МЕДИТАЦИЯ ПРЕОДОЛЕЕТ СТРЕСС, УСПОКОИТ И ПРИДАСТ ЭНЕРГИИ. ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ

Медитация - почему стоит медитировать?

Медитация - это самосовершенствование. Его особенно рекомендуют восточные религии: например, буддизм, дзен, индуизм. Но это не чуждо другим религиям (своего рода медитация - чтение четок). Поэтому неудивительно, что есть много способов медитировать. Но не все имеют отношение к религии. Поскольку Запад заинтересовался духовными достижениями Востока, формы медитации были доступны для всех. Некоторые из них используются в психотерапии, потому что они упрощают поиск источника проблем и их решение. Практика медитации - это не что иное, как набор техник (разных в зависимости от школы), которые поддерживают развитие концентрации, внимания и положительных чувств. Конечно, мастера дзен хотят испытать просветление. Будем удовлетворены внутренним покоем, улучшая свое здоровье, открывая для себя неиссякаемый источник энергии и внутренней силы, благодаря которым мы сможем свернуть горы.

Также читайте: Энергетический вампир - как его распознать и как от него защититься?

Медитация - способ получить больше удовольствия

Исследования подтверждают, что у людей, которые регулярно медитируют, количество негативных психических состояний уменьшается, а количество позитивных психических состояний увеличивается. Эти люди более непосредственны и менее зависимы от внешних факторов, они легче связываются с другими и в большей степени принимают себя. Герберт Бенсон и Марг Старк, ученые из Гарварда, авторы книги «Вневременное исцеление», разработали универсальную форму медитации, а затем изучили группу людей, которые использовали ее в течение длительного времени. Исследование дало замечательные результаты. У пациентов с артериальной гипертензией наблюдалось стойкое снижение артериального давления. Симптомы хронической боли (включая мигрень) ослабли или исчезли. 72 процента пациенты перестали жаловаться на проблемы со сном. 36 процентов женщины, страдающие бесплодием, забеременели. В 57 процентах женщины, страдающие предменструальным синдромом, испытали облегчение симптомов. Люди, страдающие тревогой или легкой депрессией, стали намного спокойнее и безмятежнее. Группа студентов заявила о снижении уровня предэкзаменационной нагрузки. У работающих людей повысилась продуктивность и уменьшилось количество больничных.

Медитация: различные техники

Есть два основных способа медитировать. Первый - это медитации, направленные на то, чтобы углубиться в вашу личность, решить проблемы и внести позитивные изменения в свою жизнь. Все это техники, использующие самовнушение и визуализацию, а также мантры и практики йоги. Вторая тенденция - медитация, обращенная вовне. Они улучшают концентрацию внимания, увеличивают радость жизни и непосредственность. Они позволяют жить «здесь и сейчас» с меньшим количеством багажа прошлого. Они особенно полезны в процессах обучения и творческой работы. Их можно выполнять с открытыми глазами в ходе повседневной деятельности. Отправной точкой любой медитации является расслабление. Но это не подходящая цель. Он предназначен только для подготовки ума к повышенной концентрации. В одних формах, например в тибетском буддизме, вход в это состояние способствует повторению мантр, в других - визуализации или концентрации на дыхании или отдельном объекте. Некоторые школы придают большое значение положению и расположению тела (асаны йоги, мудры), в то время как другие делают упор на тренировке внимания независимо от положения тела.

1. Универсальная медитация, разработанная специально для жителей Запада (направленная внутрь).

Выберите слово или короткую фразу, которая укоренилась в вашей системе убеждений (например, молитвенное предложение). Сядьте тихо, в удобном положении (например, на стуле, твердо поставив ноги на пол). Закройте глаза, расслабьте мышцы и медленно дышите. На выдохе внимательно (не механически) повторяйте фразу. Не удивляйтесь, хорошо ли вы медитируете. Когда мысли приходят вам в голову, игнорируйте их - мягко переходите к словам, которые вы повторяете. После медитации не вставайте сразу. Продолжайте сидеть с закрытыми глазами примерно одну минуту. Медленно позвольте своим мыслям вернуться. Открыв глаза, посидите еще минуту, прежде чем встать. Делайте упражнения один или два раза в день по 10-20 минут.

2. Медитация на прогулке (направленная наружу).

Есть пословица: «Дзен - это ваша повседневная жизнь». Это означает, что вы можете медитировать в любое время, даже во время повседневной деятельности. Хорошее тренировочное занятие - медитация во время прогулки (в лесу, на пляже). Тогда ни с кем не разговаривайте и старайтесь ни о чем не думать. Делайте шаги сосредоточенно, медленно ощущая землю под ногами. Представьте, что энергия земли входит в ваше тело с каждым шагом, а энергия неба стекает сверху вниз. Смотрите вперед, широко разглядывая свое окружение. Позвольте уму регистрировать образы, запахи и звуки, но не позволяйте ему останавливаться ни на одном из них. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть «здесь и сейчас», наслаждайтесь моментом.

3. Медитация цигун (направленная вовне)

Сядьте в тихом месте на стул или на пол. Выпрямите позвоночник. Медленно закройте глаза, успокойтесь и сконцентрируйтесь на даньтяне, то есть точке ниже пупка, глубоко внутри брюшной полости. Сделайте тонкий, но глубокий вдох - вплоть до даньтяна, задержите на мгновение воздух и спокойно выдохните. Дышите через нос. Делайте это медленно, сосредотачиваясь на даньтяне. Обратите внимание на живот, когда он растет и сокращается. Если возникнут какие-то мысли, игнорируйте их и вернитесь к упражнению. Медитируйте 10-20 минут. Тогда открой глаза
и посиди еще немного.

Регулярная медитация улучшает ваше общее состояние здоровья, особенно:

снижает кровяное давление

устраняет сердечную аритмию

снимает боль (в том числе мигрень)

снижает уровень беспокойства

лечит легкие формы депрессии

повышает самооценку.