Мне 12 лет, большие живот и бедра. Я вешу 55 кг и хочу похудеть. Я люблю спорт, играю в пинг-понг и люблю бадминтон. Я начинаю тренироваться с Евой Ходаковской. Я прошу совета по диете для похудения: что мне есть на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, и какими порциями, с сахаром или без него и т. Д., И в какое время. Я в школе с 8:00 до 16:00, а завтрак в 10:35.
Прежде всего, вы должны стараться есть регулярно, исключить обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров. Добавляйте овощи в каждый прием пищи, заботьтесь о дневной порции хороших белков (рыба, бобовые, органическое мясо, яйца), заменяйте чистые зерна (белая мука, макароны, белый рис) цельнозерновыми (ржаной хлеб, дикий и коричневый рис, густая крупа, макаронные изделия) гречиха), ешьте орехи, семечки, полезные жиры, пейте воду и травяные чаи.
Примерное меню для худеющей 12-летней девочки
Старайтесь есть в соответствии с представленным образцом. Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки на закваске с кусочком нежирного творога, зелеными листьями салата, ломтиками помидоров и паприкой. 2-й завтрак в школу: рисовый салат - стакан отварного коричневого риса (полпакета), 70 г филе индейки, обжаренное с овощами на сковороде (200 г, любая смесь) на 2 чайных ложках кокосового или оливкового масла + чайная ложка тыквенных семечек или орехов. Полдник: любые крупные фрукты и 150 г натурального йогурта. Ужин: рыба с крупой - стакан вареной гречки (полпакета), с чайной ложкой рапсового масла, запеченного в фольге с ложкой рапсового масла, натертого любимыми специями, нежирная рыба (небольшое филе, например, треска, 100 г), с несколькими розочками брокколи, приготовленными на пару.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
