Села на диету, похудела какое-то время (к сожалению, немного, всего 4 кг), а потом ничего. Я довольно стройный человек и хочу избавиться от «последнего» жира, который отделяет меня от достижения идеальной фигуры и перехода к наращиванию мышечной массы (я также отмечаю, что регулярно тренируюсь на силу, а также выполняю интервальные и кардио-тренировки). Я беспокоился о потере веса и считал калории, которые я ем в течение дня. Оказалось, что оказалось намного меньше, чем я ожидал: 1000-1200 килокалорий. Я знаю, что этого недостаточно. Я подсчитал, сколько калорий мне нужно съесть на диете, и я получил около 1600 килокалорий. Как увеличить количество калорий, чтобы мой метаболизм вернулся в отличную форму, и как это сделать, не набирая вес, а просто теряя вес? Боюсь, что, несмотря на медленное добавление калорий и достижение 1600 килокалорий, мой вес увеличится или останется постоянным. место?
Во-первых, мне нужно знать, сколько у вас жира, где он распределяется и чего вы действительно хотите, набираете ли вы мышечную массу за счет жира или просто очень стройны (что может быть невозможно из-за вашего телосложения). Каждая из этих версий требует определенных физических усилий и затраченных калорий из определенных источников. Вам нужно определиться с конкретными действиями: выполнить композицию тела, посетить физиолога, чтобы разработать диету и стратегии движения. Как правило, если вы доставляете своему телу 1200 ккал и ваш вес остается неизменным, это означает, что вы сжигаете мышцы, а не жир, задействуя те метаболические пути, которые накапливают калории в вашем теле, несмотря на упражнения. Что я могу вам посоветовать, мало зная о вашем метаболизме? Ешьте один, а лучше два дня в неделю, чтобы ускорить метаболизм, так называемый День обмана. Вы можете есть что угодно и сколько угодно. Это лучший способ ускорить метаболизм.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
