Сон необходим для здоровья вашего тела и разума. Не зря говорят, что сон - лучшее косметическое средство. Пока вы спите, ваш мозг восстанавливает повреждения, систематизирует и запоминает новую информацию, а иногда даже решает проблемы, с которыми вы не можете справиться в бодрствовании.
Какова роль сна? Некоторые говорят, что сон - пустая трата времени. В современном обществе существует даже тенденция к увеличению продолжительности повседневной активности за счет сна. Это ошибка. Научные исследования показывают, что сон имеет фундаментальное значение для здоровья, а недостаток сна может привести к смерти быстрее, чем недостаток пищи.
Уже после 2–3 бессонных ночей резко ухудшается физическое и психическое состояние, ухудшаются память и концентрация. Недостаток сна отрицательно сказывается на активности, снижает сопротивляемость болезням и увеличивает риск несчастных случаев. Короче говоря: сон полезен для здоровья. Но что на самом деле стоит за этим лозунгом?
Также читайте: Плохое питание вызывает бессонницу и проблемы со сном. Утренняя гимнастика в постели - упражнения, которые помогут вам разбудить СПОКОЙНЫЙ СОН - как быстро заснуть и позаботиться о спокойном сне? Тотальная боль при раке
Сон - мгновенное восстановление тела
Во время сна все тело регенерируется и, прежде всего, восстанавливает повреждения, нанесенные мозгу во время бодрствования.
- С медицинской точки зрения сон - это просто отключение деятельности центральной нервной системы и ее восстановление на физическом уровне. Это самая основная функция сна, но, конечно, не единственная, - объясняет доктор Михал Скальски, психиатр из отделения психиатрии Варшавского медицинского университета.
Во время сна есть два состояния, которые чередуются в течение ночи. Состояние NREM (небыстрое движение глаз - без быстрого движения глаз) означает глубокий, спокойный, медленный сон (частота мозговых волн тогда самая низкая). Он разделен на четыре этапа. Первый длится всего несколько минут и представляет собой полусонное, полусонное состояние. Во второй и третьей фазах сон постепенно углубляется, переходя в четвертую, самую глубокую. Тогда деятельность мозга почти полностью прекращается. Именно в этой фазе мозг интенсивно восстанавливается на клеточном, чисто химическом уровне.
- Некоторые ученые утверждают, что это самая важная и даже единственная функция сна. Они считают, что сны не имеют большого значения для нашего здоровья, - говорит доктор Михал Скальски. - Но как объяснить тот факт, что у людей после аварий с повреждением головного мозга увеличивается количество REM-сна, т.е. фазы сновидений, что ускоряет выздоровление?
10 правил хорошего ночного сна
Обработка данных во время сна
Быстрый сон (быстрое движение глаз - с быстрым движением глаз), во время которого рождаются сны (также известные как парадоксальные), является активным сном. Затем мозг работает интенсивно, но иначе, чем в бодрствующем состоянии. У здорового взрослого это состояние длится около четверти ночи и носит циклический характер (чередуется с медленной фазой быстрого сна), при этом последующие фазы быстрого сна становятся длиннее (именно поэтому мы больше всего видим сны по утрам). В этой фазе наши мышцы слабеют, благодаря чему мы не следим за своими снами (наше тело остается неподвижным, хотя, например, мы бежим во сне).
Нет четких данных о том, как сны влияют на нашу жизнь, но точно известно, что мозг выполняет чрезвычайно важную работу во время быстрого сна. Именно тогда информация, собранная в течение дня, систематизируется и разделяется.
- В фазе REM происходит сенсибилизация рецепторов, которые в течение дня будут реагировать на различные внешние раздражители, - объясняет доктор Михал Скальски. - Также восстанавливаются нейротрансмиттеры. Мозг наполняет ими свои склады и черпает из них бодрствования. Это важно, потому что в случае дефицита нейромедиаторов возникает заболевание, например депрессия.
Говоря упрощенно, можно сказать, что в фазе NREM имеет место физическая регенерация мозга, а в фазе REM - его функциональная регенерация. Парадоксальное состояние сна - это также состояние, при котором сохраняются следы памяти. Это когда происходит процесс изучения новой информации. Мозг упорядочивает и архивирует. Она как домохозяйка, которая убирает полки, решая, что полезно, а что нет, что можно убрать, а что выбросить. Главный критерий, которому мозг следует при этой работе, - это критерий выживания, и поэтому запоминается информация, которая, по мнению мозга, наиболее необходима в данный момент.
