Мелатонин - это гормон, который вырабатывает шишковидная железа - он вызывает сон в сумерках, поэтому его называют «ночным гормоном» или «гормоном сна». Он также обладает сильным антиоксидантным действием и повышает сопротивляемость организма. Узнайте, что влияет на уровень мелатонина и как восполнить его дефицит.
Узнайте, как безопасно следить за правильным уровнем мелатонина. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советамиДля просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Оглавление
- Мелатонин - производство
- Концентрация мелатонина в организме человека
- Дефицит мелатонина - симптомы
- Показания к применению синтетического мелатонина
- Дозировка мелатонина
- Противопоказания к применению синтетического мелатонина
- Влияние мелатонина на эндокринную систему человека
Мелатонин - это гормон, который вырабатывается шишковидной железой почти исключительно в темноте. Также было доказано, что это один из элементов, составляющих циркадные часы человека, то есть он отвечает за регулирование, в частности, ритма сна и бодрствования.
Основная задача шишковидной железы головного мозга - синхронизировать внутренние биологические часы человека с астрономическими часами, то есть с ритмом света и темноты, производя мелатонин в нужном количестве в заданное время дня и ночи.
Мелатонин - производство
Мелатонин вырабатывается на основе саморегуляции и отрицательной обратной связи. Весь процесс производства этого гормона включает не только клетки шишковидной железы, то есть пинеалоциты, но также нервную систему и, в частности, нейроны зрительного пути. Они воспринимают световые раздражители от фоторецепторов сетчатки глаза, стимуляция которых регулирует шишковидную железу.
Мелатонин вырабатывается почти исключительно в темноте за счет стимуляции нервных волокон симпатической нервной системы.
Когда на орган зрения попадает большое количество световых лучей, синтез и секреция мелатонина снижается, а его концентрация в крови снижается.
В темноте шишковидная железа вырабатывает больше мелатонина, поэтому его концентрация в крови увеличивается.
Фоторецепторы сетчатки воспринимают не только световые стимулы естественного происхождения, но и те, которые исходят от искусственных источников, таких как лампочки, компьютерные мониторы или мобильные телефоны.
Вот почему в наши дни внутренние биологические часы и астрономические часы так часто не синхронизированы, что может привести к нарушениям сна и затруднениям при засыпании.
С этим явлением особенно тяжело могут столкнуться люди, которые часто летают на трансконтинентальных самолетах и быстро меняют часовой пояс (смену часовых поясов), а также слепые и посменные люди, которым приходится выполнять свои обязанности в ночное время.
Концентрация мелатонина в организме человека
Концентрация мелатонина в сыворотке крови различается в зависимости от возраста человека, она самая высокая в детстве, но снижается после полового созревания.
- детям 1-3 года - 250 пг / мл
- в период созревания, 8-15 лет - 120-180 пг / мл.
- взрослые - 70-80 пг / мл
- пожилые люди 65-85 лет - 20-30 пг / мл
Стоит отметить, что концентрация мелатонина в течение дня не меняется и остается постоянной на всех этапах жизни человека, в то время как количество мелатонина, вырабатываемого ночью, уменьшается, что с возрастом уменьшается.
Этот феномен объясняет, почему пожилые люди часто испытывают проблемы с засыпанием и меньше нуждаются во сне, чем дети и подростки.
Читайте также: Что есть, чтобы хорошо спать? Диета при бессоннице Бессонница пожилых людей - причины проблем с засыпанием у пожилых людей Серотонин: роль в организме. Симптомы серотониновой недостаточностиДефицит мелатонина - симптомы
Основными симптомами, на которые жалуются пациенты с нарушенными ритмами сна и бодрствования, являются нарушения сна, дневная утомляемость и сонливость, отвлечение внимания, нарушения концентрации внимания, головная боль, раздражительность и недомогание.
Было доказано, что мелатонин помогает заснуть, уменьшает количество ночных пробуждений и улучшает качество сна.
Эти симптомы можно облегчить, назначив синтетический мелатонин. Его основная задача - восстановить физиологическую связь между внутренними биологическими часами и ритмом, диктуемым освещением и внешней активностью организма.
Показания к применению синтетического мелатонина
Нарушения сна - распространенное заболевание среди путешественников. Они связаны с внезапной сменой часового пояса (синдром джет-лат), и их интенсивность зависит от направления движения и количества пересекаемых часовых поясов.
Чтобы синдром внезапной смены часового пояса был менее выраженным, стоит принимать синтетические препараты мелатонина за 2 дня до дальнего путешествия и во время него.
Препараты мелатонина следует назначать слепым людям, которые часто жалуются на нарушения циркадного ритма сна и бодрствования.
Бодрствование и работа по ночам не физиологичны для нашего организма.
У сменных рабочих часто разбалансированы биологические часы и возникают проблемы с засыпанием. Введение мелатонина должно облегчить дискомфорт и облегчить отдых. Дозировка мелатонина
Препарат следует принимать за час до сна, ежедневно. Не рекомендуется прекращать прием мелатонина на ночь, его дозу следует снижать постепенно.
Противопоказания к применению синтетического мелатонина
Мелатонин - это лекарство, отпускаемое без рецепта, но перед употреблением вам следует выяснить, кому его нельзя принимать. Следующим группам не рекомендуется использовать мелатонин:
- беременные и кормящие женщины
- дети
- люди, употребляющие или находящиеся в состоянии алкогольного опьянения
- пациенты с заболеваниями печени,
- люди с аллергией на него.
Перед приемом препарата внимательно ознакомьтесь с листовкой, прилагаемой к каждому препарату. Стоит помнить, что после приема мелатонина нельзя водить автотранспорт.
Влияние мелатонина на эндокринную систему человека
Многие ученые утверждают, что мелатонин не только регулирует ритм сна и бодрствования, но также влияет на эндокринную систему человека, в частности на гонадотропные гормоны (лютеинизирующий гормон ЛГ и фолликулостимулирующий гормон ФСГ), которые отвечают за правильное развитие гонад и контроль месячного цикла женщины.
Предполагается, что мелатонин обладает антигонадотропным действием, то есть подавляет активность гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси, задерживая тем самым процесс полового созревания.
Чем дольше и чаще подвергается воздействию светового излучения, тем меньше количество мелатонина в крови и тем быстрее развиваются гонады. Было замечено, что дети, выросшие в эпоху компьютеров, планшетов и смартфонов, взрослеют намного быстрее, чем дети, выросшие 30-40 лет назад.
Стоит знатьКак восполнить дефицит мелатонина?
- Постарайтесь лечь спать в одно и то же время и поспать около 8 часов (именно столько нужно организму для восстановления).Лучше ложиться спать до полуночи, если этого требует организм (у каждого свой ритм сна-бодрствования).
- Перед сном съешьте что-нибудь, что успокоит вас и подарит чувство блаженства - рыбу, куриную грудку, банан, черный хлеб, макароны, йогурт, творог (они содержат триптофан, аминокислоту, повышающую уровень серотонина).
- Гуляйте каждый день - освещение в помещении всегда намного хуже, чем на улице, даже в пасмурный день.
- Хотя мелатонин продается без рецепта, перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом. Препарат следует использовать в соответствии с рекомендациями специалиста или информацией, содержащейся в листовке.
