Как заниматься спортом и какие физические нагрузки использовать после выписки из больницы после бариатрической операции, чтобы не перегружать организм и не побуждать его сжигать больше жира?
Бариатрическая хирургия - это метод лечения ожирения 2 степени (если у пациента есть заболевания, являющиеся осложнениями ожирения) и ожирения 3 степени. Такие процедуры проводятся по графику. В некоторых больницах к ним готовят до года. Но даже плановые хирургические вмешательства организм воспринимает как… неотложную помощь. После операции он работает таким образом, чтобы максимально быстро «закрепиться».
Также прочтите: Упражнения перед бариатрической хирургией. Как подготовиться к операции? Хирургическое лечение ожирения: виды бариатрических операций. Упражнения в больнице после бариатрической операции.Требует энергии для послеоперационной регенерации. Но где его взять, если пациент после бариатрической операции сидит на специальной низкокалорийной диете? Организм может использовать энергию из двух источников. Для мышечной или жировой ткани. Чтобы получить от последнего энергию, вы должны дать ему понять, что задействуете мышцы и они вам нужны. Сделать это можно, только тренируясь!
Но здесь есть проблема. В первые недели после операции, особенно такой обширной, как бариатрическая операция, рекомендуется проводить так называемые скромный образ жизни, без устали. Это делается для того, чтобы в организме были хорошие условия для регенерации и чтобы места порезов на брюшной стенке не образовывали грыж. Так как же совместить две рекомендации «не напрягаться» и «как можно больше двигаться»?
Первые 4 недели после операции
Это очень важное время, в течение которого вы должны взять отпуск по болезни и оставаться дома. Это когда вы узнаете, как работает ваша пищеварительная система, изменившаяся после операции, и как ваше тело реагирует на изменение диеты. В первые 2 недели после лечения вы можете чувствовать слабость. В последующие недели вы заметите, что с каждым днем набираете силу. Если вы тренировались до операции, через 4 недели после операции вы будете иметь такую же производительность, как и до нее.
Физиотерапевтические рекомендации в первые 4 недели после операции:
1 / Приходите как можно больше! Прогулки не могут быть долгими, но частыми - 2-3 раза в день. Проверьте шагомер, но не волнуйтесь, если оно меньше, чем до операции. Если за день до процедуры вы сделали 12–16 тысяч шагов, то после вы сможете сделать 7–9 тысяч шагов.
Не занимайтесь натощак!
Вы после операции, на диете, худеете.
Обеспечьте организм энергией из пищи, чтобы у вас были силы для тренировок.
2 / Выполняйте дыхательные упражнения в движении 3 раза в день, чтобы восстановить нормальный режим глубокого дыхания. Вы могли почувствовать частое дыхание сразу после операции, если почувствовали боль в груди. Теперь вам нужно восстановить дыхание до полной груди, чтобы насыщать организм кислородом. Мы рекомендуем это упражнение:
- сядьте на стул, выпрямите туловище, поставьте ступни на пол, слегка поднимите руки вверх, затем сделайте глубокий вдох носом и одновременно поднимите обе руки вверх к ушам. Медленно и медленно выдыхайте ртом, опуская плечи. Убедитесь, что диапазон упражнений большой, чтобы вы чувствовали, что ваши ребра, лопатки и плечи сначала поднимаются, а затем опускаются одно за другим.
3 / Выполняйте упражнения с низким сопротивлением мышц рук и ног - примеры:
- для бицепса (двуглавой мышцы руки) - сядьте на стул, выпрямите, возьмите в правую руку бутылку с водой объемом 0,5 л и поместите ее вдоль тела, затем согните руку в локтевом суставе; повторить то же упражнение левой рукой,
- для трицепса (трехглавой мышцы плеча) - сесть на стул, выпрямиться, поднять правую руку, согнутую в локте, над головой, позади себя, как будто вы вытираетесь полотенцем; повторить упражнение левой рукой,
- для четырехглавой мышцы бедра - сядьте на стул, выпрямите и поочередно выпрямите одну ногу, затем другую в коленном суставе.
Упражнения с небольшим сопротивлением мускулам рук и ног подойдут, если их выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Выполняя упражнения для рук, быстро увеличивайте движение, но медленнее опускайте руку, тогда упражнение будет более эффективным. Помните о движении по контролю над заливом на всем его протяжении.