Сон - путь в подсознание
В безмятежной тишине ночи, когда наше тело спокойно отдыхает и внешние раздражители почти не достигают нас, спящий разум организует поток информации, предоставляемой ему в состоянии бодрствования.
Мы не случайно говорим: «Я должен спать с этой проблемой». Именно во сне мы решаем сложные жизненные задачи. Этому есть множество свидетельств. Многие научные открытия, литературные, музыкальные и художественные произведения были вдохновлены снами, а иногда даже происходили во сне. Например, задокументирована мечта Менделеева о таблице периодических элементов. Известно, что Эйнштейн использовал свои сны в работе, Сальвадор Дали видел свои картины во сне, а Вагнер «слышал» во сне «Кольцо нибелунгов». Примеры можно множить бесконечно. Значит, сон улучшает работу серых клеток, но помогает бороться с негативными эмоциями?
Когда более 50 лет назад была открыта фаза быстрого сна, психотерапевты, особенно сторонники теории Зигмунда Фрейда, признали, что изучение сновидений может быть полезным при лечении депрессии, неврозов и в решении личных проблем. Сны называли «царской дорогой в подсознание». Сегодня мы более сдержанно оцениваем полезность психоанализа в терапии.
- Не все можно объяснить скрытыми комплексами, но нет никаких сомнений в том, что именно подсознание во многом определяет наше поведение, и сны могут помочь в достижении этого, - подчеркивает доктор Скальски. - Подсознание - чрезвычайно важная структура, позволяющая нам нормально жить. Туда запихиваются все неприятные события, воспоминания и факты. Она позволяет нам забыть, что было не так.
Механизм отрицания в подсознании - это основной защитный механизм, который позволяет нам жить счастливо. Однако, если подсознание забито мусором, это может нас беспокоить. Поэтому к этому стоит поискать, а в этом мечты полезны.
К чему снится?
Самоцензура отключена во время сна. Вместо этого активируются наше воображение, креативность и способность метафорического мышления. Большинство снов - обычные сны, которые представляют собой трансформированные отражения реальных переживаний. Сон также может отражать наши страхи. Нам часто снится то, о чем мы сильно думаем, о чем беспокоимся, чего мы боимся.
Обычно нам снится от четырех до двадцати снов за ночь, но только несколько или десяток процентов снов могут быть источником информации о наших скрытых желаниях или подсказками для решения важных проблем. Хитрость заключается в том, чтобы различать важные и неважные сны. Их символическое послание обнаружить еще труднее.
- Символы индивидуальны, а не универсальны, поэтому при толковании снов не следует пользоваться сонниками, а руководствоваться своей интуицией. Содержание сновидений следует рассматривать в контексте опыта и знаний конкретного человека. Сон - это отражение того, как мы воспринимаем мир, как мы думаем и каковы наши предпочтения, - подчеркивает доктор Михал Скальски. - Могут ли сны иметь терапевтическую функцию? Конечно да. Хотя бы потому, что во сне часто сбываются мечты, которые доставляют комфорт и помогают пережить тяжелые моменты. Мечтать стоит, ведь благодаря этому человек просто счастливее ...
Запишите свои мечты
Все мечтают, но мы не всегда помним свои мечты. Если вы хотите сохранить содержание своего сна, запишите его, как только проснетесь. Вот несколько способов остановить мимолетную мечту:
- Держите блокнот и ручку у кровати.
- Выспаться. Если вы хорошо отдохнете, вам будет легче вспомнить сон.
- Прежде чем заснуть, подумайте на мгновение о том, что произошло в течение дня, о своих чувствах и эмоциях.
- Просыпайтесь естественно, без будильника - тогда вы проснетесь от быстрого сна.
- После того, как вы проснетесь, лягте на мгновение и подумайте об образах, которые появились во сне.
- Записывайте то, что вы помните, не торопясь (даже в виде небольшой заметки).
- Если вы забыли, о чем вам снилось, постарайтесь вспомнить и записать любые чувства или все, что приходило вам в голову сразу после пробуждения.
- Если вы помните несколько снов, решите, какой из них стоит записать.
- Наконец, попробуйте истолковать символику сна, основываясь на собственном опыте.
