Как бросить курить сигареты? Способы бросить курить

Как бросить курить Пристрастие к курению - личное дело каждого, с этим нужно бороться самому. И чертовски сложно: аж 80 процентов. Поляки, которые курят, хотят бросить курить, и только один из двадцати добивается успеха. Зачем? Составляющая табака - никотин, который так же увлекателен, как алкоголь и «тяжелые» наркотики (героин и кокаин), но более подлый, чем они: он не вызывает никакого видимого опьянения. Итак, узнайте, как бросить курить и работают ли способы бросить курить!

Как бросить курить Нелегко. Никакой способ бросить курить не поможет, если у вас нет мотивации. - Силу никотина легко игнорировать. Мы даем каждому пациенту в клинике по борьбе с курением мотивационный тест на прохождение, - говорит проф. Доктор Дорота Горецка из отделения болезней легких Института туберкулеза. И часто оказывается, что он совсем не хочет бросать. Затем я спросил его, почему он пришел, и он сказал: «Доктор сказал мне». Если кто-то хочет оправдать ожидания семьи или врача, но сам не уверен, ему предстоит пройти долгий путь.

Как бросить курить: необходима сильная мотивация

Вас забавляет висельный юмор анти-слогана «Не кури, умрешь здоровее»? Или вы говорите: «Я курю! Мне так мало в жизни весело»? Ой, простите. Для тебя еще не время. Некоторым людям просто нравится их зависимость. Другие понимают, что бросить его было бы целесообразно во многих отношениях. Но этого мало. Вы должны найти причину. Здоровый, экономичный, эстетичный - только ваш. Легко увидеть, действительно ли кто-то готов. Просто задайте ему простой вопрос: когда? - Если он ответит, что в будущем, значит, он только рассматривает такую ​​возможность (мы называем это периодом размышлений), - говорит проф. Górecka. Человек, который говорит, что хочет бросить курить в течение следующего месяца, уже готов действовать. И лучше всего, когда у него конкретная дата, например, понедельник или Новый год, день рождения, именины или другой важный день. Тогда это на стадии действия. Вы можете ожидать, что бросите курить хотя бы в этот день. Неважно, продлится ли он всего несколько часов. Чаще всего зависимость возвращается после первой попытки. - Это нормально, - подчеркивает проф. Górecka. - Доказано, что чем больше у кого-то попыток, тем выше его шансы. В конце концов, он это сделает.

Читайте также: Электронная сигарета - вредно или нет?

Читайте также: Вы знаете, сколько вам стоит курение? Мы подсчитали цену зависимости. Хотите бросить курить? Пройдите тест на мотивацию Тест на зависимость от Fagerström

Как бросить курить: самоконтроль

Как мне бросить курить? Запишите каждую выкуренную сигарету, включая время, чувства и действия, которые ей сопутствуют (например, употребление кофе или алкоголь). Наблюдайте: сколько сигарет вы выкуриваете, в какое время дня, в каких местах и ​​ситуациях, по какой причине и что дает вам каждая сигарета. Такой анализ показывает, что мы часто зажигаемся регулярно, потому что у нас есть посылка, или из-за церемонии, к которой мы привыкли. Привычки можно менять.

Как бросить курить: ищите союзников

Неоценима роль близких! Они будут мотивировать вас к принятию решений, они укрепят и поднимут вам настроение. Они могут присоединиться к нам в некоторых физических упражнениях, которые эффективно отвлекают нас от курения. Лучше всего, если все курильщики в семье - жена, муж и дети - бросят курить вместе. Тогда поддержка очень сильная. Подобным образом действует влияние друзей. Поэтому врачи рекомендуют групповую психотерапию. Между несколькими людьми, борющимися с зависимостью, существует тесное взаимодействие. Обычно они обмениваются телефонами и заводят друзей. Это очень важно в борьбе, с которой они сражаются. Помните: бросить курить проще в компании (родственники, друзья), чем в одиночку. Так что попросите кого-нибудь, кого вы любите, бросить курить вместе с вами. Сделайте обязательство перед своей семьей. Сделайте ставку с кем-нибудь, что вы бросите курить в назначенное время. Попробуйте сделать это вместе с другими, например, 31 мая, во Всемирный день без табака, или в ноябре, во Всемирный день отказа от курения.

