Диета без ужина

Решила похудеть, боюсь использовать разные диеты и особенности. А пока я предупреждаю вас ничего не есть после 17:00, избегать жареного мяса, макарон, картофеля и белого хлеба. Смогу ли я таким образом похудеть и сколько я смогу похудеть за какое время?

Джулита, отказ от еды после 17:00 - не лучшее решение, если вы ложитесь спать, например, около 23:00. Последний прием пищи следует съесть примерно за 3 часа до сна. Пожалуйста, старайтесь соблюдать следующие правила: Правило 1. Во время диеты полезно есть продукты, содержащие много белка. Они заставляют нас чувствовать себя более насыщенными, и мы не так быстро чувствуем голод. Это должно быть нежирное белое мясо, рыба, нежирные молочные продукты, яйца. Правило 2. Важно отказаться от жарки на жире. Лучше всего готовить на пару, тушить, запекать в фольге или рукаве, жарить на гриле или жарить на тефлоновой сковороде без жира. Правило 3. Клетчатка в любом виде - очень рекомендуемый элемент диеты. Он регулирует уровень сахара в организме и делает поступление энергии из пищи более регулярным и продолжительным, что снижает аппетит. Проникновение питательных веществ в кровоток замедляется клетчаткой. В то же время он улучшает перистальтику кишечника и ускоряет заключительный этап пищеварения.Вы найдете его в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах Правило 4. Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать фигуру. Они помогают регенерировать мышцы после интенсивных упражнений и улучшают обмен веществ, что так важно в процессе похудания. Основным источником омега-3 жирных кислот является дикая морская рыба, в основном скумбрия и лосось (или добавки с омега-3, например, масло лосося в капсулах). Правило 5. Не забывайте тщательно планировать свой рацион. Старайтесь есть 5-6 раз в день небольшими порциями - также следите за регулярным временем приема пищи. Правило 6. Ешьте медленно, чтобы желудок быстрее переваривал пищу. Тогда также легче почувствовать себя сытым. Не забудьте полностью исключить жир из своего рациона и отказаться от сладостей, попкорна, риса и белого хлеба. В принципе, вы должны навсегда исключить эти продукты из своего рациона, но запрет должен длиться не менее двух месяцев. Безопасное похудение составляет 0,5–1 кг в неделю, мне сложно сказать, с какими темпами вы будете худеть, потому что это индивидуальный вопрос, который зависит от многих факторов, не говоря уже об используемом дефиците энергии. Лучше и безопаснее всего обратиться к диетологу.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl