Дзен-медитация: о чем она?

Дзен - это слово обычно ассоциируется с медитацией, но на практике этот термин намного шире - на самом деле дзен - это своего рода религиозное направление. В целом дзен фокусируется на достижении полного осознания ума - но как? Узнайте, каковы предположения дзэн, а также узнайте, что такое медитация дзэн.

Оглавление:

1. Дзен: предположения течения
2. Дзен: как практиковать?
3. Дзен: как должна выглядеть медитация?
4. Дзен: эффекты медитации

Дзен - это форма буддизма, пришедшая из Китая. Со временем он распространился и на другие страны - дзен также можно найти в Японии, Корее и Вьетнаме.

В тех частях мира дзен является самым популярным, но, тем не менее, он интересуется этой конкретной тенденцией и многими людьми из совершенно разных стран, включая Польшу. Дзен сложно однозначно классифицировать, потому что это в основном что-то, граничащее с религией и философией.

Также не существует единого универсального определения того, что такое дзэн - одни рассматривают его как образ жизни, другие говорят, что дзен - это достижение полного контроля над собственным мышлением. Таким образом, классификации и определения могут радикально отличаться друг от друга, к счастью, то, на чем фокусируется дзэн, гораздо яснее.

Читайте также:

Йога полезна для тела и разума

Дыхательные техники для преодоления стресса

Как получить осознанный сон?

Дзен: предположения течения

Дзен - это достижение полного понимания окружающего мира. Однако в соответствии с этой тенденцией это может быть достигнуто только при более широком взгляде на жизнь. Дзен предполагает отказ от различных предрассудков, которые сопровождают нас каждый день и которые не только влияют на то, как мы воспринимаем реальность, но и ограничивают нас.

Дзен подчеркивает важность сосредоточения на здесь и сейчас - он не предполагает возможности сосредоточиться на прошлом или широко анализировать различные версии будущего, но фокусируется на настоящем и наслаждается событиями, которые происходят прямо сейчас.

Итак, если мы хотим жить в соответствии с предположениями дзен, когда человек ест, он должен только есть (и не думать о том, что произошло на работе или о каких-то других обязанностях), а когда он идет гулять в лес, Затем ему следует обратить внимание на листья, летящие мимо его лица, вместо того, чтобы писать сообщения на мобильный телефон.

Дзэн также отвергает создание границ между собой и внешним миром - еще одно предположение течения - это осознание единства со всей вселенной и всеми ее элементами.

Дзен: как практиковать?

Медитация, несомненно, больше всего ассоциируется с дзен. Однако следует подчеркнуть, что да - медитация - один из основных способов практики дзен, хотя, конечно, не единственный.

С течением времени связан термин Благородный Восьмеричный Путь, который состоит из набора основных принципов Дзэн. Среди них:

• правильный взгляд (в том числе стремление освободить от страданий всех существ - и животных, и людей);
• правильное мышление (например, исключение недоброжелательности из своей жизни);
• правильное слово (в противном случае правильная речь, например, не использовать ложь в общении с другими людьми);
• праведные поступки (в том числе не отнимать чью-либо жизнь или что-либо еще);
• справедливый заработок (то есть получение дохода от работы, не причиняющей вреда или страданий никому);
• праведное стремление (совершение действий, ведущих к просветлению);
• правомерная концентрация (тщательное выполнение взятых на себя обязательств и взятых на себя действий);
• правильная медитация.

Итак, некоторые люди живут в соответствии со всеми принципами дзен, в то время как других интересует только медитация. Вторую позицию часто критикуют приверженцы «полного» дзен, поскольку, по их мнению, она ведет к значительному обеднению этого направления.

Рекомендуемая статья:

Успокаивающая тренировка - 6 упражнений для восстановления внутреннего баланса

Дзен: как должна выглядеть медитация?

Медитация дзен кажется простой в теории, но на практике не так просто полностью достичь желаемого состояния концентрации.

Этот элемент тока называется дзадзэн, что напрямую означает сидячую медитацию дзэн. Вы можете медитировать в различных позах - самой популярной из них, кажется, является поза цветка лотоса, но люди также входят в это состояние полной концентрации, сидя со скрещенными ногами, сидя на пятках или сидя на стуле.

Ваши руки должны лежать друг на друге. Во время медитации важно сохранять прямую позу. Приняв правильное положение тела, можно перейти к медитации.

Дыхание важно - вы должны делать следующие вдохи медленно и сосредоточиться на их подсчете. Это упражнение должно привести медитирующего в состояние концентрации - медитирующий должен думать ни о чем другом, кроме как только о дыхании.

Еще один элемент дзадзэн, который обычно гораздо труднее контролировать, - это состояние, когда человеческий разум позволяет своим мыслям течь свободно. Здесь следует подчеркнуть, что, однако, во время медитации вы не можете думать о том, что вам нужно делать завтра на работе или о покупках для детей - мысли связаны с тем, что происходит здесь и сейчас (например, это могут быть мысли о том, что медитирующий у него онемела нога или ему жарко, потому что его греют солнечные лучи).

Сама медитация дзэн может занять разное количество времени. Новичкам рекомендуется несколько минут медитации, однако люди, которые часто практикуют дзен, медитируют гораздо дольше, даже 10 часов. Понятно, что трудно оставаться так долго в одной позе - по этой причине медитирующие иногда делают перерывы, во время которых они практикуют кинхин, или медитацию во время ходьбы.

Рекомендуемая статья:

Расслабляющий массаж: виды, техники, действие

Дзен: эффекты медитации

Обычно считается, что медитация - это способ расслабиться. Действительно, после сеанса медитации человек может чувствовать себя намного спокойнее и расслабленнее, но цель практики дзен гораздо серьезнее.

Что ж, медитация в этом случае должна привести к очищению ума и достижению полного контроля над ним, а также к просветлению человека. Однако остается вопрос: стоит ли медитировать, даже если вы исповедуете веру, совершенно отличную от буддизма?

Здесь мнения разделились: большое количество людей считает медитацию просто пустой тратой времени. С другой стороны, есть свидетельства того, что медитация может оказывать чрезвычайно благотворное влияние как на тело, так и на ум - во время нее, например, снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление (что может быть полезно для людей с гипертонией).

Часто и долгое время практикуемая медитация может, в свою очередь, привести к повышению уровня концентрации, но также и к улучшению иммунной системы или к улучшению настроения. Однако здесь следует подчеркнуть одну вещь: медитация в целом может быть безопасной и полезной, но только для здоровых людей.

Например, пациентам с определенными психическими расстройствами и заболеваниями настоятельно не рекомендуется медитация - это имеет место у людей с шизофренией (которые могут испытывать хаос в медитации) или у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством (которые могут быть навязчивыми). стремятся к просветлению, а когда терпят неудачу, даже имеют нервный срыв).

Об авторе

Лук. Томаш Нецки Выпускник медицинского университета в Познани. Поклонник польского моря (желательно прогуливаться по его берегам с наушниками в ушах), кошек и книг. Работая с пациентами, он старается всегда их выслушивать и проводить столько времени, сколько им нужно.