Сейчас я занимаюсь любительским шоссейным велоспортом. Соблюдаю основные правила диеты: сбалансированное питание, 5-разовое питание, много овощей, фруктов, углеводов, белков. Первый прием пищи утром: 6:00 - 3 ломтика ржаного хлеба или каши, второй прием пищи: 9:00 - кефир, фрукты, третий прием пищи: 12:00 - углеводы 50 г, белок 150 г, овощи, четвертый прием пищи: 15:00 - фрукты, орехи, пятый прием пищи - вот о чем мой вопрос. Потому что это последний прием пищи, и я ем его после тренировки (тренировка на велосипеде примерно 2-2,5 часа). Мой вес 65 кг. Что мне есть в последний прием пищи (ужин) после тренировки? И в какое время его употреблять после тренировки? Я хочу пройти обучение с 16:00 до 18:00.
После тренировки следует есть продукты с высоким гликемическим индексом, которые быстро усваиваются организмом, например фрукты. Затем поужинайте в течение 30-60 минут после завершения тренировки. В течение первых двух часов после окончания тренировки скорость повторного синтеза гликогена (активность гликоген-синтетазы) самая высокая. Следовательно, нельзя откладывать прием пищи более чем на час после окончания физических нагрузок. Поэтому после завершения упражнений используйте углеводы, такие как крупы, рис, макароны, хлеб и высококачественный белок в виде нежирных молочных продуктов (творог, йогурт, нежирное мясо и рыбу, яйца, бобовые). Количество белка в еде должно быть в пределах 20-40 г, а углеводов - 1,5 г / кг веса тела, согласно Международному обществу спортивного питания. или 0,6-1,0 г / кг веса тела, желательно в течение 30 минут после тренировки.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