Береги свою кожу!
До и после операции обработайте кожу увлажняющими и укрепляющими препаратами. Со снижением веса кожа станет более эластичной и будет лучше сжиматься.
Первый год после операции
Это время наибольшего снижения веса, формирования новых, здоровых привычек питания и новой фигуры, а также поддержки организма в послеоперационной регенерации. Термин «1 год» - условный термин. У некоторых пациентов это может длиться несколько месяцев, а у некоторых даже 1,5 календарных года. Физиотерапевты советуют в это время не переходить на интенсивные тренировки внезапно, а вводить их поэтапно. Помните, что в этот «1 год» вы тренируетесь, чтобы восстановиться.
1 / Первые тренировки 3-5 раз в неделю по 15 минут можно проводить через 4 недели после операции, после повторного посещения хирурга, который подтвердит, что раны зажили должным образом.
2 / Лучшие упражнения на «1 год» после операции:
- упражнения в бассейне - плавание, аквааэробика, водный спорт
- аэробные упражнения
- кардиотренировки на эллиптическом кросс-тренажере, велотренажере, реабилитационном роторе
- пилатес
- йога
- Скандинавская ходьба
3 / Не забывайте про упражнения для укрепления мышц туловища и выпрямления фигуры. Многие годы вы «носили» на себе еще несколько десятков килограммов, и ваш позвоночник мог наклоняться. Выполняйте упражнения сначала лежа, а затем сядьте на стул с исправленной, то есть вертикальной позой. Лучшее упражнение для начала - поднимать и опускать бедра в положении лежа на спине.
4 / Через три месяца после операции вы можете использовать процедуры в криокамере. Начните с 10 процедур, которые помогут организму восстановиться. Вы почувствуете прилив энергии, а сильная заложенность тела сразу после процедуры простуды улучшит качество кожи. Через год после операции, когда скорость метаболизма выровняется, вы можете «поднять» ее еще 20 сеансами в криокамере. Таким образом вы снова потеряете больше жира. Криотерапия обладает противовоспалительными, обезболивающими и противоотечными свойствами, ускоряет регенерацию организма, укрепляет его иммунитет, улучшает минерализацию костей, которая может быть слабее у пациентов с ожирением, и увеличивает секрецию эндорфинов (гормонов счастья) и тестостерона.
Читайте также:
Криотерапия - лечение холода
5 / Через 6 месяцев после бариатрической операции, когда вы заметите, что не теряете вес, хотя придерживаетесь новых диетических рекомендаций, пытаетесь пройти 10000 шагов в день и регулярно заниматься аэробикой (не менее 3 раз в неделю), вы можете переключиться на интервальные тренировки. Однако перед этим посоветуйтесь со своим бариатрическим диетологом, чтобы проверить состав и калорийность ваших блюд. Вы можете потерять сознание во время более интенсивных тренировок, чем раньше.
Читайте также:
Интервальная тренировка: принципы, эффекты и варианты тренировок
6 / Вы можете начать силовые тренировки в тренажерном зале через мин. Через 2-3 месяца после операции, но самый безопасный способ их выращивания - через 6 месяцев после операции.
Читайте также:
Силовые тренировки без оборудования: еженедельный план тренировок
7 / Вы можете ввести упражнения в атлас через шесть месяцев после операции. Однако помните, что слишком интенсивные тренировки в тренажерном зале могут быстро привести к травме, а затем, в результате лечения и реабилитации, замедлить процесс сжигания жира.
- прыжки (например, на батутах),
- упражнения за пределами собственных возможностей (способности тела, но также и за пределами мышечной силы тела),
- высокопроизводительные виды спорта (например, верховая езда, катание на лыжах, серфинг, виндсерфинг)
партнерский материал
Ожирение официально признано заболеванием Всемирной организацией здравоохранения. Ожирение в Польше достигло масштабов эпидемии. Уже 700 000 поляков с ожирением третьей степени нуждаются в спасительной бариатрической операции. Бариатрическому пациенту требуется междисциплинарная помощь специалистов в области хирургии, психологии, диетологии и физиотерапии.
Читать дальше ВажноPoradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь людей, страдающих ожирением.
Эта статья не содержит материалов, дискриминирующих или клеймящих людей, страдающих ожирением.
