Исследования показывают, что развлечение и наслаждение прелестями мира - лучшая защита от болезней и способ продлить жизнь. Приятные ощущения улучшают самочувствие, помогают лучше справляться с тревогой и стрессом, что положительно сказывается на здоровье. Без угрызений совести позвольте себе грешить здоровым!
В чем секрет людей, которых называют образцами здоровья? Вопреки видимости, это не соблюдение «единственно правильных» рекомендаций по здоровью. Оказывается, они веселые, позитивные люди и наслаждаются жизнью.
1. Послеобеденный сон снижает риск сердечных заболеваний.
Наш биологический циркадный ритм, кажется, запрограммирован на дневной отдых, что может объяснить наши частые кризисы в это время дня, когда мы вялые и апатичные. Когда в одном эксперименте группе людей разрешили спать без ограничений, выяснилось, что испытуемые любили дневной сон вне обычного ночного сна. Они погрузились в глубокий медленный сон. Даже короткий сон может освежить. Тело отдыхает, улучшает самочувствие, оживляет ум. Исследования показывают, что вам даже не нужно засыпать, просто полежите немного днем, чтобы восстановить силы. Послеобеденный сон также помогает предотвратить сердечные заболевания. Примером могут служить жители стран тропиков и Средиземноморья, любители полуденной сиесты, которые гораздо реже страдают ишемической болезнью сердца, чем население Северной Европы или Америки (в этих странах часты сердечные приступы).
Еще одно свидетельство - исследование, проведенное в греческой больнице, в котором сравнивались привычки сна у двух групп пациентов: 97 мужчин после сердечного приступа и 90 пациентов, у которых не было проблем с сердцем. Оказалось, что респондентов, регулярно берущих полчаса после обеда, было 30%. меньше вероятность сердечного приступа. У людей, которые принимали двойную дозу, то есть час послеобеденного сна, риск сердечного приступа снижался почти вдвое.
Читайте также: Счастливы меньше болеют - Влияние ПСИХИКИ на ЗДОРОВЬЕ Что есть, чтобы улучшить настроение? Осенняя депрессивная диета.Психология цветов. Влияние синего цвета на психику2. Шопоголик вызывает эндорфины.
Покупки, как и многие другие развлечения, в умеренных количествах могут быть полезны для здоровья. Они развеивают скуку, улучшают настроение, являются бальзамом от одиночества, позволяют забыть о повседневных заботах и дают пищу для снов. Некоторые люди ходят в спортивные магазины в поисках суперпространства, торгуются, если возможно, торжествуют, когда им удается выследить что-то особенное. Эйфорию, переполняющую их, когда они находят именно то, что искали, часто сравнивают с наркотиками.
У шопинга, к сожалению, есть и темная сторона, потому что от покупок для развлечений и улучшения настроения есть только один шаг к шопоголизму, то есть навязчивым покупкам, который должен заполнить пустоту жизни и повысить самооценку. Однако это исключение из правил. Большинство из нас может время от времени впадать в безумие покупок и играть в современную версию охоты на диких животных.
3. Любовные игры улучшают отношения в отношениях.
Акт любви сочетает в себе удовлетворение нескольких основных человеческих потребностей: прикосновения, нежности и чувства близости. Секс также улучшает настроение, помогает расслабиться и повышает иммунитет. Исследователи недавно обнаружили, что женщины, которые занимаются сексом хотя бы раз в неделю, с большей вероятностью будут иметь регулярные менструальные циклы и пройти менопаузу более гладко, чем женщины, у которых секс нечасто.
Похоже, что помимо самого полового акта это действие мужских феромонов, которые попадают в женский организм через вдыхание или абсорбцию через кожу и улучшают физиологические процессы. Исследования показывают, что сексуальная активность в постменопаузе (3 или более половых акта в месяц) может спасти женщин от атрофии влагалища (атрофии).
Хороший аппетит к сексу также укрепляет брак. Пары, которые поддерживают друг друга, ведут более активную половую жизнь, чем склонные к конфликтам. Исследования также показывают, что супруги занимаются сексом чаще, чем одинокие.
4. Прием пищи резко увеличивает скорость метаболизма.
Острая пища дает сильное вкусовое ощущение и даже - как в случае с перцем чили - вызывает легкую боль. Однако эта боль не вредна, но вызывает возбуждающую реакцию, а также эмоциональные переживания (например, поездка на американских горках, просмотр фильмов ужасов). Едя перец чили, мы чувствуем острые ощущения риска, не подвергая себя никакому вреду. Это даже как раз наоборот! Как показывает одно исследование, пряные специи могут помочь похудеть.
Пища, приправленная чили и горчицей, ускоряет метаболизм (примерно на 25%) и способствует более быстрому сжиганию калорий (например, имбирь не обладает таким эффектом). У чили есть и другие преимущества. Недавние открытия показывают, что он очищает дыхательные пути при простудных заболеваниях, помогает предотвратить некоторые виды рака, обеспечивает необходимые витамины и ... охлаждает (удивительно, что наибольшее потребление перца чили зафиксировано в зоне с жарким климатом - пряные специи вызывают обильное потоотделение, а пот испаряется. отводит тепло от тела, что дарит приятное ощущение прохлады).
