Если вы хотите здоровых ног, позаботьтесь о венах. Это не сложно и не требует много времени. Взгляните на свои привычки и внесите некоторые изменения, чтобы избежать варикозного расширения вен.
1. Не носите слишком тесную одежду - вы избежите варикозного расширения вен.
Многие женщины стараются подкорректировать фигуру с помощью корсетов, белья для похудения, колготок. Это нездорово - в сильно сжатых венах кровь не может свободно течь к сердцу, что способствует варикозному расширению вен. Избегайте узких брюк и юбок, облегающих талию.
2. Избегайте солнца, если вы не хотите варикозного расширения вен.
Высокая температура вызывает расширение сосудов и закупорку крови. Поэтому не лежите на солнце. Если у вас нет проблем с ногами, загорайте во время движения. Людям с опухшими ногами, сосудистыми звездочками или варикозным расширением вен следует загорать в тени.Защищайте ноги от солнца, даже когда проводите лето в городе - носите дышащие брюки и длинные юбки.
3. Часто меняйте позу, чтобы избежать варикозного расширения вен.
Не стойте и не сидите долгое время, так как это препятствует току венозной крови к сердцу. Если вы стоите на работе, встаньте на место или перенесите вес с одной ноги на другую, на цыпочках сделайте несколько приседаний. Если у вас сидячая работа, выберите удобный стул (вес тела должен приходиться на ягодицы, а не на бедра, ступни не должны висеть в воздухе), подставьте под стол подставку для ног. Не скрещивайте ноги, не садитесь на ноги. Время от времени шевелите пальцами, делайте небольшие круги, немного погуляйте.
4. Ходить, плавать, играть в мяч
Упражнения улучшают кровообращение и укрепляют мышцы. В это время года стоит использовать для ежедневной прогулки. Речь идет о ходьбе энергичным шагом. Вы можете заменить обычную прогулку нордической ходьбой. Если у вас есть возможность, садитесь на велосипед. Кроме того, он регулирует работу диафрагмы, благодаря которой кровь беспрепятственно течет от ног к сердцу. Плавание - хороший вид спорта, он сочетает в себе тренировку мышц с гидротерапией, улучшающей кровоток в венах. Выберите свой любимый вид физической активности и регулярно занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Однако помните, что вены не любят чрезмерного нагнетания, поэтому выполняйте упражнения в умеренном темпе. Если вы предрасположены к варикозному расширению вен, избегайте тяжелых пеших прогулок, езды на велосипеде и силовых тренировок.
5. Остерегайтесь съемников.
Врагами вен являются подвернутые гольфы, носки по щиколотку и самонесущие чулки. Выбирайте с широкими и не слишком тугими манжетами. Если ноги быстро устают, наденьте колготки, отмеченные спиральным узором вокруг икры. Когда ваши ноги опухают, у вас наследственная склонность к варикозному расширению вен или они начали формироваться, наденьте лечебные гольфы (колготки) против варикозного расширения вен. Сжимая ногу контролируемым образом, они поддерживают мышечный насос. Для выполнения своей функции они должны подбираться индивидуально - врач (например, семейный врач) определяет размер и силу сжатия (существует 4 класса компрессии, обозначенные от I до IV). Их следует надевать утром перед тем, как встать с постели, лежа и носить весь день.
Также читайте: Варикозное расширение вен: как распознать, что это уже варикозное расширение вен? Ранние симптомы варикозного расширения вен ВЕН: регулярные упражнения помогут6. Берегите линию
Чем больше вы весите, тем труднее поддерживать нормальное кровообращение, особенно в ногах. Особенно опасно абдоминальное ожирение, потому что избыток жира в этих частях мешает кровотоку от ног к сердцу. Поэтому не набирайте лишний вес. Ешьте больше густой крупы, макарон из непросеянной муки и хлеба. Откажитесь от масла, сала, сливок, жирного и холодного мяса. Включите в меню рыбу (ее жир защищает кровеносную систему от атеросклероза и образования тромбов). Ешьте как можно больше овощей и фруктов (они содержат витамины и биофлавоноиды, которые закупоривают сосуды, укрепляют вены и защищают от варикозного расширения вен).
7. Отдыхайте вверх ногами.
В идеале они должны быть выше сердца. Это облегчает отток крови. Так что поставьте их на второй стул или у стены. Время от времени делайте несколько велосипедов, ножницы, кольца. Пока вы лежите, подложите под ноги свернутое одеяло или подушку. Ночью ноги должны быть на уровне сердца - замените подушку плоской подушкой.
8. Делайте остановки на ходу
Начинается сезон выездов за город и отпусков. Вы должны помнить, что ничто не вредит вашим венам больше, чем долгое путешествие. Сидение с опущенными ногами вызывает сужение кровеносных сосудов, что препятствует правильному кровообращению. Это может привести к отекам рук и ног и даже к тромбозу. Чтобы этого не произошло, каждые 2-3 часа делайте небольшой перерыв в поездке. Недостаточно остановить машину, нужно только выйти, чтобы сменить положение. Потянитесь, сделайте несколько гребков, наклонов - вы растянете кости и восстановите правильное кровообращение. В самолете снимите обувь, наденьте удобные носки, сделайте несколько простых упражнений ногами, давай.
9. Оставьте булавки для особых случаев.
Обувь для повседневной ходьбы должна быть удобной - с широким мыском, гибкой подошвой, устойчивым каблуком от 2 до 5 см. Тогда икроножные мышцы отлично работают, перекачивая кровь вверх. Стоит обзавестись профилированными босоножками или шлепанцами - они пригодятся для прогулок и поездок за город. Так называемые шлепанцы тоже хороши. факирки - массаж стоп, улучшающий кровообращение. Также можно носить элегантные босоножки на высоком каблуке, но только по праздникам. Ходить весь день в обуви на плоской подошве - тоже не очень полезно для ног.
10. Укрепите ноги.
Купание в прохладной или теплой воде - это бальзам для ног: сосуды сужаются, и кровь течет быстрее. Лучшее решение - чередовать душ с теплой (не горячей) и холодной (не ледяной) водой. Прогулка по берегу моря, озерам. В домашних условиях - в ванне (можно добавить в воду конский каштан, арнику, календулу, масло лаванды - они способствуют сужению сосудов). Ходить босиком по траве, песку - этот массаж улучшает кровообращение и способствует оттоку крови.
ежемесячно "Здровие"