Читайте также: Очищение легких после отказа от курения - диета и дыхательные упражнения

Как бросить курить раз и навсегда? Попробуйте следующие способы:

Важный

Симптомы, известные как абстинентный синдром, наиболее серьезны в первую неделю после того, как мы бросаем курить. Тогда помогают безрецептурные заменители никотина: жевательная резинка, таблетки, ингаляторы, пластыри. Также есть рецептурный антидепрессант без никотина. Эффективно, но дорого. Фармакологические средства нужны не всем. Со временем психологическая поддержка становится все более важной в реабилитации. Шансы тех, кто в сопровождении специалиста, увеличились вдвое. Вы можете обратиться к своему терапевту, в учреждения, где работают терапевты, или обратиться за помощью по горячим линиям обществ по борьбе с курением.

Как бросить курить: заболевания, связанные с курением

Как бросить курить Еще один способ бросить курить - «напугать» себя возможными последствиями. Уже на пачке сигарет мы видим, что нас может ожидать, если мы не бросим курить. К сожалению, есть много болезней, на которые может повлиять курение, и мы называем их заболеваниями, связанными с курением. Конечно, их появление вызвано и другими факторами, но курение им определенно благоприятствует.

Заболевания, связанные с курением, включают: артериальную гипертензию, атеросклероз, инфаркт миокарда, ишемическую болезнь сердца, аневризму аорты, бронхиальную астму, туберкулез, хроническую обструктивную болезнь легких, гастроэзофагеальный рефлюкс, язвы двенадцатиперстной кишки и желудка, болезнь Крона, инсульт. , остеопороз, катаракта, ускоренный климакс, негативное влияние на мужскую фертильность.

Как бросить курить: не делайте близких родственников пассивными курильщиками

Если вы все еще не уверены в эффективности этих методов курения, подумайте о пассивных курильщиках и благополучии ваших близких, которые курят вместе с вами. Когда вы держите сигарету в руке или кладете ее на пепельницу, возникает так называемый побочный поток табачного дыма, вредность которого больше, чем у дыма, вдыхаемого самим курильщиком! Как это случилось? Согласно данным, представленным организацией Primary Cancer Prevention1, температура горения в этой ситуации ниже, чем во время «затяжки» сигареты, а это означает, что дым, вдыхаемый пассивным курильщиком, содержит в 4 раза больше никотина и в 25 раз больше углекислого газа, чем в этом случае. вдыхаемый курильщиком. Следовательно, у тех, кто никогда не курил, также развиваются заболевания, связанные с табаком.

Читайте также: Курение во время беременности вредит вашему ребенку

Стоит знать

Как бросить курить - где мне получить помощь?

Люди, которые хотят бросить курить и обратиться за помощью, могут подать заявление, позвонив в Центр телефонной помощи для курильщиков: 801 108 108. Клиника открыта с понедельника по пятницу с 11-19.

Почему я должен бросить курить?

Табачный дым содержит 7000 химических веществ, почти все из которых токсичны, а 70 из них канцерогены. Курение сокращает жизнь людей и вызывает 15 очагов рака. Наше здоровье улучшается с каждым годом, когда мы бросаем курить, и всегда есть хорошее время для этого. Узнайте, что говорят эксперты об отказе от курения и об истории г-на Иринея, который бросил курить через 34 года и у которого был диагностирован рак.

Источник: портал x-news

Источники:

1. Доступ к данным на сайте: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/

Рекомендуемая статья:

Последствия курения - каким мифам верят курильщики? ежемесячно "Здровие"