Что есть при климаксе, чтобы не набрать вес

Менопауза часто сопровождается увеличением веса. К сожалению, физиологические процессы замедляются, и если не обращать на это внимания, вы рискуете прибавить в весе до 500 г за год. И от каждого лишнего килограмма избавиться будет труднее. Поэтому лучше заранее выработать хорошие привычки.

Гормональные изменения вызывают задержку воды, связанную с малоподвижным образом жизни и повышенную потребность в сахаре. Снижение уровня эстрогенов проявляется в потере мышечной массы в пользу жировых отложений. Как следствие, организм сжигает меньше калорий, что приводит к усиленному образованию жировой ткани, в основном в области живота.

Диета при климаксе - важны хорошие привычки

Вам нужно исключить из рациона сладкое, алкоголь и животные жиры, снизить потребление соли, чтобы в организме не оставалась вода. Его можно заменить ароматными травами: базиликом, петрушкой, чесноком и другими специями. Основную часть меню должны составлять овощи и фрукты. Фруктовые соки должны быть натуральными, свежевыжатыми, потому что они содержат много клетчатки, которая полезна для пищеварения, а также предотвращает некоторые виды рака. Ешьте каши не на завтрак, а на обед. Вечерний прием глютена предотвращает расслабление мышц! Вам также следует увеличить физические нагрузки - 30 минут упражнений и час ходьбы - это суточная доза.

Менопауза - это повышенная потребность

Кальций (молочные продукты) и витамин D (жирная рыба не менее 3 раз в неделю), а также белки, которые помогают противодействовать потере мышечной массы. Основными их источниками являются рыба, мясо, яйца и молочные продукты и, прежде всего, соя, если вы не используете заместительную гормональную терапию. Соя также имеет то преимущество, что она содержит такое же количество белка, что и мясо, и намного менее калорийна. В рационе женщин во время и после менопаузы важное значение имеют ненасыщенные жирные кислоты, минеральные соли (кальций, фосфор и железо), микроэлементы (цинк, калий, медь и магний) и изофлавоноиды - вещества растительного происхождения, похожие на эстрогены.
Сбалансированная диета также должна быть богата витаминами. Источниками витамина А являются масло, сливки, тунец, молочные продукты, овощи и фрукты с апельсиновой коркой. Самым богатым источником витамина С являются экзотические фрукты красного цвета. Из овощей - семейства крестоцветных - в основном брюссельская капуста. Витамин F содержится в оливковом и растительном маслах - подсолнечном, кукурузном, виноградных косточках, орехах, креветках, авокадо и спарже.

Важно предотвратить развитие свободных радикалов.

Рацион должен быть богат минералами. Источниками селена являются морепродукты, рыба (особенно тунец и сельдь), печень, яйца, красное мясо, цельнозерновые, некоторые орехи (особенно Бразилия) и овощи, такие как чеснок, шпинат, цикорий, грибы и т. Д. Цинк также присутствует. в морепродуктах, сыре, зеленом горошке и капусте, а также в пивных дрожжах. Несбалансированная диета вызывает выработку свободных радикалов в метаболических процессах, которые, в свою очередь, влияют на состояние всего организма. Поэтому следует позаботиться о разнообразном питании, а также употреблять пищевые добавки.

Закрытие - естественный процесс, но он может сопровождаться множеством недугов. Это не значит, что вы обречены на внезапные приливы жара, чрезмерное потоотделение, нарушение сна или нервное напряжение. Сойфем® Форте - препарат * без рецепта для лечения симптомов менопаузы с самой высокой дозой изофлавонов сои, доступной в Польше2)

Как действует Сойфем® Форте?

• Уменьшает выраженность приливов - 100% 1)
• Уменьшает нарушения сна - 98% 1)
• Снижает выраженность повышенного потоотделения - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Оценка действия и переносимости Soyfem у женщин в раннем периоде постменопаузы. Обзор менопаузы. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 мг - это самая высокая доза изофлавонов сои, доступная в Польше среди безрецептурных препаратов для лечения менопаузы. Данные IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 мг, таблетки, покрытые оболочкой: каждая таблетка, покрытая оболочкой, содержит 230,8 мг экстракта (в виде сухого экстракта) из спермы Glycine max L. (соевые бобы) (100-400: 1), что соответствует 60 мг изофлавонового комплекса. , преобразованный в генистеин.

Показания: СОЙФЕМ® ФОРТЕ показан женщинам в период менопаузы для облегчения таких симптомов, как приливы, чрезмерное потоотделение, нарушения сна, нервное напряжение и беспокойство.

Противопоказания: повышенная чувствительность к соевым бобам, соевому маслу, арахису или любому из вспомогательных веществ. Беременность и кормление грудью.

Ответственное лицо: Biofarm Sp. z o.o., ул. Валбжиска 13, 60-198 Познань.

Перед применением прочтите брошюру, которая содержит показания, противопоказания, данные о побочных эффектах и ​​дозировке, а также информацию о применении лекарственного средства, или проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, поскольку каждый препарат, применяемый неправильно, представляет угрозу для вашей жизни или здоровья.