Мандала, образ-круг - древний вид творческой деятельности, существующий в каждой культуре. Лист бумаги, цветные карандаши и немного провисания - так мало нужно, чтобы ребенок снова ощутил радость творчества! Спонтанный рисунок позволяет выразить себя и достичь того, что мы скрываем в самых глубоких тайниках души. Это называется процессной работой.
Мандала или образ-круг позволили первобытному человеку выразить свое единство с миром и веру в существование высшего, космического порядка. А благодаря творческой страсти это сняло напряжение и очистило разум. Именно на этих двух убеждениях - об исключительном значении круга изображений и исцеляющей роли творчества - одна из психологических техник, так называемая работать с процессом.
Слово мандала пришло из санскрита и означает изображение в форме круга. Это самый примитивный образ, существующий в любой культуре, часто священный. По словам Кароля Густава Юнга, который ввел эту тему в психологию, мандала как знак целостности и целостности символизирует «я» и является лучшим способом достичь подсознания и общаться с нашим более глубоким «я». Сам Юнг много лет практиковал ежедневное создание мандал, прежде чем использовать этот метод в своей работе с пациентами.
- С помощью рисования мы высвобождаем эмоции, мы лучше познаем себя и мир, и в результате мы развиваем свою личность, - объясняет Агнешка Чапчинская, тренер из варшавского фонда Women's Place.
Мандала: отклонить голос критика
В мастерские Агнешки пришли 8 женщин. Тема встречи - отношения в наших отношениях. Мы сидим кругом на полу, на удобных подушках, и с некоторой тревогой смотрим на лежащие перед нами красочные картонные коробки и пастели. Какую карту я выберу? Какие мелки? В голове пусто, рисовать не умею. - Не важно. Талант здесь не нужен - тренер успокаивается и просит закрыть глаза. Начнем с короткого успокаивающего упражнения. Дело в том, чтобы забыть о проблемах, быть только здесь и сейчас. Я дышу спокойно. Я позволяю своим мыслям свободно течь в моей голове, не останавливая ни одну из них.
- Это введение очень важно. Образ создается спонтанно, без участия сознания. Поэтому сначала необходимо очистить поле от ненужных голосов, которые у всех на уме. Мы культурно ориентированы на внешний мир, и мы постоянно слушаем нашего внутреннего критика, который говорит нам, что делать и думать. Поэтому важно почувствовать свое тело, свои эмоции, определить место, где я нахожусь в данный момент. Только когда мы так тихо, мы тянемся за мелками, - говорит Агнешка.
Также прочтите: Синдром понедельника - как преодолеть воскресный страх перед предстоящей неделей САМОПРИНЯТИЕ: 13 советов, как чувствовать себя хорошо Со-зависимость: симптомы и лечение
Мандала: почувствуйте радость созидания
Удивительно, но после этой короткой медитации я без колебаний выбрал желтый картон. Начинаю рисовать круг синим мелком. Сначала нерешительно, потом немного смелее. Я тянусь за другими мелками: красным, белым, розовым, темно-синим ... Более мелкие круги появляются внутри моего круга, по спирали к центру. Рисую все увереннее. Через некоторое время я начинаю растирать пастель пальцами, наслаждаясь ею, как ребенок. Время от времени поглядываю на соседей. Судя по всему, каждый из них испытывает одинаковую радость творчества. Рисую не задумываясь, инстинктивно. Из центра моей мандалы я рисую розовые лучи, пронизывающие внешний край. Размашистыми движениями увеличиваю круг. Я не могу избавиться от страсти, которую вкладываю в свой рисунок ...
- Сам момент рисования исцеляет, потому что помимо того, что это чистое удовольствие, он позволяет проявиться различным вещам, которые обычно не появляются. Мы раскрываем скрытые эмоции без самоцензуры, - поясняет тренер. Раскладываем рисунки на ковре, с нетерпением ждем интерпретации. Но тут возникает сюрприз: Агнешка не ставит диагноз. Руководствуясь вопросами тренера, мы рассказываем о своих мандалах. У нас есть шанс понять их скрытый смысл.
Важный
Мандала хороша для гиперактивных детей
Терапевтическое значение мандалы оценил Кароль Густав Юнг, швейцарский психиатр и психолог, основатель аналитической психологии. Наблюдая за таким творчеством у маленьких пациентов, он заявил, что рисование картинок в форме круга позволяет ребенку войти в состояние глубокого расслабления, даже в медитации. Достигнутые таким образом покой и расслабление регенерируют психику и сенсационно облегчают физические симптомы стресса. Современные психотерапевты и педагоги используют этот метод - и с очень хорошими результатами - в т.ч. при работе с психомоторными гиперактивными детьми. Мандала заставляет процессы торможения преобладать над процессами стимуляции. В результате улучшается концентрация внимания, и ребенок может выполнять задания с большей настойчивостью и последовательно преследовать цель. Мандала также снижает количество эпизодов агрессивного поведения, поэтому иногда используется при работе с агрессивными детьми.
