Вы хотите предотвратить сердечные заболевания? Найдите день, чтобы поправить здоровье своего сердца. Измените свои привычки. Вы устали после работы, идя домой? Наберитесь сил на бассейн, гуляйте - будьте активны! Подумайте о правильном питании, расслабьтесь и хорошо спите.
17:00 Вы приходите домой
Это было примерно так: в бегах вы брали работу домой, делали покупки, не задумываясь о пищевой ценности или количестве жира в покупаемых вами продуктах. Вы загнали свою машину в клетку. Затем поднимитесь на лифте наверх.
Теперь: не забирайте работу домой. При покупках смотрите на этикетки. Выбирайте полезные продукты, овощи, нежирные молочные продукты. Если у вас нет тяжелых сеток, откажитесь от лифта, поднимитесь на 2-3 этажа. Выпейте легкий послеобеденный чай, просмотрите прессу и прогуляйтесь.
Сколько времени это займет: покупка осторожно займет еще примерно 20 минут.
Что вы получаете: вы купили только овощи, то есть продукты, которые контролируют уровень холестерина. Небольшая закуска не даст вам сесть голодным, как волк, к тому времени, как вы поедите, поэтому вы будете есть меньше, чем обычно. Так что вам не нужно беспокоиться о лишнем весе. Исследования показали, что у пушистых женщин (талия более 88 см) на целых 60 процентов. увеличивается риск развития гипертонии. Время, которое вы потратили на завершение работы, вы посвятили приятному чтению или прогулке. Если вы читали, то успокаивали нервы и ускоряли метаболизм. Во время прогулки вы насыщаете кислородом сердце, благодаря чему оно бьется более ритмично.
19.00 Вы ужинаете
Это было так: вы комбинируете продукты, которые купили, не задумываясь, не думая о том, что вы кладете на стол. Вы не считали калории, потому что ваша семья торопилась с вами.
Теперь: попросите помощи в приготовлении ужина. Вечер, сбавьте темп, чтобы ваше тело могло отдохнуть. Приправляйте еду зеленью: соленый чабер, огненный имбирь, чеснок, чеснок. Ешьте не спеша, тщательно перекусывайте. Начните с овощей, чтобы есть меньше.
Сколько времени это займет: ужин может затянуться, но пора расслабиться, так что ...
Что вы получаете: Используя травы вместо соли, вы снижаете риск высокого кровяного давления и атеросклероза.В хлебе и мясном ассорти много соли. Чеснок предотвращает образование тромбов, имбирь стимулирует кровообращение.
20.30 Вы расслабляетесь
Это было так: уставший весь день, ты упал на диван перед телевизором. Вы укусили пальцы или арахис. Вам не хотелось разговаривать или расслабляться.
Теперь: познакомьтесь с друзьями, купайтесь или отправляйтесь на вечернюю прогулку.
Сколько времени это займет: час или больше? Как бы то ни было, пора твое здоровье.
Что вы получите: заряд энергии и хорошее настроение. Насыщенное кислородом тело также является эффективной системой кровообращения. Врачи рекомендуют плавание, потому что оно наиболее эффективно насыщает нас кислородом. Приятное времяпрепровождение с друзьями - лучшая антистрессовая программа. В стрессовой ситуации сердце должно выполнять дополнительную работу, перекачивать больше крови, и это увеличивает количество сокращений, что для него нехорошо - например, риск гипертонии.
23.00 Вы ложитесь спать
Вот как это было: после непродолжительного туалета вы ложились в душной спальне. Перед сном смотрели телевизор, читали. Глубокий сон был недолгим.
Сейчас: ложитесь спать пораньше, между 22:00 и 23:00. Хорошо проветрите спальню. Не смотрите телевизор и не читайте. Обними своего партнера. После приятного вечера, хорошего ужина вы обязательно почувствуете желание заняться сексом, и то же самое - хорошее здоровье - идеальная регенерация всей системы кровообращения.
Сколько времени это займет: это просто сложно подсчитать.
Что вы получите: сердце лучше всего восстанавливается во время ночного отдыха. Оксигенация заставит вас спокойно заснуть. Сердце замедлится, поэтому оно быстрее восстановится. Медленный пульс продлит вашу жизнь. После 7-8 часов сна ваши сосуды и сердце полностью отдохнут. Утром вы встанете бодрым, с сердцем в лучшей форме.
Рекомендуемая статья:
Позаботьтесь о своем сердце, если у вас боли в груди, головокружение, одышка ...ежемесячно "Здровие"
