без добавления сахара». Ведь в них есть сахар, который есть во фруктах.
Я не пью во время еды
Ошибка. Вода, которую вы пьете перед едой, подавляет аппетит. В ресторане в ожидании трапезы не бросаешься в поданный раньше хлеб.Когда вы едите глоток, вы на время откладываете столовые приборы и получаете шанс не насытиться.
Я пью только свежий фруктовый сок
Для того, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами. И калорийность (свежий или концентрированный фруктовый сок содержит столько же калорий, что и газированные напитки). В нем много углеводов! То же самое касается холодного ароматного чая. Если вы действительно хотите чего-то еще, кроме воды, выберите легкий напиток.
Я выбираю только светлые товары
Совершенно правильно. Это дает вам представление о том, сколько калорий вы потребляете в день. Это действительно низкокалорийная пища. Сюда входят фруктовые йогурты, газированные напитки, холодный чай, майонез, сыры. Однако, когда дело касается печенья, нужно внимательно читать этикетки и проверять, нет ли в них сахара. Что касается шоколада - однозначно, он не диетический. Его сахар вычитается, но добавляется жир. И все эти легкие продукты нужно есть в умеренных количествах!
Я отказалась от масла в пользу диетического маргарина
Совершенно ненужно. Достаточно сравнить калорийность обоих продуктов. Эта идея может быть вызвана тем, что вы думаете, что можете съесть в два раза больше низкокалорийного маргарина, чем сливочного масла. Но настоящее масло очень полезно. Не отказывай себе в этом.
Лучше отказаться от мяса во время диеты
Жирные сосиски и сосиски уж точно лучше не есть. Но нежирный окорок из индейки ... Хотя бы посмотрим, что это? То, что вы считаете ветчиной, - это обработанное на промышленных предприятиях мясо, богатое гормонами, и корм сомнительного качества. В конце заправляют консервантами и солят. А соль повышает аппетит ... Так что решайте сами, стоит ли есть.
Вечером больше ничего не ем
А по утрам ты так голоден, что ... Лучше сохранить привычный ритм приема пищи. Это не значит, что вам следует переедать на ночь, но не имеет смысла отказываться от одного приема пищи и есть в два раза больше для следующего. Также не было научно доказано, что отказ от ужина влияет на организм. Вы не можете есть только тогда, когда действительно не голодны.
