Здравствуйте :) Мне 19 лет, рост 170 см, вес около 63 кг. К сожалению, об этом пишу, потому что мой вес колеблется в среднем на 3-4 кг в месяц (ежедневно взвешиваюсь и могу набрать 3 кг за 2 дня). Я ем 4-5 раз в день около 1500-1600 ккал (утром кукурузные хлопья и овсяные отруби с молоком 0,5%, затем натуральный йогурт с отрубями; обед: овощи и порция мяса, фрукты; ужин: цельнозерновой рулет с добавлением, иногда несколько сухарики или 2-3 кубика шоколада), фастфуд не ем, мясо не жарю в масле, а на тефлоновой сковороде, ем в определенные часы, пью 1,5 л негазированной воды, кофе и 2 стакана зеленого чая, тренируюсь 3- 5 раз в неделю в среднем по 45-60 минут (бег, аэробика, бассейн, велосипед) и при этом набирать вес. Недавно (2 недели назад) я сменил место жительства (до этого полгода был в Ирландии, там тоже были проблемы), подскажите пожалуйста, чем это могло быть вызвано? Как предотвратить постоянный набор веса? У меня всегда были проблемы с весом, может ли это иметь какое-либо заболевание или генетическое происхождение? Прошу подсказки, мне надоели постоянные пытки и контроль.
Привет, Каролина! Хорошо, что вы добавили последнее предложение, в котором пишете о постоянном контроле. Для чего вы это делаете? Ваш вес, даже если он на 3 кг больше, очень хороший. Прежде всего, перестаньте каждый день взвешиваться. У нас никогда не бывает постоянной массы тела. Вес, помимо жира, показывает нам массу внутренних органов, стула в кишечнике, количество мочи в мочевом пузыре и воду, которая еще не выведена из клеток организма. Также в разные дни менструального цикла масса тела колеблется даже до нескольких килограммов. Масса тела также меняется в течение дня. Тебя ничего не надоело. Для лучшего самочувствия сделайте все необходимые тесты.
Я рекомендую вам несколько вещей. Прежде всего, взвешивайтесь только раз в неделю, утром, после туалета и перед завтраком. Если вы склонны весить чаще, проверьте, не одержимы ли вы своими килограммами. Очень внимательно записывайте, что вы едите в течение недели. Сделайте то же самое в течение месяца. Таким образом вы проверите, есть ли корреляция между вашим весом, весом и потреблением пищи. Также запишите, когда у вас месячные, как растет ваш аппетит и едите ли вы больше?
Дополнительно сходите к диетологу, в кабинете которого вы сможете провести полный анализ состава. Помимо прочего, этот анализ покажет, сколько жира и воды в вашем теле. Назначьте ему встречу, чтобы вы пришли к нему, когда ваш вес снова увеличится. Затем вы проведете повторные измерения и увидите, что происходит. У тебя много работы. Удачи!
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