Кроме того, он вызывает выброс эндорфинов, что может объяснить эйфорию, которую вы испытываете после того, как съедите порцию острого блюда. Чили также, вероятно, предотвращает образование тромбов, которые могут привести к серьезным закупоркам в кровеносной системе. Исследование людей в Таиланде - стране, где тромбозы очень редки, - показало, что люди, которые ели блюдо, приправленное перцем чили, проявляли значительный, хотя и кратковременный, антикоагулянтный эффект. Привычка тайцев есть перец чили почти во время каждого приема пищи, вероятно, способствует регулярному свертыванию кровеносных сосудов. Чили также благотворно влияет на сердце, снижая уровень холестерина. Эксперименты на животных показали, что дозы капсаицина, активного ингредиента перца чили, подавляют выработку холестерина печенью и снижают его концентрацию в крови, даже при употреблении продуктов, богатых этим соединением.
5. Более продолжительный отпуск способствует приключениям.
Каникулы предлагают множество возможностей наслаждаться жизнью. Отпуск позволяет отвлечься от повседневной рутины, насладиться свободой, побаловать себя и восстановить силы. Праздники эффективно снимают умственное и физическое напряжение - исследования показывают, что они вдвое снижают усталость, проблемы с пищеварительной системой и отвращение к сексу.
Частота головной боли во время отпуска снижается с 21 до 3%. По данным одного опроса, физические недомогания значительно уменьшаются уже на 4-5 день летних каникул.
Отпуск - прекрасное время для укрепления семейных уз. Во время отпуска у вас также есть возможность познакомиться с людьми из разных культур и слоев общества, что расширяет ваш кругозор, привносит свежий взгляд на ваши собственные привычки и ценности. Отпуск способствует приключениям, которые доставляют незабываемые впечатления, а решение амбициозных задач повышает самооценку.
6. Вино и алкоголь могут снизить риск сердечного приступа.
Слишком много алкоголя, несомненно, вредно. Но как небольшое ежедневное удовольствие он приносит удивительную пользу здоровью. Умеренно пьющие живут дольше и здоровее, чем сильно пьющие, и работают лучше, чем трезвенники. Исследования показывают, что они реже страдают атеросклерозом, реже страдают сердечными приступами и реже умирают от сердечных заболеваний.
Имеет ли значение тип алкоголя? Есть много данных в пользу вина. Смертность от болезней сердца самая низкая в странах, где употребляют алкоголь. женщины, которые пьют вино, имеют более низкий риск сердечного приступа по сравнению с женщинами, которые любят пиво и ликеры. Но исследование сердца в Гонолулу показало, что самая низкая частота сердечных приступов среди японцев (мужчин) была среди любителей пива. Стоит знать, что алкоголь обладает защитными свойствами только в том случае, если его употреблять регулярно и в умеренных количествах. Например, люди, которые напиваются раз в неделю, чаще страдают от закупорки коронарных артерий. Преимущество вина еще и в том, что, употребленное во время еды, оно заставляет нас есть меньше. В одном исследовании пациентам с ожирением на некоторое время давали 3 стакана (100 мл) сухого вина. Одной группе давали вино за полчаса до еды, второй только во время еды, а третья пила вино перед сном. Люди, которые пили вино во время еды, теряли больше всего веса. Известно, что умеренное употребление алкоголя благотворно влияет на психику - снижает нервное напряжение, снижает тревожность, улучшает настроение и облегчает социальные контакты.
Эффективность алкоголя как ободряющего средства прекрасно иллюстрируется исследованием, проведенным на группе пожилых людей, проживающих в доме престарелых. После 2 месяцев приема послеобеденного пива пациентам количество людей, которые ходили в одиночку, увеличилось с 21 до 74 процентов. Социальное взаимодействие утроилось, а процент пожилых людей, принимающих торазин (мощное седативное средство), упал с 75%. до нуля.
7. Шоколад стимулирует работу мозга.
Для многих шоколад - символ распутства, для других - подарок богов. Мы любим его за прекрасный вкус и бархатистую текстуру. Некоторые объясняют его очарование содержанием стимулирующего кофеина или определенного количества теобромина, который, в свою очередь, стимулирует мышцы больше, чем мозг. Шоколад богат летучими соединениями, которые приятно раздражают орган запаха сложным составом. К тому же он тает ровно при температуре человеческого тела, благодаря чему «тает во рту».
Об этом лакомстве возникло множество мифов, в т.ч. что он вызывает прыщи и кариес. Но исследования никогда не подтверждали, что шоколад вызывает прыщи или усугубляет кожные поражения. Также оказалось, что он менее вреден для зубов, чем другие сладости - он содержит вещества, которые могут защитить эмаль и предотвратить образование кариеса.
Согласно последним исследованиям, употребление шоколада может снизить риск сердечного приступа или инсульта. Среди прочего Снижение артериального давления, антиатеросклеротические и сосудорасширяющие свойства. Но нужно быть умеренным, потому что чрезмерная любовь к шоколаду способствует, в том числе, ожирение и диабет. Вы можете безнаказанно съедать 4 кубика темного шоколада в день.
Рекомендуемая статья:
СМЕХ полезен для здоровья - насыщает кислородом, расслабляет, снимает стресс и уменьшает боль ежемесячно "Zdrowie"