Мандала: увидишь свою тень
- Работа с рисунком в психологической практике часто ограничивается диагностическими целями.Помогаю дойти до индивидуального символического кода, с помощью которого раскрывается то, что скрыто в подсознании. Но путь к взаимопониманию должен идти каждый в одиночку, - говорит Агнешка. Поэтому моя задача - найти в рисунке то, что меня больше всего раздражает, что я считаю самым чужим. Я думаю о своей мандале. Я не думаю, что мне нравится, что темно-синий обод, что я рисую так упорно. Да, она меня больше всего раздражает. Но что это значит? - Наименее приемлемый элемент рисунка символизирует ту часть нас самих, с которой мы не имеем сознательного контакта, - объясняет Агнешка. - Это та часть нас, которая наиболее удалена от нашей идентичности, то есть от того, как мы воспринимаем себя и как мы хотим, чтобы нас воспринимали другие. Потому что идентичность - это только часть нас самих, костюм, в который мы вписываемся и который лишает нас всякого контакта с нашим полным потенциалом. У каждого из нас гораздо больше возможностей, чем те, которые мы используем каждый день. Момент найти эту потерянную деталь и интегрировать ее с идентичностью как раз и является задачей этих мастерских. Я пытаюсь ответить на вопрос, что такое толстый обод в моей мандале. Стена, которая отделяет меня от мира и от которой я хотел бы избавиться? Интересно, что это может означать с точки зрения моих отношений с другими людьми. Лук? Требуется одобрение? Я понимаю, что эта стена вовсе не обязательно должна быть врагом. Может быть, это защищает мои пределы, определяет мою индивидуальность? Она мне начинает нравиться, хотя мне все еще нравятся робко выходящие розовые лучи.
Мандала: превратить негатив в позитив
- Однажды, тоже на воркшопе по отношениям, женщина нарисовала разрезанную пополам мандалу. Одна часть была веселой, теплой, «улыбающейся»; второй - крутой и далекий. Именно это разделение ей не понравилось больше всего. Она оказалась двуличной и полюбила себя добрым, заботливым и жертвенным человеком. В процессе работы мы изменили ее негативное отношение к себе. Эта женщина понимала, что она не должна всегда быть мягкой и теплой, что она также имеет право быть замкнутой и дистанцированной в отношениях с другим человеком. Она поняла, что может быть и такое, и такое. Она научилась говорить «нет», стала более напористой и, как оказалось, ей это очень нужно в жизни, - вспоминает Агнешка. Цель работы с процессом - приручить ту часть нашего потенциала, которую мы не можем использовать, потому что она не вписывается в наше представление о себе. Тот, кто, например, считает себя спокойным человеком, вытесняет более агрессивные черты. Что происходит, когда мы блокируем доступ к какой-либо части себя? Энергия, которая не находит выхода, обращается против нас и вызывает множество проблем. Мы попадаем в конфликты, у нас проблемы во взаимоотношениях, мы болеем. Вот почему так важно обратиться к отвергнутым аспектам себя и интегрировать их в свою личность.
- Мы целы. Та часть вашей личности, которая вам не нравится, также является вами. Если вы попытаетесь смотреть на это без осуждения, смотреть на него как на друга, а не как на врага, это окажется очень важным аспектом вашего «я», - объясняет Агнешка. Если мы хотим, чтобы мандала была терапией, у нас должен быть психотерапевт-гид. Но если это поможет нам развиваться лично, мы можем пойти по этому пути самостоятельно. Достаточно просто остановиться на бегу и потратить около дюжины минут в день на расслабление и творческую работу. Через некоторое время мы начинаем изучать наш язык, понимаем все больше и больше и все лучше и лучше принимаем себя.
В глубине души
Работа с рисунком позволяет быстро и глубоко проникнуть в закоулки подсознания. Это позволяет вам комбинировать различные составляющие вместе. Он возвращает нам то, что мы потеряли из-за воспитания, культурных стереотипов или травмирующих событий прошлого. Благодаря этому каждый, кто выбирает этот путь, имеет шанс стать полноценным, осознающим себя, целостным человеком. Создание мандалы - лишь один из многих инструментов в работе над развитием личности, но это эффективный и увлекательный инструмент.
