Привет. Мне 20 лет, рост 177 см, вес 53 кг. Я всегда хотел набрать вес, но не мог (можно было бы поправить несколько фунтов). И вот мой вопрос, может ли кто-нибудь написать мне хорошую диету для набора веса? И можно ли заменить молоко на что-то другое, ведь у меня на него аллергия (я могу пить какао с молоком, но не только молоко)?
Здравствуйте, писем много, как и у вас. Однако процедура всегда одинакова. Вам нужно начать с врача и исключить основное заболевание, связанное с вашей низкой массой тела. Ваш ИМТ 17, что означает недоедание, и врач должен изначально определить область, в которой это может произойти: дефицит белков, витаминов группы В, кальция. Если выясняется, что у вас нет паразитов или проблем с гормонами, то, как здоровый человек, вы идете к диетологу, который после тщательного анализа вашего рациона и образа жизни составляет для вас диету и контролирует ее течение. У меня нет информации о вашем поле, о том, тренируетесь ли вы и как. Вы едите в общей сложности 5-6 приемов пищи, каждое из которых содержит углеводы в виде хлеба, пасты, клецок или пельменей. Много овощей и фруктов, особенно после еды, чтобы сахар провоцировал инсулин, чтобы открыть клетки для питательных веществ. Также не забывайте о хороших жирах, которые очень полезны худым. Вы добавляете столовую ложку масла виноградных косточек в свои блюда (супы, хлебные пасты, салаты и соусы), что не меняет вкуса вашей еды и дает вам 159 калорий. Еда Tox4, и у вас супер дополнительные калории. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
