Добрый день. Мне 16 лет, и моя проблема - ожирение. Мой рост 165 см, а вес около 82 кг. Не могли бы вы дать мне несколько советов по питанию и упражнениям, которые помогут сжечь жир, особенно в области живота и бедер? Заранее спасибо:)
Ваш рацион будет состоять из 5 небольших приемов пищи. Завтрак будет самым большим, а ужин самым маленьким. Вы пьете воду только между приемами пищи. Вы едите хлеб на завтрак и на обед. Вы едите фрукты в 12.00 - макс. 300г. Вы можете есть хлеб с выбором: яйцом, творогом, куриным мясом, копченой рыбой и тарелкой овощей. На завтрак вам также следует выпить стакан апельсинового сока (не путайте его с нектаром или напитком - в них слишком много сахара). Вы можете заменить хлеб на завтрак хлопьями без сахара (3 ложки с горкой, желательно отрубей). Каша только на обезжиренном молоке 0,5% жирности. Вместо сока можно положить один маленький фрукт. Ваш ужин всегда состоит из 3 разных овощей, которые занимают половину тарелки. 3/4 второй половины - это крупяные продукты (около 35 г до приготовления), а остальное - мясо или рыба. На ужин можно использовать до 1,5 столовых ложек оливкового масла. На ужин можно съесть отварные овощи с небольшим количеством молочных продуктов, а перед сном выпить около 200 мл обезжиренного молока. Триптофан, содержащийся в молоке, улучшит сон. Хорошо, что вы хотите совместить диету с упражнениями. Я прошу вас кататься на велосипеде по 60 минут каждый день или ходить очень быстро (только не запыхавшись, потому что тогда вы не сжигаете жир). Ты не можешь остановиться. После ходьбы сделайте растяжку и сделайте 4 подхода по 35 скручиваний. У вас есть 15 секунд отдыха между каждой серией.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
